生完宝宝后都可以唱首歌了

 

就是Ｂ．Ａ．Ｄ的『肚子一圈肉』

 

喂母奶中的我就像大食怪附身一样，

就像歌词中说的

一天到晚吃个不停又说要瘦

看见肚子一圈肉

当然还有产后肚子还没有瘦下去

但是这惊人的身材还是让我是受不了

 

在怀孕的时候，我的血糖没有过，

所以医生说这是认成糖尿病

虽然这是怀孕中才会有的问题，但是我的身体会比一般人的糖尿病的机率高出很多成

所以从孕期中我就开始重视饮食

生产后我觉得应该要调理一下身体，需要找一下专业的来辅助

而且学到正确的营养观念，对于身为母亲和太太的我们也蛮重要的

调理我们自己也等于调理ㄧ整个家的饮食

 

所以我找了一个专业的饮食营养师来帮助我做饮食控制

为什么会选择他呢

让我来跟你说，

 

有减肥的人应该就知道，减肥中最难的就是饮食控制

如果没有伙伴、没有强大的动力、没有强大的动机，我没有强大的决心，

用饮食控制这条路来走是很多人都会放弃的

 

路边一个鸡蛋糕、一杯冰凉的饮料你一整天的餐点就需要做调整，对吧？

但你知道怎么调整吗？你知道一整天你该吃的量有多少吗？你知道你的营养值够不够吗？你知道怎么样可以又有吃又有有健康又可以瘦吗？

这是一个很难的学问了

让我们请专业的来帮我们吧！

 

还有一个很重要的优点，在现在妈妈很难出门的状态中，挪出时间找饮食营养师咨询，真的是一个非常困难的事情！

而饮食营养师，可以到府服务！酷呀！

省时有效率！在家就可以完成！棒！

 

而这个专业顾问最大的优点就是客制化与监督

这是一个伙伴的概念，饮食营养师就像教练一样一直陪在你旁边

你可以将你的三餐还有点心传Line跟饮食营养师说，他可以给你建议并督促与限制你的饮食

有人跟着一起前进，这样子会更有效！

 

今天的这个营养课程，完全走「客制化」的路线

像我一开始就有说明我身体的需求

我有妊娠糖尿病，所以我针对血糖的控制要比一般人来的讲究一些

饮食营养师马上就说没问题，他来帮我规划

以上是还没有见到面的时候的交流

 

再来我要分享第一次规划时候的流程跟做法

 

那天，我来到跟饮食营养师约定的地方

看见饮食营养师，

哇塞！真是一个女神般美丽的女孩啊！

不知道怎么说，他让我感觉有着智能又俐落的美感，赏心悦目的美女～

（哎呀呀，赞叹中偏题了，回正题）

一见面稍微打个招呼，他就请我填写评估表

这个评估表很特别

最有趣的地方就是他问你动机个目标，你希望的目标？你要用多少的时间来努力？

哇塞！好实在又血淋淋的问题呀！

我问了饮食营养师为什么要设计这个题目，他说他要了解你的目标跟决心有多少

里面有关于身体数据的部分，就有去了，怎么知道呢？

原来饮食营养师自己带了一台体脂量测机，

饮食营养师还说他定期都会去做校正，所以数据是非常正确的

（我家里也有一台，要做那个教正超贵的，做了几次就可以买一台了

背面的题目有问到病史与你以前的减肥方式，

前一天的三餐吃什么越详细越好

这后面会作说明，全都是息息相关的

 

填完题目，就开始做身体量测的部分

数据出来，饮食营养师说其实我的数据不错，但在代谢的部分很低，在喂母奶中的我应该代谢要很高，但却这个数据，实在太低了

这说明了，我在以前的代谢可能更低

 

饮食营养师问了一下我以前的饮食习惯、减肥方法，就找出了问题

原来我以前不吃淀粉的方式，是不对的

这样反而会去消耗肌肉，也让我的代谢变低，是很不好的一个方式

分析我前一天所吃的餐点，

一个一个的找出我饮食的问题

询问我平常偏好的是饮食，找出问题，然后开始了课程

 

下面是课程片段的一些课程数据分享给你们

这张图让我很简单的了解

一样的体重一样的身高，为什么看起来就是不同？

体脂肪与基础代谢为其差异性！

吃进去的热量与消耗的热量需平衡，才不会累积肥胖与热量在身体中

 

减脂·增肌绝非速成，需给身体至少１２周的时间

才能有效且健康的达成

教我怎么立定目标与方法

饮食营养师有说到许多人没有运动的习惯，我也是，所以一开始也会以没有运动的目标来做设计

 

这里有一个重点，就是「吃什么·怎么吃才是关键！」

进餐顺序会影响脂肪的囤积

看到这里，有没有觉得吓了一跳！因为就是以前没有注意的事情，

一边吃饭一边吃菜跟肉一起配着吃是我们一直以来的习惯，原来这样错了啊？！

正确的顺序是先吃菜再吃蛋白质在吃淀粉

淀粉是最后吃的东西

 

饮食营养师先说到的基本观念

采食膳食纤维可以延缓血糖的上升

淀粉会在血中产生葡萄糖而产生胰岛素来处理

 

 胰岛素主要的功能就是让血糖平稳，而当我们进餐顺序错误的时候，胰岛素无法分辨也来不及处理，最快的方式就是将其丢入脂肪酷

这也就是为什么会胖的原因

 

 

再来的观念是怎么样能吃的「好」

什么是好的淀粉

越粗糙越少加工的就是好的

我们常常吃的面，其实也是精致淀粉，它有面粉盐跟油

什么是好的蛋白质

不要油脂高的

不要加工品的

就是好的蛋白质

再来就是教你要怎么计算你吃的量了

饮食营养师用简单的容器来教我做计算

油：

免洗汤匙一汤匙等于3份油

一天不能超过七份

淀粉：

找一个11公分宽五公分高的标准碗，用它来做计算

饭一瓶碗等于4份淀粉

面一瓶碗等于2份淀粉

蔬菜：

一碗等于份

一天需要三份蔬菜

蛋白质：

饮食营养师有一个工具，先是计算你手的大小，来量测你的一个手掌约为几份蛋白质

所以不同的人手掌大小算出来的份量会有所不同

 

这很合理，因为不可能我的手掌跟Jordan的手掌算出来都是一份蛋白质，这误差实在太大

水果：

一拳头等于1份或者是三分之二碗等于份

 

一天需要五蔬果搭配

 

饮品的份量： 240 CC等于1份

豆浆为蛋白质

牛奶为乳品

 

教学结束，再来就是 以我的身体状况，饮食营养师一起经验与专业来计算我的份量

 

开出一份专属我的饮食菜单，其是根据我的量身数据和饮食习惯所开出

 

这是一个平衡的概念，多少的代谢吃多少的量才能等于是一个平衡归零的概念，才不会胖喔！

 

这是我这次上课的纪录跟心得，分享给女孩们～

 

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