随着婚期越近 也开始注重体验调整 

之前咨询营养师 教等我正确的饮食观念

营养师说：要多补充膳食纤维 可以帮助消化清肠道

建议我除了可以多吃蔬菜水果以外 还可以搭配燕麦或是麦麸

所以最近也开始尝试 把燕麦和麦麸 融入餐点中

今天要来跟大家分享一道 可以当早午餐或是下午茶的料理 香蕉优格牛奶燕麦粥

 

我觉得一般不爱吃燕麦的人都会爱上 而且免开火就可以简单DIY!!

连不上常料理的人都可以轻易上手唷!! 

 

香蕉优格牛奶燕麦粥 需要准备的食材：大燕麦片, 麦麸, 香蕉(必备), 优格, 牛奶, 蜂蜜, 蓝莓, 苹果

(可以当季或是自己喜欢的水果)

燕麦 -1/3杯 

麦麸 -1大匙

优格 -1/3杯 

牛奶 -1/3杯 

香蕉 -1/2

苹果 -1/4 

蜂蜜 -1大匙

 

与营养师咨询后过没几天 就接到家乐氏的来信邀约试吃

我说：老天爷 您是听到营养师再念我了是吗?! （笑）

家乐氏高纤麦麸(左), 家乐氏阳光乐活大燕麦片 (右)

所以我最近就有开始尝试用大燕麦片+高纤麦麸 搭配三餐的饮食  

发现其实当早餐或是点心都很不错耶!

 

家乐氏阳光乐活大燕麦片 我想大家对燕麦都不陌生吧?!

小时候就很常吃燕麦粥 像是单纯煮燕麦粥

有时泰拉妈会煮白米燕麦粥 就当早餐 搭配一些小菜咸咸地吃

我最近早午餐就会牛奶+大燕麦片 一大杯当早餐 或是可以搭配优格或时温热水

家乐氏阳光乐活大燕麦片 含水溶性膳食纤维 吃起来也会有饱足感

就也不用准备一大多食材 很快速的就可以吃饱出门~~ 

 

 

上网搜索满多数据都说长期食用燕麦对身体健康可是好处多多唷!

家乐氏阳光乐活大燕麦片 100％澳洲全榖纯燕麦 & 零添加＋高纤维

长期食用燕麦 可降低胆固醇 还能预防心血管疾病

我发现也有兴趣减肥的朋友也很喜欢吃

因为含有大量的膳食纤维容易有饱足感 又能加强代谢排便 营养价值很高的!!!

 

 

家乐氏阳光乐活大燕麦片 是厚度可即食的燕麦 所以食用起来非常方便!!

一早要早起上班上课 加入热水或是牛奶 不需要开火就能快速吃

觉得很适合放在办公室或是宿舍 随时饿了就可以补充止饿~ 

 

家乐氏高纤麦麸

我对麦麸就是挺陌生的 你们也是吧?!

做了点功课才发现「麦麸」原来是整颗小麦里面纤维密度最高的麦皮

营养师就有建议我要多食用高纤麦麸改善平常膳食纤维摄取不足的饮食型态 

这样的食材真的满特别的 营养价值非常高 口感酥酥脆脆的也可以单吃喔!

 

其实麦麸跟燕麦一样好处多多!!!

而且是含非水溶性膳食纤维 所以可以促进肠胃蠕动 排便更顺畅

每份家乐氏高纤麦麸45公克 含有人体一天所需膳食纤维48％

与食物换算下来是

家乐氏高纤麦麸45公克=3条蕃薯

家乐氏高纤麦麸45公克=5颗苹果

家乐氏高纤麦麸45公克=6根香蕉

家乐氏高纤麦麸45公克=4碗糙米饭

家乐氏高纤麦麸45公克=6把小白菜

你想想如果真的要摄取一天需要的膳食纤维 到底要吃掉多少东西才能摄取完整?!!

 

 

麦麸单吃麦香的味道很浓郁、酥酥脆脆的让人想要一口接一口

营养师就有建议我要多食用高纤麦麸 改善不正常的饮食

我想大家都是外食族 真的很难的均衡摄取 水果2-4份, 蔬菜3-5碟, 全谷根茎类1-4碗...等的规范

尤其一忙起来 时间不正常 连三餐都很难吃到!!!

所以麦麸就是可以辅助我们三餐摄取不足又不成长的现代人!!!

看完是不是觉得家乐氏阳光乐活大燕麦片和高纤麦麸真的好处多多啊?!

了解食材的重要性后 现在就开始制作香蕉优格牛奶燕麦粥吧！

 

Step 1. 使用汤匙将香蕉压成泥

Step 2. 加入牛奶搅拌混合

Step 3. 加入燕麦与香蕉牛奶搅拌混合

 

 

Step 4. 加入优格搅拌混合均匀

以上步骤可以可以前一天准备好 隔天早上就不需要特地起一个大早做准备!!

 

 

Step 6. 把香蕉切成片状 摆放在香蕉优格牛奶燕麦粥的表层

  

  

Step 7. 1/4苹果切薄片状 稍微直立做装饰摆盘 

 

Step 8. 最上层撒上适量的麦麸

 

Step 9. 麦麸上方再用蓝莓点缀

颜色更丰富 营养也更加分~~

 

Step 10. 最后淋上蜂蜜

让整个香蕉优格牛奶燕麦粥 酸甜口感带有蜂蜜的香气!!

  

 

香蕉优格牛奶燕麦粥 大功告成!!!

有没有像咖啡厅的甜点一样精致又好吃的感觉～

好符合少女心的一道水果燕麦料理

另外牛奶以及优格都可以选择低脂低糖或是不含糖

在意甜份和热量的女生可以更放心的吃!!

 

 

我相信大朋友小朋友不分男女老少都会喜欢 

绵密的燕麦粥口感搭上酥脆的高纤麦麸

不仅多了层次变化 视觉性和营养也很丰富!

 

 

3种水果,牛奶,优格 搭配燕麦+麦麸 一早的营养就可以满分

当然还可以搭配在沙拉或是其他轻食料理中

发挥自己的创意以及料理实力创造出更多的膳食纤维料理或点心吧!!!

 

拍婚纱以及婚期越来越近 我要多吃家乐氏高纤麦麸&家乐氏阳光乐活大燕麦片

让肠胃多蠕动蠕动 告别小腹婆!!!! 

 

 

 

 

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我想要加入___和____搭配出我自己的家乐氏高纤双麦燕麦粥！

就有机会得到 家乐氏高纤麦麸＋家乐氏阳光乐活大燕麦片 x3组(每人一组)

留言到 07/26止

 

//此篇与家乐氏合作//

 

 

以上是泰拉 带给大家的  美食 ♡。 婚礼倒数-高膳食纤维料理食谱大公开 家乐氏高纤麦麸+大燕麦片!! 

希望大家会喜欢~~

  

看完记得按个*推*赞* :)

泰拉Tyra

 

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