虽然现在大家不再追求瘦过头的竹竿体型，但为了穿衣服好看和追求曲线分明的体型，维持体态和减肥瘦身仍然是许多女生们的重要课题，但一定有些人充满疑问，明明特地少吃一点，也有固定在运动，但为何就是瘦不下来？或是好不容易瘦下来了，但没多久就又开始复胖了！

非常有可能是你也有着“不知不觉养成导致自己变胖的行动或错误选择”的「发胖坏习惯」，快来看看以下这些导致发胖的不良生活习惯，你中了几个?! 然后快开始戒掉这些发胖恶习，渐渐养成易瘦体质吧！

     

1.吃饭速度太快

如果你都10分钟之内就吃完一餐，那你的进食速度就太快了！进食速度快表示没有充分咀嚼，而为了消化没有充分咀嚼的食物，身体会优先使用酵素，使能帮助代谢的酵素作用减弱，导致容易发胖；另外，大脑与身体消息联系需要时间，吃得太快也会让大脑来不及告诉你，其实你已经吃饱，而吃下更多、甚至是过多的食物。所以，建议吃一口要咀嚼30～50次。

    

2.喜欢重口味食物

无论吃什么都要淋酱油、加酱汁或加辣酱的人要特别注意，重口味食物热量高之外，许多调味酱中都含有过多盐分，摄取过多盐分会导致水肿，这也是发胖的原因之一。建议自己下厨的人，烹调时只用少量盐与胡椒调味，尽量吃食物原味，让自己习惯清淡口味，若是外食族，可选择清烫胜过卤炸烹调的食物，且不要另外加入调味酱料。

    
3.常吃单品菜色餐点

很多人为了方便，常会选择像是丼饭、意大利面或咖喱饭等单一菜色，这种单品菜色热量高且难以摄取到蔬菜，不仅容易发胖，营养不均衡也会导致新陈代谢变差。有多种菜色的套餐比单品菜色更好，菜色数量多也更能均衡地摄取营养。

   

4.常常喝含糖饮料

糖份摄取太多会引起肥胖，也会对健康造成危害，市面上的手摇饮或是便利商店内贩售的饮料，大多都是高糖分饮品，就连500ml的百分之百果汁，都含有相当于15～20颗方块的糖份，容易让人忽略，所以最好尽量远离过甜的饮品，多喝水，或选有味道的无糖花草茶或红豆水取代。

   

5.喜欢喝冰水或常吃冰品

喜欢喝冰水或喝饮品总是加冰块的人，难以变成易瘦体质，因为冰饮和冰品会让身体内脏温度下降，进而使让新陈代谢变得迟缓，更容易堆积脂肪。建议选择常温或是热饮，从体内让身体温暖起来，养成易瘦体质。

   

6.吃完正餐总想再来点点心或零食

你也是吃完正餐后，虽然很饱，但不吃甜点或零食就感觉不满足的人吗？快停止饭后点心这动作，这也是容易肥胖的习惯啊！如果已是习惯，很难一时戒除的话，建议可以先把甜食换成未加工过的水果干或坚果类，再渐渐减少份量与次数。

   

7.通勤时总是划手机或发呆

每天通勤时间，你都是拿来划手机或只是坐着发呆吗？长时间久坐又过于放松，会容易变胖喔！通勤时，可以一边用手机一边有意识的收紧大腿内侧，或是利用刷牙时，一边做抬腿运动等加入可同时做的瘦身操，养成习惯，就能自然而然锻炼身体肌肉。尤其是平常不喜欢运动或没时间运动的人，更应该好好利用通勤和刷牙这段时间才可以。

 

 

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