现代人愈来愈懂得好好享受生活，甜点、手摇杯、美食一口一口进入你的肚子，虽然当下感到很幸福，但吃完却让人有满满的罪恶感啊！今天侬编特别为大家介绍IG这位健身部落客Kayla Itsines，不仅教你如何吃得健康又保持良好体态，重点是在家就可以轻轻松松的做！完全是现代懒人的救星啊～

 

 

Kayla Itsines常常在IG上分享健身视频，无论你是想瘦大腿、瘦屁股、或是全身都想瘦，在这你都找到视频来练习！完全不用特别上网海底捞针找视频，这里应有尽有，许多水水们跟着她一起养成健身计划，像上图Kayla Itsines分享的这位妈妈，惊人的体态变化让侬编也想立刻拜Kayla Itsines为师！

 

 

不只如此，Kayla Itsines也会针对一些容易犯的错误，拍摄视频来纠正错误动作，你根本不需要另外花大钱去健身房找教练，她就是你的随身教练！重点是视频还可以利用IG的保存功能让你就算忘记，还能一直反复复习！

心动不如马上行动，「笔直仙女腿」、「腹肌」通通来！

Jump Squats 深蹲跳跃（12下）→Knee up单脚登阶（12下）→Step ups 踏板操（12下）→Jump Lunges弓箭步交互跳（12下）→Static lunges弓箭步（12下）→Sumo squats 相扑深蹲（12下）→Mountain climbers原地登山（30下）

光靠运动还不够！健康饮食才能维持完美身材

若是为了减肥而节食，不仅超不健康，费尽心思锁链成的肌肉线条也超不好看！所以说运动＋健康饮食双管齐下才会真正里外都健康！除了教学视频外，Kayla Itsines也常常在IG分享她是如何「吃」出一身好身材，一下子就叫你舍弃甜点美食可能太过残忍，就让我们先从Kayla Itsines推荐的早餐开始吧！

「一日之计在于晨」，用早餐来打开美好的一天！

一杯希腊咖啡、一杯鲜榨柳橙汁、还有一大杯水是Kayla Itsines认为最棒的方式来开始完美的一天！

你还可以尝试多吃「这些」食物

在Kayla Itsines分享的健康饮食中，侬编发现以下这几种食材很常出现在她的料理清单中，我们可能无法完全照着她的食谱走，但可以试试看开始吃这些对身体有很大助益的食物唷！

栉瓜：低卡糖份低，又有消水肿的特性，是非常适合春夏瘦身的辅助食材！

酪梨：糖份低高能量，酪梨吃过后有饱足感，可作为调配低能量膳食材料

番茄：有抗癌、护肤的功效

马铃薯：热量很低，经常吃马铃薯的人身体健康，又能延缓老化

高蛋白质、低脂肪含量的食物：运动后补充适量蛋白质是很重要的！不仅只有大家熟知的鸡胸肉，像是牛或猪的上腰肉、板腱肉、菲力、里脊、鸡蛋、鲔鱼、鲑鱼、白肉等，都是很好的选择唷！

人家说好身材不是一天就能造成的，以「三日打鱼，两日晒网」的心态健身想达成梦想中的体态是不可能的！从现在起不要再羡慕别人啦～就让我们从今天开始持之以恒的为自己的身材努力吧！