有着模特儿般的好身材，25岁前的穆熙妍一直以来靠着「老本」不运动，仗着身高优势，就算怎么吃也不显胖。随着年纪渐长，发现循环代谢真的有差，才开始勉强自己动起来，而要维持体态光只是运动还不够，还要靠饮食来帮忙，她说：「三分练七分吃」，学她这样做，让你减重再也不卡关！

一周6天吃「仙女餐」

想要当仙女，就得忍住凡人所不能忍，她晚上过了7点就不吃，最后一餐不吃淀粉，多吃蔬菜和肉，以比例来说，早餐份量吃最多，其中蛋白质占比最大。穆熙妍分享，她不吃精致糖类、不吃炸物、不喝冰的手摇饮，尽量也不要吃零食，一周有6天会这样吃，久而久之也爱上这样的健康饮食，并不觉得这样辛苦。

从健康饮食找「替代物」更有动力

哪个女生在控制饮食的过程中，不想吃甜食？这时「择食」就很重要了！当她想吃冰的时后，她会吃芒果冰，她找到一家冰店，把新鲜芒果冰冻起来变成芒果冰棍，这样吃食物原型，热量不过40多卡，想吃布丁时，就会找蒟蒻果冻代替，以类似口感抚慰想吃的心，挨过这6天，等「自由吃」那天再大开杀戒。

一周1天自由吃，人生才快乐

经过6天的健康饮食，她会给自己1天大大的放纵，要把世界上最不健康的东西通通放进肚子里。话虽如此，她吃炸物仍会把外面的面衣拿掉、吃火锅会捞掉汤中的油，连吃重庆小面的辣油都会捞掉，如此偏执，即使吃垃圾食物也有原则，难怪胖不起来！

健康暗黑料理，她美丽的小秘密

她笑说自己在家也会煮健康无油料理，但是老公不太捧场。皮肤白皙的她，除了天生好底子，更靠平常自己熬的薏仁加上葛根粉煮的粥来帮忙，偶尔水肿时会再加上一点红豆粉，看似黑黑糊糊的，只要加上蜂蜜就有好口感。她本身就爱抗氧化强的超级食物，像是巴西莓果搭上希腊优格等等，虽然全都搅在一起卖相不佳，但都是她养肤的小秘诀。

 

穆熙妍的减重菜单这样吃

1.早餐控制在300卡左右，碳水加肉类都可以，豆浆牛奶都可以。

2.午餐要减少碳水，或以粗粮代替，例如地瓜、马铃薯、玉米等。
沙拉加肉类最好，蔬菜要多样，比如黄瓜、番茄、紫色高丽菜。蛋白质，鸡胸肉、海鲜、瘦牛肉都可以，猪肉含脂量高，不建议。

3.下午饿了可以吃少量水果，樱桃10颗、草莓5～6颗、香蕉1根、苹果一颗或绿色奇异果2颗等等。

4.晚餐最好6～7点吃完，拒绝碳水类，控制在200~300卡内，她一般是鸡胸肉加烫花椰菜。

5.拒绝甜食、油炸，零食、面包类、勾芡、含糖饮料，果汁只能喝鲜榨的。

6.减重若是光靠饮食会容易反弹，运动虽然辛苦但要坚持，用对方法就可以将它融入生活。

7.一定要运动，每周三次，加十分钟伸展。

8.瑜珈不会减脂，选择游泳或是跑步的有氧运动。