我一直犹豫要不要把这篇文章压到我在月子中心的时候再发布

一方面担心发完后立刻体重失控外加大水肿　另一方面一旦发了就会有莫名压力(笑)

总之就是单纯因为太久没发文　又想记录下所有孕程细节(很怕自己记性差之后又没时间...)

 

目前w33周/体重增加7kg/宝宝2131g

维持三餐正常饮食　消夜在怀孕六个月后就不吃了

当然我也没有因此忍得很辛苦

甜份较高的水果、含糖饮料或是饼干(传说中的垃圾食物)　有欲望的时候还是必须来一些(不然孕妇也太辛苦)

只是时间尽量选择在太阳下山前吃完　而且分量要拿捏

以有吃到足以的心态吃他们　这点很重要喔！！！

 

先说一下我自己的状况

我是孕吐很惨的孕妇(之前文章里有提过)　几乎怀孕前期第2~4个月都不舒服

对味道又很敏感　油烟味、香水味、保养品香味、汽机车排烟味、烟味、不喜欢的食物味......只要一闻到就全身不对劲开始恶心

尤其下午晚上吐得更厉害　常常把三十分钟前吃进去的东西全部吐光光

有时候甚至把早上的吃的东西也一起排空　吐到胃酸都出来

只好视身体状况想吃再吃、喜欢吃才吃

就这样度过了数个又饿又恶心的矛盾夜晚(终于熬过来呜呜)　感谢我的肠胃功能现在依旧健壮阿～～～

所以在怀孕的前三个月我几乎在家(床上)休养

虽然吃得不多但也因为减少了活动力　在体重上并没有增减(持平状态)

孕程来到第四个月接近五个月时　某天...晚餐吃了几口摩斯汉堡后竟然不怎么恶心(因为太开心所以记忆特别深刻)

那天之后我就正式和孕吐say bye bye

也是从怀孕后第四个月开始调整我的饮食内容

大致上也是从第四个月体重才开始慢慢增加的

以下是我孕中期到孕晚期的饮食原则　

单纯分享给同为孕妈咪的大家　不过实际还是得依照个人情况而定喔

　

１．三餐正常吃

基本上我不挑食，但因为第一胎什么都不懂的情况下，我满依赖手机app查什么能吃？什么不能吃？我尽量吃食物的原型，没有太多人工香料或复杂的烹调方式。很幸运的是，整个怀孕期间我都住在娘家，有妈妈料理三餐，且通常一桌菜有饭、有菜、有肉、有鱼、有蛋，不用担心营养不均衡，只有吃太撑的问题(笑)。现在子宫愈来愈大，挤到变成小鸟胃，想吃多也无法，只能非常〝少量多餐〞，大概感觉七分饱就得停下筷子，以不饿为原则。我觉得饮食的多样化很重要，不要每天只固定吃某几样食物，另外重质不重量，我尽可能什么都吃一些，就算某种食物对孕妇好也不能吃过量。因为三餐正常的关系，虽然买了孕妇维他命，但几乎没吃几颗，初期因为摄取的食物太少，怕营养不够会补充维他命，但四个月后就不再吃了，其实还有叶酸、钙粉也都被我晾在一边，我还是对吃天然的食物比较感兴趣。对于外食族孕妈咪，我觉得小火锅是很不错的选择，但前提是慎选食材和酱料。

 

２．稍微计算一下卡路里

虽然少量多餐，但也是经常一不注意就吃下过多不必要的热量，别小看偶尔的嘴馋，积少成多也是相当可观！依照每个人的体重及BMI计算，我自己通常控制在1500~1800大卡，平均一餐控制在400~500大卡之间，其它还有一点点空间在餐与餐之间可吃点心，不用卡卡计较，大约估算一下就好，只是要避免一时的失控，隔天包准会后悔。其实就和没怀孕时控制体重的方式一样，我们并不会逮到机会就吃东西，有些想吃的东西也是需要看时间进食，即便是孕妇，怎么有吃宵夜不胖的道理？如果真的很想吃就安排在白天，除非饿到睡不着甚至低血糖，我才会在睡前泡一杯牛奶麦片。

 

３．每天量体重

我每天早上起床都会量一次体重，纪录在手机app，好处是它会告诉我是否正常成长。(早晚量的话会压力太大)只要体重在合理范围内成长都好说，只有坚持每天量，才不会看到美食在前就迷失自我阿！请各位孕妈咪别相信一人吃两人补的迷思，事实上都只是我们自己的口腹之欲，孩子是无辜的哈哈哈。如果站上磅秤时体重超标，那么当天一样维持三餐正常，但餐与餐之间就必须克制一下，饿的时候选择的点心也以天然、低糖的食物为主，至于垃圾食物就暂时忘了吧！

 

４．不要等口渴才补充水分

会水肿除了体质外，和饮食好像也颇有关系，我知道吃太多重口味(重咸)的食物，容易造成孕中晚期的水肿，但如果摄取的水分不足也会让下肢肿起来。白天的时候我都会随身带着水杯或水壶，随时提醒自己要喝水，然后开水归开水，饮料、茶和汤都无法取代，一天喝的量约莫1500~2000c.c，为避免晚上频尿跑厕所，我也尽可能八九点过后就不太大口喝水。另外，将脚抬高的睡姿对孕妇较舒适外，也可以减缓水肿情形，我从孕前期就会垫枕头在膝盖后方。

 

５．适时加入一点活(运)动

我知道怀孕后要动起来真的不是普通的难！尤其是当妳身体已经不舒服到极点时，光是爬个楼梯都生不如Ｘ，更别说出门散步了，所以我才会在小标的地方打加入一点活动而不直接写运动。而我本人就是到接近六个月才开始活动，呜呜呜，孕前期恶心伴随着头昏和各种煎熬，根本连下床上厕所都觉得累，怎么有体力运动，真的很羡慕那些吃好睡好没有任何怀孕征兆的妈咪。孕程来到较舒适的六个月后，肚子也藏不住了，而且还有点负担，平时爬楼梯、饭后散步对我来说最合适，其他时间则做一些轻度伸展，还有体力的话就收拾房间，把用不到占空间的衣物清掉，也是为迎接宝宝而准备，再不若精神不错也可擦擦地(听说是不错的产前运动)。总之，绝对不要勉强自己，视个人情况活动就好。

 

以上　

打完文章后发现跟孕前的减肥文根本一样哈哈哈哈

不少孕妈咪都会上网爬文作功课

得知怀孕后就发誓决心只能增加Ｘ公斤

我周围的孕妈咪朋友孕程颇极端　多数都像严格的日本妈咪一样增加不到十公斤(惊)

或是很有羞耻心的在产后短短半年就恢复少女身材！实在逼人！

以健康为前提　孕程胖多少在于妈咪自己决定

在还没走到孩子出生的那一刻　我都希望自己或宝宝不要过重

能顺产是重点

另一方面也不想要产后花太多时间减重

很多人都说孕期关键在最后两三个月　但我觉得从怀孕那一刻起就得好好注意吃进去的东西(请务必管好嘴巴)

别人的经验当参考　该怎么做身体自会告诉妳