13
DEC
2018
养胎不养肉6重点必学！健身网红怀孕9个月竟还有马甲线
by Bella.tw侬侬
女生真的很辛苦～怀孕虽然温馨又幸福，但期间可能会碰到许多不适，还要担心产后身材变形、瘦不下来，所以人人都想像女星一样「养胎不长肉」，希望宝宝营养满满但妈妈最好一点都没胖！
↑身为健身博主，的欢原本就拥有所有女生都向往的紧实好身材，纤细健美的四肢、翘臀还有性感马甲线！
而最近就有个超强中国网红引起网友们一阵骚动，因为她到孕期9个月时，除了肚子变大，四肢依旧纤细如少女，更狂的是还依稀可见马甲线！本身就是健身博主的她，也大方公开她孕期中的6个饮食生活守则，她说「其实都离不开一直保持的健康饮食习惯」，到底怎么吃才能「养胎不长肉」，不管你现在怀孕没，先学起来备着用就对了！
1.低GI饮食，避免高糖分食物
的欢建议大家，尽量遵守低GI饮食原则，少油少盐少脂肪，并远离过甜的食物，摄取过多的蔗糖，不但不利于妈妈和宝宝的健康，也容易提高罹患妊娠糖尿病的风险。她还举了自己的例子，她从以前健身以来就不喝奶茶，怀孕后期刚好有次心血来潮喝了网上很夯的脏脏茶，隔天产检血糖立刻就高了不少，甚至还被医师问说「最近甜食吃很多？」让她引以为戒。
2.多多补钙预防抽筋
有些孕妇会额外吃钙片补钙，但的欢没有，她靠的是每天一杯豆浆、至少500ml牛奶或无糖优格。她说自己怀孕前，牛奶都喝低脂牛奶，怀孕后换成了孕妇奶粉，补钙的同时还能补充维生素B1、烟碱酸等孕妇需要的多种营养素，她更提到以前晚上偶尔会抽筋，但喝了后就不太抽筋了。
3.吃蛋补充蛋白质
可以适时吃蛋补充蛋白质，不论是鸡蛋、鹅蛋或鹌鹑蛋都可以，也不一定要吃很多，每周有平均吃就好，她也建议尽量不要煎成荷包蛋，用水煮、蒸蛋或炒蛋都是比较好的烹调方式。
4.水果挑不甜的吃
↑从5个月到8个月，手脚一样纤细，只有肚子在变大～
除了挑选当季的水果，她还提到要少吃葡萄、西瓜、桃子、红色火龙果等糖分高的水果，尽量选择糖分少的水果较好，比如像是绿色奇异果、酪梨、葡萄柚、青贫果、番茄等都是很好的选择。
5.多吃深色食物
的欢说自己孕期中饮食除了少量多餐，还常吃深色食物，比如黑巧克力、黑木耳、海带、黑豆、香菇、紫菜、深绿色蔬菜或是以紫米、糙米饭代替白米饭等。她也特别提到黑巧克力可以随身携带，帮助运动时补充血糖和能量，对心脏好又不长胖，还能提升孕期中的幸福指数(笑)
6.少坐少躺多运动
对于很多人都有的疑问「孕妇到底能不能运动」，早就有许多妇产科医生说过，只要不过于激烈，孕期中可以运动，而且运动对孕妇和宝宝的好处也多！
的欢也提到，只要胎位不是过低、宝宝安全着床后，在安全的前提下，孕妇适当运动会更有精神，但她也建议原本没有运动习惯的孕妈咪，可以先从散步走路开始，或练习孕妇瑜珈、游泳等运动开始，而原来就有运动基础的妈咪，也可以选择合适的运动持续做，不仅可以帮助生产，也能有控制体重增加的效果，更有利于产后瘦身复原啊！
