在热情如火的太阳笼罩下，整个夏天都使人汗流浃背、热得发烫，这种时候，就是比基尼出笼见客的时间到了！若你错过了海洋音乐祭没关系，无论是去海边、泛舟、日光浴都不能不小露一下训练有成的身材啊！如果嫌健身房太贵，不如学学维密天使们在家就能做的这5种徒手运动，边看电视边轻松甩肉。

 

Karlie Kloss

 

人称KK的Karlie Kloss学历高、身材好，前阵子还与高富帅未婚夫订了婚，简直是人生胜利组的最佳代表，今年才26岁的她，是美国的超级名模，但她被人人称羡的一切，可不是空手得来的。

 

-棒式变化-

source: marry

身高将近190公分的她，喜爱芭蕾、单车、拳击、游泳等运动，在她的IG更可以看到她努力不懈的自我锻炼。前几年棒式非常的火红，这是最基本用来训练内核的动作，而Karlie Kloss做的，则是高端版的棒式变化，能将身体做很好的支撑之后，通过双手举起，进行难度更高的训练。

 

-深蹲-

source: adidas

侬编的教练说，要训练下半身，最重要的就是要把深蹲练好！做这个动作之前，要切记屁股要内收，不能让腰呈现凹字体，想像屁股下面有个椅子，往下坐，若熟悉了之后，可以渐进式的负重。

 

Devon Windsor

source: devwindsor@IG

今年才24岁的Devon Windsor 时常在IG晒出训练有素的火辣身材，丝毫没有半分赘肉的她，也会在自己的社群分享训练菜单，或是她平常都「怎么吃出健美体态」的食谱，完全不吝于与大家分享，到底她又都是以什么运动来维持身材的呢？

 

-登山式-（上）

想要展露自己平坦的腹部，甚至制造出马甲线，可以在家做登山式！这个动作除了能训练腹部的内核肌群，因为需要全身的协调性，其实，手部、背部也能同时运动到。而要做出好的登山式，记得身体不能随着双腿一起摇摆，稳定度是做出好动作的最重要关键。

 

-侧棒式-（中）

前面有看到KK做的棒式变形，这个侧棒式也是以棒式为基准，做出变化、增加难度的动作。记得要确保屁股不像前或后倾，整个身体如一只硬硬的棒棍，手肘、臀部与脚掌都要在同一个直在线，收紧内核将屁股抬起。

 

-仰卧提臀-（下）

女生最担心的，就是穿上比基尼没有微笑线，反而有「哭脸线」，屁股下缘垂到不能在垂，就靠这个动作来提起你的肉肉臀吧！记住，同样让膝盖、臀部提起时能成为一个直线，让屁股离开地面，才有效果喔！

加码放送何时何地都要运动的Devon Windsor ！