Hi

年后第一篇文章送上非常实用的燃烧脂肪内容

毕竟，这也是本人非常需要做的重要项目啊！！

（（捏了一下身上的肉，顺便叹了一口气））

 

别看我平时照片貌似偏瘦的模样

有些脂肪较丰富的部位只是被我很有技巧的藏起来了

（（能多遮一点就是一点的心态发挥得很淋漓尽致））

          

对于我的腹部、大腿与臀部这三个部位尤其不甚满意

一方面是之前没有养成定期运动的习惯

另一方面是因为文本工作需要久坐的关系而导致脂肪堆积

以我个人的整体比例来看，这三个部位需要锻炼一番

不过对于尚未养成运动习惯的我来说

第一步要跨出去其实不难，最难的部分则在后续如何维持

 

大概从两个多月前我开始实行一周两～三次的跑步计划

每个人的体质状况不同

我因应自己的情况而先选择增加心肺功能的强度

尝试了几次，跑完的舒畅感让我对于运动这件事培养出好的印象

但实行上却遇到了一些状况

并非每天的户外环境都很合适跑步这项运动

前阵子的空气指数并不好，台中为最！

这对于一个月有一半时间待在台中的我来说有点受挫

加上才刚起步的运动习惯养成来说更是个不小的负面作用

就在一月初的时候，收到ifit的合作询问

看过合作体验的商品'' Fitty小滑姬 ''功能介绍之后

引发我非常浓厚的兴趣

而这正好可以解决我发愁无法定时出门运动的窘境啊～

 

对于健身房人满为患拥有抗拒心理的人

对于腰、臀、腿线条想雕塑一番的人

那么建议你继续往下看

 

 

此篇与iFit合作

 

 

Fitty 小滑姬

   

先来谈谈这台结合划步机、拉塑弹力绳与健腹轻滚轮三合一的器材

能够达到多个部位的塑身效果，这也是当初会吸引我体验的最大主因

 

黑桃配色很讨女生欢心

也有合适男生喜欢的黑灰配色

 

握把加大的设计更易于施力

踏板的长宽度尺寸无论男女都很足够

止滑设计前踩/后踏可煞车固定

轮面加宽减少晃动的机率

 

以下是我针对个人而订定的锻炼项目

这部分大家可以因应自身想加强的部位来设置

（（请包容我那因为出力而僵硬的脸部表情...））

              

☆上肢动作三步骤：前举、侧举、后举

我的手臂不胖，就是线条不够漂亮、肌肉不够紧实

这样的状况乍听下来似乎还可接受

但实际看起来的样子却显得不够美观

为了因应接下来的夏天时光啊～

（（一想到无袖、短袖纷纷出笼心里的恐慌指数持续攀升…））

 

 这三个步骤只需要谨记一个重点：手打直

 

前举10下

      

侧举10下

    

后举10下

        

目前设置给自己的量不求多

扎扎实实各拉十下的酸度也挺足的

问过身边几个运动好一阵子的朋友

每个人都告诉我这位初学者相同的一个观念

'' 量力而为 ''

循序渐进的增加强度才是正确的方式啊！！

（（一起谨记于心））

 

 

☆下肢动作：开合

          

训练到的身体部位为大腿肌群、臀肌

这动作实行起来也不算太难

双脚慢慢向外滑开再慢慢闭拢

动作愈慢，雕塑效果则愈好

这个步骤我也连同手臂做了训练

同时锻炼到下肢与上肢的肌群

        

这部分目前维持15~20下

ifit的教学小短片里头是建议做8~12下即可

不过我实在太在意大腿的线条了！！毕竟牛仔裤是我的最爱～

尤其穿上合身裤款，整双脚的线条好不好看最为关键

以前年纪小再紧的裤子都塞得进去

现在不得不感到羞愧，已经没有当初哪里都瘦的本钱了

先天条件不足，就得靠后天更努力一点

 

 

☆内核动作：扭转

          

说到我的内核肌群…

大概是我所有肌肉群里头最弱的部位了

（（从以前弱到现在也算是始终如一啊…囧））

以前体育课最让我感到痛苦的莫过于仰卧起坐这件事了

一分钟免免强强15下已是极限

看来离想望的马甲线还有段好长的路要走啊（（远目））

 

运用这台结合划步机与拉塑弹力绳两种形式的'' Fitty小滑姬 ''

扭转腰身来锻炼内核肌群、被肌与臀大肌

      

双脚与肩同宽，收紧臀部与腹部

慢慢向左或向右转，再慢慢地回正

左右来回各十五次

      

算了一算

每天花费10～15分钟来提升自己各方面的肌力很是划算

运动强度提升上去的话，一回30分钟是基本的

目前的我啊～还是一步一脚印吧！

首要目标：养成运动的良好习惯（（笑））

 

 

☆跪姿滚轮：拉伸

 

紧腹增肌的拉伸动作也是很需要加强的部位

不过我得老实说，我的腹部肌群实在很不给力

离标准动作的境界还有一段努力的路要走

每一次做完这组动作都让我筋疲力尽

每拉个两三下就气喘吁吁 囧

 

这时候真心觉得还好有电视节目的陪伴可以抚慰心灵

既轻巧又方便收纳的健身器材实在很深得我心啊！

只需要有个能活动的空间

到哪都能轻松做些基本款动作来伸展全身

休息空档也能收看节目，这让运动时的无聊疲惫感瞬间消除不少

初期运动总是较难熬

我还蛮喜欢运用这样轻松的方式

少了些制式、多了些舒适

       

这台'' Fitty小滑姬 ''很适合像我这样的初阶者

在家运动有辅助器材确实能收到不错的效果

不需要出门也能够自主训练、器材的体积轻巧不占空间

使用起来也很容易上手

价钱的部分也很平易近人，对于想入门的人来说挺值得投资

 

 

Fitty 运动压力裤

        

这款运动压力裤实在很显瘦！！

拍出来的照片腿部线条看起来紧实得让人很满意

 

运动的时候还是建议大家可以穿上专业的运动压力裤

压力裤的加压和包覆性能够稳定肌肉来减少振动过度而引起的运动伤害

            

膝盖下方交叉支撑设计

能够缓和冲击、减轻负担

 

加高腰头弹性布交叉腰头设计主要为修饰腰部线条并加强包覆效果

我个人穿起来觉得提臀效果很不错，身上多余的肉都被包覆得恰到好处

显瘦效果我非常满意，连带也让运动时的心情好上许多

   

 弹性的表现也很棒！！

穿起来亲肤且舒适，也不会有刺痒的感觉

不过我最满意的还是包覆性这一点

（（极度赞赏））

 

 

 

-

 

         

谢谢你们收看

关于一个女子为了养成良好的运动习惯与追求美好线条而开始起步的内容

养成习惯是需要时间的

我相信这一篇只是个开头

后续的运动心得分享，请定期来瞧瞧

也非常欢迎大家至粉丝页与我分享你们维持运动心态的秘诀

毕竟，刚跨进来的初阶者是很需要动力的（（笑））

  

这次文章介绍的商品联结我放在下方

想了解更多的人可以点进去看看

或者也更多专业信息想要询问的我把ifit的官方粉丝页一并附上

 

 

 

 

iFit 官方粉丝页

https://www.facebook.com/IFit333/

 

Fitty 小滑姬

http://bit.ly/2kNMW2B

 

Fitty 运动压力裤

http://bit.ly/2lJSWa0

 

 

 

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