我从小到大就一直是肉肉圆圆的，体脂率总是居高不下，大概都是30%以上...
去年有很认真运动和不乱吃的时候，体脂有降到26%，今年又回到30%了...

曾经用节食的方式有瘦到45kg，但体脂还是很高...
但是！突然很大声

这一次，我铁了心要好、好、降、体、脂💪💪💪

这对我这个 #饭控 #蛋糕控 #洋芋片控 #薯条控 #炸鸡控 来说 (难怪体脂会高)
是很难的!!!!

⬇ 看看我以前吃的东西就知道要大调饮食习惯了~哦~多美味啊XDDD

📣计划是这么开始的

我有个朋友他曾经体脂率28%，现在是14%，减掉一半的体脂肪
从张克帆变成钟汉良 (? 是不是透露我的年龄了....)
姑且称呼他为「K哥」

这次K哥会严格控管我的一日三餐，顺便教我做适合我的运动

我在9/27时去量inbody，然后他帮我规划饮食菜单和运动菜单
然后我还很欠揍的跟他说 : 我要10/10再开始哦~因为10/9我要去吃青花骄
然后我更欠揍的在吃完青花骄后，买了一个山茶花柠檬塔😅😅😅

所以严格来说，我是10/10当晚开始减脂计划的

⬇ 最后的大餐和甜点 (默哀)

⬇我的第一餐减脂餐是蒜煎牛排、烫花椰菜、水煮蛋和清炒意大利面

⬇然后开始经历难吃的减脂餐时期

⬇也有吃不饱的沙拉时期

⬇然后遇到喝喜酒和公司聚餐两个大魔王~不过这时已经渐渐懂得节制和选择对自己好的食物吃

 

 

 

 

 

 

⬇减脂餐也越来越好吃了

 

⬇外食也没问题

⬇期间和我的减肥伙伴和K哥一起去运动
这时候看起来活力十足，殊不知半小时后做完间歇性运动的我们已累瘫在大安森林公园....
(如果你10月份某个周末在大安森林公园看到两个肉肉妹摊在地上，不要怀疑，就是我们)

⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐成  果  发  表⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐

其实是10/10开始的，所以真的是不到一个月的时间，体脂率降了1.90%
我要哭了😭😭😭

体脂肪少了1.7kg，是不是没什么感觉~
先看看1kg脂肪有多少 ⬇
图片来源
是的，我减掉了快两块左边那个东西!!!

在过程中渐渐抓到「正常吃、健康吃、选择吃」的抉窍
如果要成功瘦下来，一定要先打好体质，有好的体质，运动才会有效果，脂肪才能有效燃烧

所以我不倾向断食或节食，而且多种食物均衡摄取
而且会搭配营养食品~

⬇我早上会搭配B群和益生菌，早上就是吃到饱 早餐是高山
越吃越丰盛，而且都是正常的食物，淀粉量比较少

 

⬇午餐也是正常吃，淀粉量也是比较少 午餐是丘陵
然后会搭配绿茶胶囊(茶多酚的胶囊)，可帮助代谢...等等有很多功效

⬇晚餐六分饱，不吃淀粉 晚餐是平地
也会搭配绿茶胶囊(茶多酚的胶囊)

 

⬇之后自己有在健身房量，也是有持续往下降，看到数字满开心的~但，最重要的还是体脂率
而且要hold住肌肉，不要让肌肉量也跟着往下掉了

♥♥♥♥♥我的饮食日记都有放在「脂想甩了你」邦邦里，可以关注邦邦，每天都会更新菜单哦♥♥♥♥♥

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✧ 本文为本人真实心得，仅供参考。

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