炎热的天气即将来临，大家都知道过度曝晒在太阳之下，容易造成皮肤松弛老化，以及增加得皮肤癌的风险。皮肤是我们身体最重要的器官之一，必须好好保护才能常保青春健康，但市面上许多五花八门的防晒产品很多都是耸动行销超过实际功效，除了仔细选用好的外敷防晒品还不够，还需考虑到由内而外的饮食保护，才能达到防晒事半功倍之效。
 

 

 

艳阳来袭，擦防晒乳外还得调控饮食
 

 

擦防晒乳除了选用广效性产品外，还须注意每隔两小时补擦一次，或在游泳或大量流汗过后马上重新抹上。但对于防晒产品，纽约Mount Sinai医院的化妆品与临床研究主管Joshua Zeichner却表示，「一个产品只包含一到两种可能的保护成分是不够的。若一个产品没有可核实的数据证明它的效用，那甚至连这些活性保护成分最后是否进入我们的血流都无法保证。我的建议是，如果一个产品听起来美好到不像是真的，那它很可能就是美好到不是真的。」因此除了选用好的防晒品外，由内而外的饮食调控更可帮助我们对抗艳阳，而富含抗氧化分子的地中海型饮食，便是防晒大功臣。
 

Photo: Cooking Light

地中海型饮食，大幅减少皮肤癌风险
 

 

地中海型饮食中包含了大量的好的脂肪（例如坚果、橄榄油、鱼、全谷物，以及少量红肉），这些成分能帮助皮肤对抗破坏，让它在艳阳侵袭下能更坚固不催。诸如类胡萝卜素、黄酮类化合物、多酚以及白藜芦醇等抗氧化分子会行经你的内脏，最终被释放到你的血液之中，成为体内最天然的防晒剂。一份2008年刊登在International Journal of Epidemiology上的报告指出，每周摄取鱼、每天喝点无糖的茶，以及大量蔬果摄取（尤以萝卜、十字花科植物、柑橘类等为主），能有效增强身体防护力，这样的饮食型态还能将罹患黑色素瘤的机率减少一半。也有报告指出，虽然在地中海地区常常是阳光普照，但住在如希腊、意大利与西班牙等地的人，得到皮肤癌的机率却远远低于美国人。
但请注意，正确的饮食方式并不能完全替代外在的防晒，唯有摄取健康饮食并适量涂抹防晒乳，两相加成才能达到最好的防晒效果。