现在慢性病已经是一个几乎人随着年纪增长后都很容易得到的病

(甚至现在很多小朋友很小就已得到糖尿病或代谢症候群疾病)

   

 

运动时肌肉的收缩有助于血糖被肌肉所吸收利用，对于胰岛素敏感度的提升也会很好的效果

有在运动的人，得到糖尿病的机率比没有在运动的人低40%

 

 

 

对于运动这件事

多一点比少一点好，有做比没做好

有开始是最重要的，你做一点点好过你不做

重点是你必须踏出第一步

 

即使你只是饭后快走10~30分钟，对于胰岛素敏感度的提升跟血糖的吸收都会有帮助

 

运动对于各项荷尔蒙的提升可以廷续最少22小时最多72小时，看运动种类跟强度不等

所以如果可以，一周做中等强度150分钟的运动或较高强度75分钟的运动是较理想的

 

但再次强调，如果你是刚开始运动的人，只要你开始动起来，有动都比没有动还好

 

 

有些人会说运动有风险，好像会受伤耶！

当然运动本来就会有运动伤害的风险，但不运动你的风险更大

国外的医生讲过一句话很有趣

 

「我宁愿扭伤我的脚，也不要得心脏病」

 

运动本来就是要循序渐进，依照自己的能力跟可以控制的强度慢慢的去开始

如果可以最好请求专业人员协助

 

这里特别注意，如果你已经是高风险族群，例上述讲的糖尿病，高血压，心脏病等等的朋友，千万不要冒然自己做很高强度的运动，那对你来说风险很大，最好去寻求专业的医师及配合专业教练协助

 

如果真的没法立即去请教练，也请从很低强度的快走开始就好，不要看不起快走，光是快走就可以令你的死亡率跟得慢性病的风险下降

 

 

最后重复一下

 

每周最好运动４～5次

 

每次最少要有10分钟，至少30分钟

 

如果可以，以中等强度为佳，高强度最佳，但如果你只能低强度开始也没关系，记动，有动比没动好

 

最后从专业的角度来讲，能够创建肌力的重量训练跟肌力训练虽然是最好，但有氧运动其实也不错

没有什么最佳的运动，你喜欢的运动就是最好的运动

你能够有热情，持之以恒愿意投入的运动就是最棒的运动

 

 

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EXCRCISE IS MEDICINE 培训心得分享

 

上面的内容是一休整理上礼拜去上了国际运动医学学会EIM来台办的培训

用比较有数据的方式跟高风险族群需要注意跟有帮助的地方帮新北市的医生及专业人员上了课

这些是我自己的一些笔记跟心得

 

其实一直以来我都觉得预防大于治疗，能够有品质的过即将到来的中老年人生，是我自己的目标

也是我想投入的目标，希望至少能协助身边的亲友，不要人一老就需要坐轮椅，没品质的过下半生，曾经陪着爷爷奶奶卧床生活近10年，可以感受到那种痛苦

不管对当事人或对家人都很痛苦

 

希望可以鼓励大家，不管你现在是什么阶段，有运动，即使只是轻微的运动，都比你不运动来的好很多，而这会是对我们一辈子都有帮助的事

 

从不爱运动的胖子到认真投入运动后，发现不管在身心灵方面都获得很多成长，相信这样的习惯培养起来后，绝对对于我们的下半生受益无穷

 

因为很多数据都在讲师的PPT里，所以我没有详细的研究数据源，有兴趣的可以自己再去GOOGLE深入了解，但总而言之我想传达的就是，运动这件事利大于弊100倍，一点心得跟大家分享啰～

 

 

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