两次怀孕我都是在禾馨产检，我的医师林思宏是走自然派的，虽然坊间流传怀孕要特别补充什么或不能吃什么的信息，但每次问医师的回答都是不过量，除了大便什么都可以吃（他真的这么说），所以我一直是蛮随性的。

虽然我一直觉得天然食补比起营养保健食品来的好，但因为我怀孕前期都在孕吐中度过，小飞和Mia我都吐了7个多月，加上我们都是外食居多，所以斟酌思考后觉得可能是需要额外补充一些营养给宝贝，以下就针对我这两次孕期有吃的营养保健食品一一来介绍一下！

  

 

孕期营养与体重

第一孕期(0-12周)

这个时期通常是建议益生菌、DHA、B群、叶酸的补充。

体重建议增加0-2公斤。

第二孕期(13-27周)

这时期除了益生菌、DHA、B群、叶酸要多加上铁、钙+D3的补充。

体重建议增加<1.3kg/月。

第三孕期(28周-生产)

这时期除了益生菌、DHA、B群、叶酸、铁、钙+D3要多加上卵磷脂的补充。

体重建议增加<1.5kg/月。

 

叶酸

怀孕初期宝宝会自己带便当，所以其实不需要特别补充什么，最重要的是叶酸的补充，可以减少母体贫血的产生，帮助胎儿脑神经、细胞、血管发育。

一般建议量是600-800mcg/天。叶酸属于水溶性维生素B群，所以是可以和B群一同服用没有关系唷！！

 

叶酸的部分第一胎时我是从备孕阶段就开始服用了，这罐是弟媳买给我的，因为剂量偏高，所以我是用切药器切成1/4服用，备孕时是3天1/4颗，怀孕后是2天1/4颗。

 

 

这次我是自己买DHC的叶酸，因为一颗只有400mcg，所以我一天服用两颗。

叶酸如果要从食物中摄取建议多吃深绿色蔬菜、柑橘类唷！

 

益生菌

益生菌的部分，主要是舒缓便秘、胀气，调整菌丛帮助免疫。

 

我是因为初期胀气太厉害，经医师建议可以吃益生菌改善，调整一下肠胃道，就买了。百赐益益生菌这个牌子是以前在儿科工作时，很多医师和同事会购买的，是连宝宝都可以服用的唷！我个人觉得没什么特别的味道，所以都直接吃，但如果怕可以加在水、牛奶、果汁里都没问题。

 

  

这次孕期因为临时购买，所以买了药局推荐的美孕佳益生菌，价位有点偏高，不然觉得对胀气效果还不错。

益生菌如果要从食物中摄取建议可吃优格、优酪乳。

 

孕妇维他命

因为自己本身非常偏食，加上孕吐的很严重，非常怕宝宝营养不够，所以第一胎从怀孕中期开始补充孕妇维他命。孕妇维他命的牌子非常多，最多人吃得是善存的新宝纳多和亚培的盼纳补，我们群组妈妈们也有人吃新保丽能、美安爱尚它、GNC等，每一个牌子所含的营养成分和比例皆有不同，选什么其实就看个人。

 

我自己是贪图方便就直接去costco买新宝纳多，有很多人说吃完会想吐，我自己后来是发现好像真的吐的比较严重，询问过医师后，医师是表示里面含铁量比较高，有的人可能会比较想吐，所以请我等到孕吐好转再吃，没想到我上一胎吐到七个月，根本没什么机会吃到。

 

 

这胎我是在新西兰一验到怀孕，隔天逛街就直接买了BLACKMORES澳佳宝的孕宝多，里面有含鱼油250mg、铁质10mg、钙质240mg和叶酸400mcg，所以如果有吃这个可以不用额外添加叶酸和鱼油，还蛮方便的。

 

铁质

铁质一般建议摄取量是15-45mg，主要预防缺铁性贫血和产前产后低血红素。通常孕妇维他命中都有含，不需要额外补充。

 

 

  

这胎可能因为白天需要陪小飞上课活动的时间较多，发现自己到了中期后开始头晕变得比较严重，也常常没精神，所以决定开始添加铁。我选择的是孕哺儿冻晶铁+叶酸胶囊，小小一颗非常好吞食。

 

铁质如果要从食物中摄取建议多吃红肉、猪肝、樱桃、葡萄。

 

DHA

DHA一般建议摄取量是300mg，主要可以帮助胎儿脑部发育及神经传导，帮助视神经和视网膜的发育。

 

因为我本身很害怕鱼的腥味，平常就不太吃鱼，怀孕后又因为孕吐更不能接受腥味，加上鱼油会影响凝血功能，所以通常医师都建议7个月就停止服用，而我又担心某些鱼类重金属含量过高的问题，后来第一胎就直接选择S-26妈咪DHA藻油了，吃起来没什么味道。

 

  

第二胎是吃亚尼活力妈妈植物藻油DHA胶囊+脑磷脂PS，是植物性DHA，比较不用担心因为EPA含量高会抑制凝血的问题。怀孕后期也不需停用，可以一路吃到生，产后哺乳也可以继续补充唷！吃起来没什么味道，而且小颗好吞。

DHA如果要从食物中摄取建议多吃鲑鱼、秋刀鱼、竹䇲鱼、沙丁鱼、海带、海藻唷！

 

钙+D3

钙一般建议摄取量是800-1200mg/天，营养师是建议至少一天要1000mg比较足够，主要可以帮助胎儿骨骼发育及妈妈骨质健康，减缓抽筋。

维生素D3建议10mcg(400IU)/天，可帮助钙质吸收，要省事就是直接找钙中有含D3的比较方便。

 

第一胎大概从怀孕中期就开始有半夜脚抽筋的情形出现，但因为频率不高就一直懒得去买钙回来补充，一直到末期才开始补充，不知道是否这个缘故，小飞后来牙齿也长得比较慢，嬷嬷友中有补充大量钙质的，宝宝都蛮早就长牙了。

因为周遭的朋友都推荐柠檬酸钙，所以第一胎就直接买这个了，吃起来是苹果口味，甜甜的蛮好吃，我都直接吃，一天1-2包。

 

 

亚尼活力的钙镁锌加强锭,除了钙还有添加维生素D、镁帮助钙质吸收，镁可以帮助睡眠，钙也适合在睡前补充预防半夜脚抽筋。若另有食用铁，要记得间隔1~2小时唷！

钙如果要从食物中摄取建议多吃牛奶、芝麻、紫菜、黑木耳、香蕉、黑豆唷！

 

卵磷脂

卵磷脂一般是怀孕七个月就可以开始吃了，除了可以促进胎儿大脑发育，也可以帮助产后哺乳通畅不塞奶。

 

  

害怕推胶囊的很推荐孕哺儿卵磷脂燕窝多机能细末每包含有2400毫克的精纯卵磷脂，成分中更添加真珠粉及珍贵金丝燕燕窝。可以直接倒入口中，或是加在饮品中一同饮用。我觉得味道不错，香香甜甜的，我都是直接倒入口中。

 

 

另外哺乳遇到状况时，可以选择网络超高评价的活力mama卵磷脂，他是胶囊型态的，吸收效果也比较好，由非基改大豆萃取，一颗有1200mg卵磷脂 ，怀孕是每日食用1~2颗，哺乳保养时可以增至2~4颗，哺喂母乳会更顺畅，退奶后也可以继续食用唷！

卵磷脂如果要从食物中摄取建议多吃豆浆、豆类制品、蛋黄、芝麻、内脏、山药唷！

 

最后附上一张2015年禾馨的卫教单，可以参考看看孕期需要补充的养分唷！首图的是2018年的版本，有点略微不同。

 

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