大腿凹槽底加

 

 

开胯打卡游戏规则：

1.请公开分享这则po文并标注 #kimiko系统运动开胯！

2.跟着文中视频(依自己程度自行择一) 从每天２分钟8下开始，持续练习，分别拍照、记录自己第1、15和30天的大腿围数字，打卡记录在自己的留言下方～
记得定时在此篇FB po文下方留言，跟KK老师回报告自主练习状况！！

提问请在Facebook 标注 #kimiko系统运动我要发问
Lady go !!

 

 

开胯动作分析 by 佩佩老师 / KIMIKO Studio专业教师 / 物理治疗师

一个因为喜欢舞蹈而开始接触Kimiko系统运动的射手座女子，充满好奇心及求知欲，热爱教学、治疗，享受用自己的身体实践运动效果，从Kimiko系统运动与自身专业里撞击出身体线条变美丽的火花，

已打造出专属自己的隐形马甲，持续进化中！

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开跨开跨，开了快两个月
开跨到底有什么作用呢？

开跨运动跟大腿内侧肌群+臀部肌群的收缩带动骨盆底肌有很大的关系

开跨运动训练的，都是人体每天都在用却不会太刻意注意的地方：
1.大腿内侧
2.大腿外侧
3.臀部肌群

这三大重点肌群
同时以缓慢、等速、小幅度的运作模式
再加上手外八撑地，拱背、关肋骨夹屁股
可谓是让全身都动起来
是个有效率的动作模式

如同KK老师说的：
用尽全力，让自己看起来毫不费力
（事实上为了hold住心里脏话都不知道跑过几回了🤣🤣🤣）

记得定位时KK老师一直在提醒大家的吗？
脚外八打开踩稳、脚趾放松
夹屁股、缩肚子、拱背

讲了这么多，几个重点
1.开跨运动在一开始的定位极其重要
2.缓慢等速小幅度是动作内核概念


真。的。狠。重。要！
 

开胯动作（入门）/零基础也可以练出大腿缝

 

开胯动作（初级）/练出大腿缝

 

开胯动作（中级）/练出大腿缝＋大腿小一圈

KK小叮咛：0基础者请勿越级打怪喔！

现在就开始，每天两分钟，跟大腿起毛球分手。练出大腿缝！