谈到自己动手做早餐，最近这两三个月颇有心得

起初动起这念头的原因很纯粹，只想让自己养成早睡早起的习惯

我试了几种方式，能让我维持至今就属做早餐这件事了

 

每天在INSTAGRAM上分享今日早餐的动态消息

以15分钟内不为难自己的简单方式

（（事实上太复杂的也做不太来））

开始养成的好习惯，说什么也不想轻易放掉

       

平时最常替自己准备的早餐，不外乎是一碗加了谷物麦片的牛奶

不但少些糖分同时也让饮品的口感喝起来更加丰富

放入喜爱的水果，让自己吃得健康无负担

一直以来都很喜欢桂格的谷物麦片，新推出的蔬果全谷餐这一试之后

已然成为我每日早餐不可或缺的饮品

 

话说，我本身就是个谷物麦片嗜好者，总是会多屯个一两盒谷物在橱柜里

无论是早餐时刻亦或是嘴馋瘾又犯了

能够立即替自己止饥是最让我感到愉悦的事之一

 

桂格蔬果全谷餐一次吃到21种健康食材，涵盖红橙黄绿紫5种彩虹色

能帮助消化的红甜菜、苹果

抗癌的南瓜

抗氧化的玉米

消水肿的绿豆

给予好气色的紫薯、紫米

 

完整保留麸皮、胚芽、胚乳，全榖的营养价值比一般谷物来得高

无添加糖分，吃得到食材最天然的风味，吃起来也感觉更安心

一份蔬果全谷餐含有六种严选谷物（燕麦、糙米、小麦、小米、荞麦、紫米）

七种根茎蔬果豆（玉米、黑豆、南瓜、紫薯、苹果、绿豆、红甜菜）

八种健康坚果（杏仁、黑芝麻、莲子、腰果、南瓜子、核桃、银杏果、松子）

丰富且健康的食材一次通通摄取

 

我的早餐食谱通常都事依据每天的工作状况或是看看冰箱里有哪些储物来决定

基本上就以简单快速、营养健康为主，一起来瞧瞧吧！

 

 

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recipe 1

食材：桂格蔬果全谷餐一包、牛奶、香蕉、蓝莓、奇异果

   

这样的早餐组合是我最爱的一种

简单快速且营养满分

 

香蕉切片、撒上几颗蓝莓，看着冰箱里头还有奇异果就不客气来一颗啰！

营养的谷物与健康的水果

     

舀起一匙放入嘴里，口感丰富得让我很满足

一天的开始就先感到幸福

（（关于可以吃到自己喜欢的食物这件事足够让我快乐一整天））

 

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recipe 2

食材：桂格蔬果全谷餐半包、无糖豆浆、萝美生菜、小番茄

  

昨天晚上如果吃得太罪恶

那么隔天早餐的份量我会选择减半处理

 

全谷蔬果餐搭配冰豆浆是目前最合我口味的组合

浓郁的米麸香味与爽口的豆浆在夏季里很合搭

入嘴的口感很是舒畅

   

生菜沙拉不加任何调味酱汁

算是一种清清肠胃的方式

今天示范的沙拉内容较为简单

除了生菜、小番茄，也很推荐可以加入酪梨增加口感

（（酪梨是属于无糖分水果，吃起来毫无负担））

害怕生菜味的人可以将煎香培根或火腿来增添肉香

 

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 recipe 3

食材：桂格蔬果全谷餐半包、手工杂粮面包、培根炒蛋

  

最爱老妈定期手工自制的杂粮面包了！

添加满满牛奶的真材实料、核果买回家自己烤

搭配蔬果全谷餐，吃起来就是一种安心感  

     

全谷餐里头有着杏仁、黑芝麻、腰果、南瓜子、核桃、松子…

每一口都吃得到健康的坚果

  

培根炒蛋不加盐巴也能很美味的秘诀就在于

利用煎熟培根而逼出的肉油加入蛋液里头

炒出来的蛋保证香气十足

 

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 recipe 4

食材：桂格蔬果全谷餐半包、吐司两片、蛋两颗、奶油、砂糖、炼乳、蓝莓

      

简易版法式吐司是一道会让人欲罢不能的料理

成功指数极高以外还很美味

 

吐司切片之后将两面均匀沾取蛋液

我习惯砂糖直接加入蛋液中

以奶油入锅将两面煎至微带焦黄

可以再依个人口味选择加入炼乳、枫糖或是蜂蜜

搭配的水果也可选择香蕉、苹果等等

 

小火慢煎是最能将法式吐司煎至完美程度的火候

这一点是让法式吐司成功上桌的关键

   

早餐吃得丰富很理所当然，毕竟一天的开始是需要充足的养分

然而每到下午三四点，就是个容易因为嘴馋而想要东吃西喝的时间点

关于这处于中餐与晚餐间的尴尬时段，我们可就得好好节制了

       

这段时间，我的工作状况要嘛就是窝在电脑前修图写文

或是参加完活动，身体处于需要补充些热量的阶段

这时泡上一杯口感丰富的蔬果全谷餐，对于止饥效果来说是很不错的选择

无糖份喝起来也没什么罪恶感

   

意外发现加入豆花里头也是个增添口感的好主意

我是个豆制品爱好者早已不是一两天的事了

既然加入豆浆的口感非常对味，那么加入豆花里头应该也不错？

某天临时兴起这念头将蔬果全谷餐加入豆花内

真心推荐大家可以尝试这样的组合

    

上个礼拜很挥霍生命的奔去阿里山看了场久违的日出

凌晨两点起床从奋起湖开上阿里山，而唯一的7-11也早在晚间11点关店

多亏放了一两包蔬果全谷餐于行李箱内才解决了问题

 

将空的宝特瓶拿来当作冲泡容器也很临时起意

上了祝山观日台，在等待日出之前先满足自己的胃

   

出门在外随身携带这一点实在方便极了

夏季可以选择冰镇、冬季可以冲泡热饮

  

噢！再多分享另一种享用蔬果全谷餐的极佳时刻给你们

运动前或是运动完都可以冲泡半包的量来摄取低卡热量

 

 

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看完了我的分享

有没有兴起你们每天早起15分钟替自己做份营养满分早餐的动力了呢？

   

快速冲泡一杯无糖分低热量的蔬果全谷餐

简单的方式就能摄取21种丰富的健康食材

选择无负担的轻食早餐来开启一天的开始是我近来喜爱的生活模式

同时也是获得快乐的方式之一

（（笑））

 

哪里购买？

帮大家查了一下，目前实体通路全省家乐福有在贩售

喜欢网购的人可以选择pchome

https://goo.gl/4uWkeQ

 

 

那，最后就来个～

祝福大家都能在这庞大复杂的世界里从中获得属于自己的快乐

我们下篇文章见啰！

 

 

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