认识我的人都知道我是一个很喜欢运动的人，

平常会去晨跑、踩飞轮，保持运动习惯以外，

假日也会去骑骑单车或是跟朋友打打排球。

不过，这些运动虽然可以让我燃烧脂肪，留一堆汗，

但也因为都是有氧运动的关系，肌肉量开始慢慢地流失当中！！

让我看起来虽然不胖，但也没有紧实的感觉。

刚好想说应该要怎么调整运动模式的时候，

就在Facebook上面看到了“SuperFit 极度塑身“这间运动会馆，

光品牌名就有种特别厉害的感觉，尤其特别写到“只要8周，看见希望”，

这个文案非常吸引我！！(整个脑波很弱)就决定打电话预约体验看看啰。

这次来体验的门市是松江民权店，交通上蛮方便的，捷运搭到行天宫捷运站

3号出口步行3分钟就可以到达了。

先来跟大家介绍一下整间的环境，

一进到里面，没有非常High的重低音音乐，

取而代之的是舒服轻快的英文歌曲，

配上明亮的灯光、木质地板以及草皮墙面，让人觉得很舒服，观感很好。

器材区的空间不是很大，但麻雀虽小，五脏俱全。

该有的基本器材一样都没有少，想要做到各部位的训练也是完全没问题的。

柜子上也摆满了各式舒缓用品，很适合做伸展的时候使用。

更衣室部分非常的干净，除了有干净的毛巾可以冲洗以外，

在洗手台旁边还有备品可以使用，连发蜡都有，你说夸不夸张！

运动完后，在这里直接打扮完就可以去约会了～超方便。

环境介绍完之后，终于要来切入正题：体验课程的介绍！

首先，在课程开始之前，教练会先请你填写咨询表，

好让教练对你的身体状况更了解，安排最适合的课程给你。

基本数据填写完后，就会来测试体脂(这是我最不想面对的一Part)

平常有运动还是有差，整体数字都算是正常！

但就是…肌肉量太少，代谢率也太低了～

这也是我这次来的目的，增加肌肉量，才能让体态更完美。

至于代谢率呢，唯一解决的方式就是“多喝水没事，没事多喝水”啰！

在咨询这一阶段，这次体验课的教练Wei就开始很详细的跟我说了一下关于饮食方面的注意，像是碳水化合物的摄取量、蛋白质该如何搭配…等等。

听完才发现，其实饮食并不用吃得很可怜，什么都不能吃！

反而是东西吃正确，就可以事半功倍。让平常不忌口的我，

也开始想尝试看看这样的饮食控制了！

结束咨询之后，就开始正式的训练课程。

首先，先从暖身开始，Wei很细心的一步一步带着我做。

因为之前膝盖有旧伤的关系，Wei也特别针对膝盖的部分

教我如何暖身，非常贴心。

暖身完毕后，第一个练习项目是“深蹲“，

深蹲的角度最需要注意的就是整个背部有没有跟腿平行，

可以跟大家分享深蹲的几个小步骤（实际情况因人而异）：

1. 脚比肩略宽。2.脚尖呈现微外八。3.把重心放在脚跟多一点（帮助感受臀部用力）。4.直上直下。

空手深蹲练顺了之后，就需要加一点负重，

Wei也会从旁协助，避免受伤。

12公斤（磅）的负重，其实还撑得住，但难免还是会有点姿势不稳。

所以Wei也会视情况的帮我在脚底增加杠片（因踝关节活动度不足），让我更正确地完成动作。

接下来进行上半身的训练，这个器材主要加强背肌。

在背部约中段两侧的位置，会非常有感(印象中这个位置好像叫阔背肌吧！)

做这个动作会不自觉让我想要挺胸哈哈。

单手练背真的认真超酸的！！

但拉到一定组数之后，真的蛮有成就感的。

再来是做伏地挺身，

这个也是一个看似简单，但其实要做好非常难的动作！

这个动作只要耸肩，就很容易做得不确实。

一直被Wei提醒不、要、耸、肩！

中场喝水的时间，Wei也是一直很认真的跟我讲解刚刚的动作

哪里可以改进，下次可以怎么做～真的很细心。

来到体验课的最后一项，拉背训练！

这应该是我全部训练中做最好的一项！

(因为之前在健身房的时候只练这个，哈哈)

Wei还说可以朝美背的目标前进了呢～

那我之后应该可以当个背杀吧！！

拉背到后来，手腕反而比背先开始酸，

教练很细心的观察到这个状况，

也准备了拉力带给我做使用！

第一次使用拉力带，真的觉得很神奇。

戴上之后，手腕真的轻松蛮多的，

也可以把力气集中在背上居多！

而且不会像戴手套会有闷热跟拉举时候的疼痛感。

决定下次重训前要买来试试看。

训练完之后，最重要的就是拉筋。

虽然很痛苦，但却是必须的！

教练也很细心地带各种拉筋动作跟呼吸训练。

但最让我受不了的是滚筒放松！！！！

尤其我的大腿外侧真的痛到爆炸～

教练说这就是跑步没有好好拉筋的关系

现在是在还债的～～哭哭

大家运动完真的要好好拉筋啊！！！！

在SuperFIT上的一对一体验课，是我上过最用心的一堂体验课，大概1个多小时的时间，

不是只带你认识器材而已，而是针对你的动作跟姿势做客制化的调整，非常认真。

也在短短的时间里面让我了解对于饮食的基本知识，还有我目前身体的状况，

而且SuperFIT还有专属的营养顾问课程和营养追踪的服务，跟一般健身房比起来又多了一层私人服务。

 

Superfit价格其实很透明，可以根据每个人的需求，有不同的规划方案，像是2周也有4周的，如果想要同时拥有营养师、身体检测，私人教练的量身订做课程最便宜也只要7,990元！！

一周运动两次，养成运动习惯，通过专业教练的课程和饮食的控制，

应该离我的美背杀手称号不远了吧！！哈哈哈哈

 

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延伸阅读： 

★成效超明显！！！离变成性感女超人～只差一步了 

http://superfit01.pixnet.net/blog/post/269340580-%E5%9A%AE%E5%BE%80%E8%9B%BB%E8%AE%8A%E6%88%90%E6%80%A7%E6%84%9F%E5%A5%B3%E8%B6%85%E4%BA%BA%EF%BD%9E%E5%8F%AA%E5%B7%AE%E9%82%A3%E4%B8%80%E6%AD%A5%EF%BC%81%EF%BC%81%EF%BD%9C%E7%87%9F%E9%A4%8A,%E4%B8%80%E5%B0%8D%E4%B8%80%E6%95%99%E7%B7%B4,superfit%E6%A5%B5%E5%BA%A6%E5%A1%91%E8%BA%AB%E8%B2%BB%E7%94%A8,superfit%E8%B2%BB%E7%94%A8%EF%BD%9C

 

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