07
JUN
2019
想要马甲线？怎么都瘦不下来？查看你是否有这5个错误观念
by Bella.tw侬侬
冬天过了要还债（捏肚肉），夏天也就在不远处，但是各位姐妹！时间还没到。不过想像着朋友们已经在海滩上展现傲人身材，而自己却腹肉横溢，这样的画面简直想要找洞躲起来呀！不过亡羊补牢，跨出第一步永远不嫌晚。聪明女孩更要懂得吃玩，快舍弃这五个运动错误观念，找回傲人马甲线。想脱单变美，现在就来看这篇！
一、重训不吃东西其实更难瘦！
很多女生都会觉得大量流汗燃烧热量后，就回家休息睡觉，甚至觉得不吃东西瘦更快，但事实不是这样的！侬编要打破这个迷思，重训后不吃东西不仅使你「难受」，还会让你更难瘦下来！食物好比像汽油，汽车没有汽油怎么开得远呢？所以与其选择不吃，不如吃对东西！例如减少淀粉摄取，多吃蔬菜、蛋白质补充，不仅能让你的健康，选对蛋白质的补充更能让妳的训练事半功倍。
来块可口又营养的高蛋白零食！市售的高蛋白零食经常过甜、人工代糖味重。《Spark Protein》在外层巧克力的挑选，特别使用70%比利时进口的纯可可脂黑巧克力！有了这个！爱吃甜食的重训控都是幸福。
二、想瘦就是疯狂地跑步有氧？
侬编的编辑同事里也有很热爱运动的女生，细问她们的习惯之后，才知道她不只把跑步列为每周一次的项目，他们排的菜单，还会排入重训的一些动作，比如深蹲、硬举，让身体的线条更加迷人！身上的肌肉一旦受到锻练就会强化，帮助燃脂减重。同时更换有氧的方式，如单车，跑步，跳绳，游泳等等。
三、害怕练过头变金刚芭比？
「人家会不会肌肉太大，我怕太难看！」各位可爱的女孩们！肌肉不是那么好练的！侬编会告诉妳就大胆地去练吧。因为真的要练出肌肉，绝对是要掌握好「睡眠」、「饮食」、「训练」。肌肉才不会平白无故地长出来，如果要前凸后翘，不能只靠IPhone般的塑料哑铃重量，请提高强度，用有氧训练来辅助吧。
四、消除掉「我就想要像xxx那样！」不切实际的想法
总是先入为主想要成为某个女星的模样吗？首先要先消除这样错误的想法，因为妳不是她，从体质、工作环境等等的不同。妳得审视自己真正需要的是健康还是肌肉，进而针对自己的训练去做菜单的变化，比如说想要有更多马甲线，不应该只是疯狂的跑步，而是要针对内核肌群做训练。
五、懂吃懂运动让生活更甜美！
想瘦难道只能禁甜食、少油腻、严禁炸物、拒吃淀粉？那人生还有什么乐趣啊？如果餐餐都吃节食餐，先别说身体摄取不到足够营养，长期剥夺的心理，也会让你的心情变不好。侬编的建议是，可以尝试买一本美美的手帐记录自己的饮食、运动时间！一餐甜食、炸物，不会马上反应在你的腹肚。偶尔放纵自己的饮食，下次进健身房更加全力以赴。
吃减重餐之余，想来点甜的食物，来吃吃看《Spark Protein》蓝带甜点师监制的高蛋白零食吧！
餐间一杯，维持一整天满满的活力。用低于70度C的温热水冲泡，茶味释放香气更浓。冷冷的天气也能喝喔！
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