#减肥

以前20初被朋友告诫年过30后，代谢能力变差很容易胖

她板着脸告诫我这件事，但当时我年轻代谢强根本不当一回事

现在年纪走到三开头，真的有这么一回事了@@

20岁 与 30岁 吃同样高热量食物 ，20岁没事30岁开始变胖

怎么可以！！很想对自己身体说

妳！不可以吸收脂肪！不可以往横的长知道没！

嗯，又在做白日梦～XD

 

我20几岁时体重49公斤体之大概22%，腿怎么拍怎么美(自豪)

090每次出门都被讲说瘦瘦的哪需要减肥，导致我更放心跟着哥哥一起吃宵夜

特别是在半夜，咸酥鸡的味道怎么感觉比白天更香!?

结果从27到32岁这几年，有逐年上升的趋势

近期最高有到54公斤，太可怕！！！

 

最近会开始减肥主因是跟男朋友大吵，伤心之余发现我的人生再也不能失去竞争力

就算没有这个男人，我也要活得漂亮有价值

然后在勾引千千万万个好男人XD（现在又和好啦～）

便开始积极运动减肥（包括重训）！

也多亏吵架事件爆发，感情变更好之外，090开始慢慢爱上运动

虽然吵架期间很痛苦，但另一方面来说也算是好事～～～

接着，我要跟大家分享减肥的观念！

   

观念厘清

减肥公式：吃进去的热量　＜　消耗掉的热量

变胖公式：吃进去的热量　＞　消耗掉的热量

想要吃得多又不变胖？最好的办法是增加肌肉量！

肌肉是燃烧脂肪维持身型的关键，可是肌肉量会随着年纪流失

所以我们要维持20岁的身材，就得开始运动（重训更好）

搭配清淡饮食，不仅皮肤变嫩身型也紧实～～

减肥＝运动＋清淡饮食＋良好生活作息＋好心情

没有吃什么万灵药会狂瘦的，绝对没有～～

任何有减重效果的产品都是辅助用！

譬如喝绿茶可以运动后加强燃脂之类的

但是如果吃500元咸酥鸡，然后再配一公升的绿茶自我感觉可以减重

肥死比较快～～～真的～～

   

减重方法

清淡饮食＋良好作息+保持好心情+运动（可以重训是最好的）

1.饮食方面:

多吃蔬果类，一点点油脂（皮肤才不会干燥）、摄取蛋白质

淀粉类（饭）稍微吃少一些，加工食物能不碰就不碰

最好是在家自己煮，然后秉持低脂低油低盐高纤的原则

清淡饮食吃久了，自然身型也能维持得比较好～

（等下会分享我都吃什么）

 

2.作息方面

早睡早起，让身体有充分的休息

精神体力养足，自然在运动上也有好的表现！

而且其实熬夜很容易脂肪囤积，体脂肪上升

黑眼圈变深、口腔飘散异味、牙龈变黑等等，为了当美人

我们还是早睡，然后睡饱比较好！

 

3.心情方面

心理影响身理，像是为了减肥连续每天都吃很清淡

一个礼拜我会解禁一天，吃一点点巧克力和喜欢的垃圾食物

心情好转，反而更有撑下去的意志力～

但如果到减下来为止都不能碰美食的话，我中间一定会崩溃大吃

然后减肥功亏一篑XD

（可是不能一直仗着自己心情差狂吃，会变肥猪）

 

4.运动方面

多亏我表哥是健身狂，他在家里买了全套健身器材！！！

想当然表哥就是我的健身教练

090开始学习健康观念和重训的方法，让身型愈来愈fit！

（这是我八月去泰国饭店拍的，手臂开始有一点点二头肌线条出现）

 

有了以上这些良好习惯后，吃减肥辅助食品才有加乘效果

   

我是怎么减肥的?

减重过程中，一个礼拜去表哥家报到三天(练重训+踩飞轮)

一开始开始踩飞轮就哇哇叫！因为太久没运动身体不适应

幸好有表哥陪着一起练，他又很会讲笑话给我听

所以其实重训时也蛮快乐的～～～

 

 

大概重训一个月后，开始爱上身体紧实的感觉

运动其实不是那么痛苦的事，加入音乐和伙伴就能很快乐于其中

现在叫我不要练重训，反而会觉得哪里怪怪的！

 

 

我吃了什么?

早餐我会喝豆浆、或是代餐，中餐吃饭搭配几样菜，晚餐会饿就喝豆浆或吃茶叶蛋

（此外我还会摄取综合维他命、酵素、胶原蛋白，皮肤当然也要顾好！）

因为是自由业的关系，很幸运可以天天在家里吃饭

然后我上网查所有食材的营养成分、和那些蔬果类对身体是好的

再跟着去菜市场挑我喜欢吃的菜（龙须菜、秋葵），这样减肥才不会痛苦！

以下的图片就是我平常的中餐

   

 

090很爱吃白米饭，对我而言吃饭才有饱足感、人生才有意义的感觉XD

少量淀粉（白饭）＋大量蔬菜＋蛋白质（肉、蛋），汤也选择番茄蛋花豆腐汤

油脂的部分，在菜肴里都有附上一点点了，所以不用担心！

不建议吃面，因为面条上会沾附太多调味、油脂

吃不饱反而更肥！

 

还有以前的我很会便秘，是因为长期不爱吃菜和水喝太少所导致

为了解决不爱吃菜的习惯，才会跟着一起去菜市场挑菜

终于找出我喜欢的菜色～～～解决便秘的问题！

清淡的饮食大约吃两个月左右，明显感觉身型变轻盈且皮肤变得更好

比以前＂努力保养＋爱乱吃＂时期，保养工作做得更省力且效果更好！

所以吃对食物、吃好食物，对美容来说是非常非常重要的！

（看看演艺圈那些冻龄美女就知道了～～最爱许路儿）

 

外食怎么选?

非必要我会尽量减少外食，但如果还是得去的话

可以选择以下的食物，鸡肉沙拉（不沾酱）、黑咖啡等等

皮可以挑掉更好！

 

黑咖啡附的巧克力给蕾咪吃，不然我会前功尽弃XD

   

其实减重不需要饿肚子

挑对食物吃，其实减重时不需要饿肚子也能瘦

像我早餐喝豆浆、代餐，中餐吃饭菜肉，晚上喝豆浆、或水煮蛋

乍看很少，但对我这样的体型来说是有饱足感的！

会想吃东西的话纯粹嘴馋，守好嘴巴就可以～～～

 

作息方面做了什么?

因为赶稿关系，有时候也会熬夜一下下

最晚大概两点睡觉！

但是尽量都睡饱再工作（我是没睡饱无法工作的人，感觉是废话XD）

然后我也会打坐冥想让心情沉淀，做事情事半功倍

像我这样的状况如果不熬夜，减重效果会更好的～～～

   

身型变化过程：

8月份肥肥水肿样

这么肥的照片让我信心顿失＞＜

乱吃宵夜、和垃圾食物，身体水肿的很厉害

加上这个时期我非常煎熬，跟男朋友差点要分手非常焦虑

我们两个个性又很倔，冷战快两个月才和好

难怪人家说恋爱中的女人最美，失恋中的女人最可怕XD

下图腿根本是猪蹄膀，不！！！！

 

在刚开始吵架的时候失魂落魄，后来过一个月后我痛定思定

决心要变成漂亮自信女人，也积极改变饮食和健身

下面的泳装照是８／２６去曼谷拍照，这时已经健身一段时间

肚子有线条出来，但腿还是有点水肿

（可能也跟泰国饮食有关，太刺激性）

 

拍内衣时，肚子线条很明显～

表哥说我的天生基因是腰细比较容易练，但缺点就是手臂很肥（哭）

   

再来是9月份，跟大家一起去参加香氛活动

肚子线条又更明显了！！觉得感动！！

 

 

下面是10月份的照片！自己看都觉得差很多～～撒花

许久没看到我的朋友都说我怎么瘦那么多！

而且肥的时候用photoshop修图，虽然线条推瘦但是浮肿感还在

所以还是真瘦比较好（感动）！

   

10月中去拍照的样子，我感觉49公斤时期的腿复活了！

 

最近我们博客朋友群疯狂流行脸部按摩乔骨

爱美的我除了健身少吃减肥，当然也要参一脚！

下图的我，脸部线条是货真价实的！

减肥＋乔骨双管齐下，让我更上镜～～

   

体重的起起伏伏

 

看照片你可能觉得我瘦了五公斤

事实上是体脂肪减0.8%，体重减0.9公斤

老实说如果我每天按表操课是绝对可以减更多的

但是中间有中秋节又喝喜酒的，实在是挑战我的极限@@

 

     

总结:

虽然只有 体脂肪减0.8%，体重减0.9公斤

但在体型上却有如此明显的改变！

所以不要只是一昧追求体重，身型瘦下来才是真的！

   

当然减肥也要有法宝，加快减重速度

这是我减重期间吃的秘密武器

CALORIESTON PRO 热量守门员

 

像我有在运动健身，它能支持我的运动效果帮助燃脂

原因是在于里头含有黑豆、咖啡豆、左旋肉碱成分

以及主要瘦身因子：武靴叶萃取物，能抑制食物、降血糖降胆固醇

帮助降低脂肪与糖份的摄取，让我们的罪恶感可以省去一点点～

此外还有添加昆布膳食纤维、和酒粕

添加我们的饱足感和摄取酵素、维他命、胺基酸等等对人体有益的元素

减重之余也要顾到美丽健康！

 

 

在我减肥这段期间遇到月饼蛋黄酥、烤肉、奕顺轩奶冻卷

090都是用这颗锭来对付它们的！

在吃完可怕的奶冻卷隔天量体重和体脂肪没有上升的特别多

中秋节那天也很恐怖，回去台南一整天都在吃

到阿姨家先吃阿姨煮的饭（是晚餐），晚上又去夜市吃东西

隔天早上又吃早午餐、晚上吃澎湃烤肉堆

加上我表弟是厨师，烤起来色香味俱全

当你难得吃到有水准没有焦掉的烤肉，实在是很难不吃XD

（边吃边赞美他们怎么厨艺这么厉害！！！）

   

使用方式很简单，在大餐前吞六颗即可

 

照片只有拍两颗是因为我平常饮食前会先只吃两颗

等到如果有大餐才会吃到六颗（例如喝喜酒、吃麻辣锅、烤肉等等）

 

 

CALORIESTON PRO 热量守门员 

链接在此：https://goo.gl/aTzhA6

090建议大家不要把它当作万灵丹，吃下去就百肥不侵

摄取过多热量还是会变胖的！！！

在有运动健身＋清淡饮食下，有CALORIESTON PRO 热量守门员的帮忙才能稍微急救调整

让我们的体重不至于失控的太严重！

以上是我的减重过程，觉得这几颗小小锭片有在关键时刻救了我

推荐给大家试试看^^

文章会再持续更新～～～～