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偷偷告诉大家，日本偶像团体AKB48的峰岸南就是利用Rizap瘦身成功的唷！

峰岸觉得自己“上臂粗、有小肚子、腿也粗”，因此决定去Rizap，挑战了2个月的锻炼和饮食管理。

2个月后峰岸把楚楚可怜的女孩形象转变成身材有致的成熟女性。

其他也有很多人通过Rizap变身成功。

 

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Before的照片有些惨不忍睹……简直大变身啊！

Rizap的广告语“短短两个月改变人生”，

到底为什么在短时间内可以这样瘦下去的原因之一就是在锻炼期间的饮食习惯上下功夫。

 

 

Rizap三大饮食宝典

Rizap以“低碳水化合物（低糖）加高蛋白质的饮食菜单”、“用餐量和食材”、“时机”这3个观点出发进行饮食指导。

 

宝典①低碳水化合物（低糖） *・v・*

饮食的重点简而言之就是“不摄取碳水化合物，以蛋白质为中心，控制摄入脂肪”。

 

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人是将碳水化合物、脂肪、蛋白质转化为能量而存活的。通常碳水化合物是作为能量进行活动，储备脂肪。

因此，限制摄入碳水化合物之后，就变为由脂肪作为能量源。这样做的结果就是，变成了容易燃烧脂肪的体质了！

 

宝典②用餐量 

用餐量以“中午>早上>晚上”为主。只需要这样就可以让身体处于容易瘦的环境当中。

不吃早饭或晚饭反而不好，1天摄入不超过600卡路里的用餐也不行！这样反而会削减肌肉，让身体看上去很弱！

每天吃好1天所需的基础代谢的卡路里量，减少碳水化合物（糖类）的分量。

每天正常吃三餐，只要注意不要超过自己的基础代谢卡路里即可。

 

宝典③用餐时机 

晚餐时间尽可能在8点之前完成，晚上9点以后尽量不要进食。

晚餐迫不得已很晚的时候，最好改吃豆腐或沙拉等清淡的食物。

 

OK食材 & NG食材是？

光说以蛋白质为主……也不知道是怎么一回事吧！？

我们通过Rizap的饮食疗法将食材分为了OK食材和NG食材。

 

OK食材

肉类的话，鸡脯肉、鸡胸肉（去皮）、猪里脊肉（无脂肪部分）等含有较少糖类的食材。其他还有鱼肉、乳制品、蔬菜、水果、纳豆、豆腐、鸡蛋等。

酒类中的烧酒、威士卡等蒸馏酒。红酒由于糖类较少，1~2杯左右是OK的。

 

NG食品列表

有很多，做好觉悟吧（＞＜）

①谷物类

饭、白米饭、年糕、红豆饭、面包、切片面包、法式面包、牛角面包、小麦粉制作的食品。面类、乌冬、挂面。

 

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②根茎类

马铃薯、红薯、芋头、山芋、山药

③蔬菜

胡萝卜、玉米、南瓜、番茄等。虽然蔬菜大部分含糖很少，但是这些蔬菜是含糖量较高的蔬菜。

④零食类

蛋糕、膨化食品、松饼

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⑤水果

西瓜、凤梨、罐装水果

⑥酒

啤酒、日本酒等酿造酒含糖较多。

 

 

除此之外，所有油炸食物、含脂量高的香肠、意大利香肠、肉类的脂肪部分、油豆腐、蛋黄酱、人造黄油、黄油、所有油类（要用的话就用植物油）也是NG的。

 

你说不可能？？这世界上有各种各样的减肥方法，让体重减轻的话上述拒绝摄入糖类的做法是最容易上手且有效的。

当然具有快速性的低糖减肥加上健康修身所需的肌肉锻炼和运动也很重要，不过仅仅是限制饮食确实也可以减轻体重。

 

在夏天之前想拥有理想身材吗？？

kawaiKA也在减肥中。。。一起朝着健美身材迈进吧！

 

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