JUL

2018

【KIMIKO Studio/佩佩老师/物理治疗师】重训、小角度运动到底哪个能瘦腿？

by KIMIKO

佩佩老师 / KIMIKO Studio专业教师 / 物理治疗师

一个因为喜欢舞蹈而开始接触Kimiko系统运动的射手座女子，充满好奇心及求知欲，热爱教学、治疗，享受用自己的身体实践运动效果，从Kimiko系统运动与自身专业里撞击出身体线条变美丽的火花，

已打造出专属自己的隐形马甲，持续进化中！

重训到底能不能瘦腿？

一开始，请先搞清楚自己心目中对瘦的定义＆要求 ⬇️

妳想要的瘦腿，是什么外观的腿型？

腿部变细瘦？

腿部变精瘦？

腿部肌肉外观看起来扎实、明显的瘦？

腿部肌肉线条看起来柔和、修长的瘦？

还是不论紧实、线条、肤况…只求腿部体积缩小的瘦？

📌在这里要先提醒大家一个重要的观念

每种运动的训练模式都是各有所需

不同的肌肉收缩模式各有其功能及优势

没有绝对的优劣之分

良好的训练是由「不同的肌肉收缩模式排列组合」而来

才能截长补短，使训练完整

端看训练者与受训者如何设计及选择

重量训练的本质

1.什么是重训？

重训的全名为负重训练（Weight Training），简称重训，是使用器械之重量（例如哑铃）为阻力，进行肌肉收缩的运动训练

肌肉收缩模式有：

➡️向心收缩（Concentric contraction)

➡️离心收缩(Eccentric contraction)

2.重量训练的主要功能

➡️增加肌力

➡️增加肌纤维体积

➡️增加肌肉强度

3.重量训练对腿部肌肉肥大的帮助

身体肌肉经过重量训练后，会产生：

➡️肌力增加

➡️肌纤维体积增加

⬆️肌肉强度增加的生理变化

同理可证，腿部肌肉可由适当的重量训练造就出肌肉肥大或肌肉紧实的各个不同效果

只要设置不同的组数、不同的重量

同样的器械、动作也能打造出不同的肌肉外观

所以，重训可不可以瘦腿？

答案是可以

借由不同的重训内容菜单可以打造出各种不同的腿型

➡️精壮结实又饱满

➡️精瘦紧实又有力

小角度运动到底能不能瘦腿？

一开始，请先搞清楚自己心目中对瘦的想像＆要求⬇️

妳想要的瘦腿，是什么外观的腿型？

腿部变细瘦？

腿部变精瘦？

腿部肌肉外观看起来扎实、明显的瘦？

腿部肌肉线条看起来柔和、修长的瘦？

还是不论紧实、线条、肤况…只求腿部体积缩小的瘦？

📌再次提醒大家一个重要的观念

每种运动的训练模式都是各有所需

不同的肌肉收缩模式各有其功能及优势

没有绝对的优劣之分

良好的训练是由不同的肌肉收缩模式排列组合而来

才能截长补短，使训练完整

端看训练者与受训者如何设计及选择

问题来了，小角度运动是什么？

1.什么是小角度运动？

小角度运动，故名思义动作角度不大

目标肌群锁定在身体深层的内核肌群

肌肉收缩模式涵盖

➡️向心收缩

➡️离心收缩

➡️等速收缩

2.小角度运动的主要功能

➡️增加肌力

➡️增加肌肉强度

➡️增加动作控制

➡️增加动作支撑及稳定度

3.小角度运动对瘦腿的帮助

小角度运动主要训练目标锁定身体深层的内核肌群，深层内核肌群主司支撑姿势，故小角度运动在改善姿势、协助身体姿势回正的效果卓着，相对的，身体内核肌群强化、支撑力后，腿部之于对体重的负担相对减少，KK老师一开始设计小角度运动时的主要诉求为～练出柔和但紧实的身体线条，身体外观视觉上腿部线条平顺修长，看起来纤细，但这样的肌肉收缩模式确实很难锻练出形状明显的块状肌肉外观。

肌肉的训练经由不同的组数、不同的重量

会打造出不同的肌肉外观

小角度运动的负重来自于自身的肢体重量，器械的部份使用小毛巾、瑜伽垫、KimiBarre、椅子

所以，小角度运动可不可以瘦腿？

答案是可以

借由小角度运动练出的腿形

➡️修长紧实线条柔美