肚子隆起后开始加强保养

孕期前3个月没有明显肚子，所以艾莉丝是等怀孕满3个月后才开始使用。但她提醒，怀孕对身型造成的变化不只是肚子，其实腰、臀都会跟着变得厚实，所以保养时一定要从肚子到连带到腰、臀都要一起擦好擦满，维持住好肤况。除了早晚保养，睡觉前也一定会再仔细按摩过一次。

趁保养时和宝宝聊天

不要觉得这样按摩保养很麻烦，艾莉丝常常趁着按摩时与肚子里的宝宝聊天，会问「今天你过得怎么样」、「有没有乖乖」之类的话，让保养时光变得更温馨。

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特别在意蛋白质摄取

怀孕时，艾莉丝的饮食原则是吃够充足的蛋白质，以及原型食物，但因为体质关系，后期出现妊娠糖尿病，因此必须控制淀粉摄取，甚至被医生规定连米饭都不能吃。

生产后、做完月子才开始运动

生产完后只多出3kg要减，艾莉丝成功在2个月就完成目标，运动当然少不了。不过她提醒提醒，产后还是需要适度休息，至少花上一个月调养身体，并让子宫归位。因此建议等做完月子、身体状况稳定后再开始运动。像她是生完第2个月开始穿塑身衣，并开始皮拉提斯、瑜珈、快走，适应后再慢慢增加强度。

目前艾莉丝维持着一星期运动3天的频率，顺序从有氧开始，接着是皮拉提斯，再来是局部的重训，会特别针对大腿、背部与胸部训练。艾莉丝强调：「一定要有足够的肌肉量，代谢才会好。」

运动后先忍30分钟再进食

运动后怎么吃也是许多人的困扰，艾莉丝自己的秘诀是「先忍耐30分钟」，虽然运动完一定很饿，但她听过一个说法是30分钟血糖会回稳，这时再吃东西才不易过量。因此她通常会事先准备好一根香蕉，运动后一过30分钟就先吃水果。

接着运动后的正餐，她会选择Subway的五谷面包加鸡胸肉，搭配生菜。或是选择有嚼劲的谷类贝果，抹上清爽的Cream Cheese，都可以吃得饱又不会让身体有负担。至于没运动的日子，饮食就没有特别限制，陪着另一半享受美食也没问题。

有别于怀第一胎的顺利，艾莉丝在怀第二胎时身体出现许多不适症状，第三个月起就经常卧床休息。好在有另一半的全心支持，打理家务到照顾女儿梨梨通通一肩扛起，让她安心养胎，她说：「天下没有一百分的妈妈，也不会只有一种方式的妈妈，所以尽量放轻松，『Happy Mommy！ Happy Family！』 」

Text / Marie Claire美丽佳人

Photo / Marie Claire美丽佳人

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