减肥时的你，会不会总是想 : 「要是遇到停滞期怎么办? 要是体脂不再往下掉怎么办....」
经过第一个月(回顾)的成功之后，我常常会有这样的担忧，以前也常想说自己会不会就注定是「泡芙人」

但是，只要有心，坚持下去，身体会反映让你知道 : 你是可以更好的！

📢第二集开始

先说说第二个月遇到的大魔王好了 : 
1⃣号魔王 : 颁奖典礼餐宴 👉 这个我聪明选择了菜菜肉肉吃
2⃣号魔王 : 东京自由行~哦耶!!!! 👉 这个当然要大吃 😂

就是因为有2⃣号魔王，所以我从东京回来后测inbody时超紧张的
深怕体脂会攀升 😓

因为我吃了这些⬇⬇⬇⬇⬇
🔸利久牛舌
🔸迪士尼乐园达菲餐厅的汉堡薯条、蛤蜊浓汤
🔸回转寿司
🔸生鱼片丼饭
🔸猫尾巴鸡蛋糕
🔸炸肉饼
🔸肯得基炸鸡、薯条
🔸饺子的王将 的煎饺、炒饭
🔸麦当劳薯条
🔸7-11麻糬冰淇淋、蒙布朗蛋糕
🔸成田机场的起司热狗堡
🔸日式料亭御膳

 

 

 

 

 

 

 

 

朋友是说我吃的不多
但以一位在减脂的人来说，我承认我是有一点过份了XDDD

不过我还是有在注意哦~连在日本我都可以找到很适合减脂的食物
东京的 sukiya家 ，居然有「牛丼豆腐」!!! 就是把白饭全部换成豆腐！
而且丼饭里还有生菜丝，再搭配个味噌汤~
对减脂的人来说简直就是太太太适合了！

⬇这是肯得基，比台湾的好吃耶!! 而且还有送噜噜米餐碗😍
然后搭配一颗苹果比较均衡🍎

⬇另外我早上也会自己做早餐 (因为这次是住朋友家)
但其实日本的7-11种类很多，在7-11也能搭配出很棒的早餐唷
生菜沙拉 + 苹果 + 低糖优格 + 半片土司或御饭团 + 煎蛋

⬇然后我朋友说，我一般减脂餐的份量也搭配的很好
也渐渐自己开发出新菜色，这样减肥太开心❤❤❤

⬇以下是第二个月的外食，再次强调，外食还是可以选择好的食物哦
肉类蛋白质 X 非肉类蛋白质 X 青菜水果 X 一点点淀粉

在揭晓成果前~也介绍一下减肥战友
⬇由左到右 : B群、绿茶胶囊、益生菌
绿茶胶囊是含有茶多酚的成份的，有兴趣可以上网查茶多酚的好处哦~

这次学到了一个重要的观念，就是如果身体的基底(体质)没有打好
那运动再多、饮食调整也可能会事倍功半
再加上我之前常感冒、便秘XD，所以这次就一起来处理一下
营养补充+饮食控制+适度运动，才能有好的成效，也才能维持下去

⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐成  果  发  表⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐


从开始减脂，体重少了2.8kg
体脂降了 4.6%！4.6%！4.6%耶！真的好夸张哦
还有更重要的是，我的肌肉量没有掉！
更更棒的是，内脂降了2.5！
内脂是非常难减的，但内脂高对健康的影响也很大，所以能有这样的成果我很满意

我朋友说，因为蛋白质有够，肌肉就不会掉
而且我运动量其实没有很大，大概一周1~2次间歇性运动，一次只有7~15分钟
顶多去上一堂有氧课和一堂皮拉提斯，重训的磅数也不重
所以重点真的是在于要「三管齐下」，只focus在其中一管，效果都有限
在过程中，其实并没有常常饿到，而且每周都有一餐happy meal (cheat meal)
就用这一次的happy meal 「九州松饼」画下句点XDD

♥♥♥♥♥我的饮食日记都有放在「脂想甩了你」邦邦里，可以关注邦邦，每天都会更新菜单哦♥♥♥♥♥

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✧ 本文为本人真实心得，仅供参考。

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