过年时增加的斤两，到现在两个月了还没减下来，更别说身上还留着去年和前年过年累积的...

怎~么~办???

本人近年驻守边疆，天苍苍野茫茫，风吹草低见牛羊

这里没有过年这种好吃好玩的好东西

那妳以为这样就不会变胖了吗?

胖~照样胖

只要不节制，一不留神就是三四公斤往上窜

年轻时真够狠，曾试过五天啥都不吃只喝水(每天目露凶光，喉头发出威胁性的呜呜声)，体重立刻下降5公斤，强行节食的后果是生理期罢工(足足三个月，我到妇产科打催经针才来的)，而减下来的体重(大部分是水)一两个星期就补回来，怕吃亏，还会偷偷多补一点

为了瘦，这些年屡败屡战，我也算得上是知难不退的英勇斗士啊~

最近半年是我成年以来体重维持得最好也最轻松的时刻

全部都在51.5公斤微幅震荡的局面

而且我有信心，可以一生继续下去

请放心，我的人生目标是微胖界的It Girl，所以也没想再瘦下去，要是被微胖界除名那就得不偿失了

俗话说得好:要想瘦，七分靠吃，三分靠动

先从占减肥成败三成的运动谈起

为取信大家，上before/after图先

同件衣服同角度的背影，应该可以看出体态明显的差异吧?

其实体重差距不大(大概只差3公斤)，腿的粗细也差不多，但左边就是一整个熊出没危险

这差别，正是运动带来的好处

脂肪变少(我有说过现在的体脂只有23.3%吗?哈哈)，肌肉增加，身体不再松垮垮

而且因为肌肉强健，自然而然呈现出收小腹挺胸抬头肩膀后收武林高手的架式

我的脖子背面与肩膀连接处脂肪很多，法兰克一直觉得是驼背，我还嘴硬:这叫龟背，我外公和妈妈都有，是母系的家族遗传

那天他抱我的时候惊奇地说:妳脖子后头那块凸凸的东西没有了耶!!!!(遗传个鬼，就是胖)

除了体态的变化，还有气质，不，应该说气势的改变

自从伏地挺身一次做了80下(其实做120下我都行)之后，简直自我膨胀到不可一世的境界，没事就拍打法兰克的脸说:要不要跟我单挑伏地挺身啊?

运动该怎么做?

大家刷脸书应该很常看到这种视频吧?

(两周速成瘦腹部)七个瘦腹动作，一天15分钟，两周变成小腰精

(迅速跟掰掰肉说掰掰)简单到不行，睡前重复三次，一周甩掉顽固手臂脂肪

这些百分之百

没有用

因为除了抽脂，这世上根本没有局部瘦身这件事

那些一天做几分钟，十天就能减几吋的运动，都只是美丽虚幻的，谎言

说说本人的经验，我持续近一年每天运动40分钟，一周三到四次做的是哑铃操，加强锻炼上半身(我上半身比下半身胖很多)

这样下来，腰围减了快三吋，而手臂，真的是不提也罢(仰头闭眼静静流泪)

那手臂有没有看起来细一点?

有的，主要来自姿势的修正，我的腰背现在长了肌肉，比较有力气，抬头挺胸不再像以前那般困难，而且运动时养成了好习惯，不运动背也是挺的，背一挺肩一收，手臂看起来自然细得多

我自己是每天早上五点半起床跟youtube上的老师做运动的，您若喜欢跑步游泳或泡健身房，当然也很好

重要的是选一个妳喜欢，不会太难，却又有挑战性的运动

起头很难，养成习惯，更难

但能撑过第一个月，成功机率就有了五成

撑过三个月，让自己对运动上了瘾，恭喜师妹，妳也成为健身门的门徒了(握手)

以前推荐过Kendall老师和Ellen老师

在youtube就能找到他们的视频(search Kendell Hogan或Ellen Barrett)

再介绍一位Suzanne Bowen老师

苏珊老师的课比较长，足足50分钟，难度高一些，所以做起来的爽快度也更高

每节10分钟，招式很多，不用重复相同动作很多次，这对讨厌一直做同样动作的我而言，很重要

老师身材超好，声音好听，颜值虽然略逊于金豆爱伦，上起她的课来还是赏心悦目喔!

 

运动说完，谈谈饮食

我知道很多美女都拥有喝水都会胖的体质

但真相呢?

韩国综艺节目中出现的可怜女子

懂了吧?

这体质

根本每个人都有

一天吃上五千八百四十三大卡，岂止喝水，绝对是呼吸也会胖啦~

网络上盛行3日/7日瘦身餐有没有效?

当然一定

没有效

因为这世上只存在3日/7日增肥餐这件事

什么意思?

健康的摄食才是常态，偶尔的放纵只是生活的小确幸

如果没有把饮食习惯彻底更正的决心，只靠三天或七天或一个月的特殊餐点瘦身

一恢复以前的吃法，复胖，指日可待

本人现在的饮食，很清淡很健康，主要以蔬果、酪梨、鲑鱼、鸡蛋为主

会不会觉得人生无味?

怎么会，我觉得它们好吃到哭啊~

这是最近最爱的"凉面口味酪梨沙拉"

鲑鱼+大蒜+玉米粒+火腿(可以不加啦!)

加上白煮蛋和菠菜

 

 

酪梨一颗切粒拌入芝麻酱和洒上大量白芝麻

 

 

拌匀就是我的早餐和午餐，有大蒜和芝麻酱吃起来超像凉面的，不好吃妳可以打我

早餐除了沙拉，还会喝豆浆和葡萄柚汁

午餐就是沙拉配蔬果汁(不够可以再加片全麦面包或一个地瓜)

有时候早餐是这样的

酪梨是我的好朋友，下次想挑战酪梨汉堡

或是各类酪梨食谱(说来变态，我已经可以吃什么调味都不加的酪梨还吃的津津有味了)

 

您要是觉得天天这样吃人生无趣

那我必须提醒您

把人生的意义全放在吃上，那也未免太可悲了

吃对身体好的健康食物，除了瘦身，身心灵都得到净化，人生，才更有意义

但请放心，没有7日瘦身餐，我可是有双日增肥餐

周末会纵容自己多吃一点(尤其是碳水化合物)

像是会吃一次饭团当早餐

不是我自夸，阿元老师饭团真的好好吃

糯米+黑米

 

铺上蛋皮

 

加上炸鸡

 

以洋芋片取代油条，还佐以XO酱

 

阿元老师秘制XO酱炸鸡饭团完成~

周末午餐也常出去吃一些不一样的东西

星期日吃到了匈牙利传统美食Langos，一大片热呼呼炸得酥酥脆脆的面饼，上头涂一层大蒜汁，再撒上多到好像不要钱的cheese丝，最后淋上酸奶油，超~~~~好吃啦!!!!

 

最后为各位美女整理一下今日重点:

1.饮食比运动更能影响瘦身的成败

2.没有彻底改变饮食习惯的决心，减肥只是妄想

3.运动最大的好处是精神上的-带来自信和快乐

4.运动对体态的改变比尺码的减少更明显

5.偶尔的放纵是小确幸，一生的放纵是太任性