哈哈哈哈哈 你们没有看错

我的第一篇健身运动文 就献给大家了 (笑)

有在follow我粉丝团的捧油们

应该有注意到我最近的

「 #La妞workout30日减肥计划 」

坦白说，我真的是一个很懒得天天运动的人

而且对于没有养成运动习惯的人来说

突然要鞭策自己天天运动，真的很难很难很难

所以那天跟教练Ken讨论了一下

在没调整饮食、又不是天天运动的情况下增加运动量

这样的训练模式究竟对减肥有没有帮助 !?

 

根据NBC的研究报导指出

要维持正常的生理健康机能，成人每周至少需要

 2.5 小时的有氧运动，或是1 小时15 分钟的高强度有氧运动

除此之外也要增加重量训练，让肌肉处在健康状态噢 !!

 

 

刚开始运动的你

可以按照最适合自己的方式

把运动分割成几个时段，用累积的方式也一样有帮助

最新的科学证据显示，我们的身体

其实并不在意非得要有固定的时间形式去运转才行

(ㄎㄎ~听到这里是不是觉得有点开心ＸＤ)

所以，最重要的是「别让自己有排斥运动的机会」

如果你抗拒它，那别说天天运动

连要你穿上运动鞋去散个步都会变得无比艰难

心情会决定你的坚持啊!! (笑)

 

当一段时间，你开始习惯运动的感觉了

那除了维持正常的生理健康机能外

想要让体脂肪下降一点，让身材曲线再更好一点

我们就必须让身体真的动起来才行了 !!

你可以试着把一整周的运动量压缩到短短几分钟之内

也就是所谓的「 高强度间歇训练 」

这种时间短暂的运动训练会让身体感到非常疲累

心跳率也会上升到最大限度

But 如果你想要尝试这么高强度的运动

要先把自己的心肺功能练好

然后询问医生或教练，考量自身的健康状态才行噢 !!

 

我最近从原本的有氧运动开始加上了一些重训

但还是会依照当下的体能状况调整

因为站在长期想要维持体态的角度来说

只做有氧运动虽然可以燃烧脂肪

但可能不是最好的方法 !!

适当的加入强度高的训练可以招唤肌肉苏醒 (咦!?)

而肌肉跟基础代谢又是息息相关的

所以 我们家Ken教练，要我乖乖按表操课ＸＤ

以下是我近期的训练菜单

跟你们分享，啾咪

❤️

 

 

<<  La 的训练菜单  >>

▪️上胸训练３-５组 ▪️背部背肌训练３-５组 ▪️深蹲训练２-４组 ▪️有氧运动２０-４０分钟

 

 

上胸我用的是这台机器

而且还没加上杠片就已觉得累 (笑)

 

 

建议如果是刚开始想使用重训器材的女孩

可以跟我一样，先利用器材原本的重量练习自己的姿势

姿势正确除了更安全外，练起来会更得心应手噢!!

 

 

我最近用的背部训练用是这台

从肩胛骨、背肌到下背都一起练到了

光是撑在这边我就觉得酸ＸＤ

 

 

每次２０下，大约３组我就会该该叫了

哈哈哈哈哈～运动的反应跟我平常个性完全大反差

 

 

我平常在面对工作跟生活周遭

应该算是一个很能撑的独立女孩吧 (眨眼)

但在运动的时候，不知道为什么

就变成一个，随时都在碎念着要放弃的家伙

「噢噢~我的天啊!! 太酸了!! 不行了不行了」

那个...有人跟我有相同的困扰吗 !?

😂😂😂

 

不过虽然很爱说要放弃

但也还是有乖乖完成一定的组数啦~(呼)

 

 

这台深蹲训练是我最近的爱好

听说是热腾腾刚组装好新器材唷!! (挑眉)

 

 

蹲到深处无怨尤，每一下都在哭喊老天爷的概念

但这台的重量对女孩子来说其实不算轻

所以操作上要更加小心才行 !!

 

 

因为我本身自体训练的稳定性没有很好

很容易觉得膝盖不太舒服，或是大腿内侧过于酸痛

但在这台的辅助下，修正了我的姿势和施力点

肌肉酸痛的位置也正确了不少 (笑)

 

 

有机会真想让你们也试试

我觉得是一台很好玩的深蹲器材阿 >/////<

 

下个月要来测 In Body 不知道有没有进展

我们一起期待吧!! (小紧张)

 

 

+++  运动相关信息  +++

▌ 健身房 ：桃园有家健身中心

地址：桃园市桃园区中平路102号B1号 宏昌六街210号

TEL ： 03-228 8850

 

▌ 运动内衣：NUUK LIFE WEAR

▌鞋：NIKE 轻量慢跑鞋

▌压力裤：Marin轻塑日着压力裤

 

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