首先我要先说一件事，不是我的减肥方式都一定适合每一个人喔！
这篇减肥文纯粹是我个人的心得文喔！

每个人都有每个人适合的减肥方式，所以你必须先知道自己适合什么，好比说你很爱吃甜食，那么就先把甜食戒掉吧，又好比说你很爱吃面包、精致面粉类的食物，那么也开始戒掉。

其实减肥这件事没有永恒一定的，总是会因为贪吃而不小心又长肉回来，当周围的朋友们都不是很在意你胖这件事，你自己也会跟着不在意，毕竟在减肥圈里有一句超级大魔王金句：「减肥明天再减就好了！」

没错，就是这句话，常常在美食当前的状态下，就豁出去吃了下去，不然你会觉得：『都已经到吃到饱的餐厅怎么还可以说减肥』，要不就是这一餐一个人要价两三千台币，心里超级挣扎的想着：『我怎么可以奢侈浪费呢！』

是啊，在减肥过程中总是必须面对天人交战的时刻，不吃好像对不起老天爷赏赐的恩典，吃了又觉得超级无敌罪恶。

※上图左是2016/02(64公斤以上吧)，上图右是2017/06(54-55公斤上下)

那么就来说说我怎么减肥吧。

关于减肥这件事我从来不会只专一。

必须多重方式一起实施才能让减肥变得有趣又长久。

于是我从2016年3月开始减肥计划。

从将近64公斤-65公斤左右开始减肥，慢慢地差不多到了2016年11月我达到了54公斤左右。

※胖胖的很有福气样！

目前维持在54公斤-55公斤左右。

※上图左以前拍照都只敢把腿交叉，上图右现在拍照都敢大方打开腿变换姿势拍照

但我理想目标想要50公斤，我知道很难，不过先订目标再说吧，但我知道最重要的是还要记得体脂肪这件事，因为我的体脂肪有点高，所以现阶段的我希望未来的日子持续减肥，但还是要锻炼一下肌肉比，慢慢地将体脂肪降低。

我算是一个很难上厕所的人，所以我都会定期吃酵素，然后尽量多吃蔬菜和水果，但水果只在白天吃。

白天正常吃。(淀粉希望以白饭为主)
中午正常吃。(淀粉希望以白饭为主)
晚上不淀粉。(吃菜跟肉，肉只吃原型肉，不吃饺类、丸类)
火锅是减肥最理想的减肥方式，通常高汤都会换成清水，酱料我可以不用酱油、沙茶，我只需要葱、蒜、辣椒、香菜、醋就好。

还有，我超爱吃金针菇！

金针菇要煮久一点喔，它可以吸油，所以我很爱吃金针菇！(如果去吃麻辣锅的话可以吃多一点金针菇，当然是放在清汤那边煮喔，别傻傻的丢进辣锅煮唷！)

肉类的话优先选择牛肉、鸡肉，再来是猪肉跟羊肉。(因为身体缺铁所以吃牛肉补铁)但如果要补铁的话，尽量不要喝茶跟咖啡，会影响铁的吸收。(关于『铁』这又是要写成另外一篇心得给大家了)

水果的话多少还是会补充，但因为觉得太甜了，我都放在白天吃。

※光是腿的部分很容易可以看得出来粗细

【运动】
我有时间的话会去上泰拳课，要训练自己的临场反应，还有一些心肺功能，实际上的功夫可能要固定时段去学才能学到，但我不求学到功夫，我只求自己能动一动罢了。

接着，我很喜欢走路，去买一双好走的布鞋、健走鞋、雨衣、防风衣，不要畏惧别人异样的眼光，想说大白天的那么热你还穿雨衣走在路上，减肥的道路上本来就很辛苦，根本不用在意别人的眼光，只要成功瘦下来就好！

千万要记得一件事喔，流很多汗要补充大量的水喔，还有防晒要注意，不要走路走到肉都烤焦了！

如果没有时间走路的朋友们不妨在办公室放一双可以走的鞋，下班就走回家吧，但最好下班后先吃点东西垫胃，晚上其实不用吃太饱，因为走一走回到家都累趴了，洗个澡正好就可以睡了，隔天一早再好好的享受大餐就行！

还有多利用U BIKE，虽然效果不是很好，但有时候跟人家赴约时间快来不及了，我就会骑自行车，最后的选择是捷运。

若是雨天不能运动的话，就在家里做『健腹器』，通常我都在早上还没吃早餐的时候做，很简单的100下就好，不求多、不求快，精准慢慢地做100下，大概一周内就会有明显的效果喔！(为了穿泳装是我做健腹器的原动力啊)

※上图左是瘦的，上图右是小胖时期

 

【辅助】
以上都只是我本来都在持续做的瘦身内容。
但偶尔还是需要一些额外的辅助，好比说吃酵素、中医埋线、用仪器推腿、擦瘦身霜、按摩道具、滚轮滚腿、按摩油压…等等的

【补充】
最重要的是多喝水。
要常大便。
要多流汗。
睡眠要充足。
饮食要均衡。
不能饿肚子。

嗯嗯我知道，我都知道！

瘦身很辛苦，但是我愿意陪你们一起瘦身喔！

让我们持续的去做一件事情，并且告诉自己：「持续去做，有一天它会回馈到自己身上喔！」

是为自己而不是为别人，穿上自己喜欢的衣服，慢慢地找回自信，我们一起朝着美丽的路前进吧！

 

※虽然在讲瘦身文章，但还是要逼大家看我家乡泰国文章※

 

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