29
JUL
2019
【健身知识】Hi女孩,我们每天需要多少的运动量才足够!?。(附上La菈近期训练菜单)
by ♥ Lala'妞s ♥
哈哈哈哈哈 你们没有看错
我的第一篇健身运动文 就献给大家了 (笑)
有在follow我粉丝团的捧油们
应该有注意到我最近的
坦白说,我真的是一个很懒得天天运动的人
而且对于没有养成运动习惯的人来说
突然要鞭策自己天天运动,真的很难很难很难
所以那天跟教练Ken讨论了一下
在没调整饮食、又不是天天运动的情况下增加运动量
这样的训练模式究竟对减肥有没有帮助 !?
根据NBC的研究报导指出
要维持正常的生理健康机能,成人每周至少需要
2.5 小时的有氧运动,或是1 小时15 分钟的高强度有氧运动
除此之外也要增加重量训练,让肌肉处在健康状态噢 !!
刚开始运动的你
可以按照最适合自己的方式
把运动分割成几个时段,用累积的方式也一样有帮助
最新的科学证据显示,我们的身体
其实并不在意非得要有固定的时间形式去运转才行
(ㄎㄎ~听到这里是不是觉得有点开心XD)
所以,最重要的是「别让自己有排斥运动的机会」
如果你抗拒它,那别说天天运动
连要你穿上运动鞋去散个步都会变得无比艰难
心情会决定你的坚持啊!! (笑)
当一段时间,你开始习惯运动的感觉了
那除了维持正常的生理健康机能外
想要让体脂肪下降一点,让身材曲线再更好一点
我们就必须让身体真的动起来才行了 !!
你可以试着把一整周的运动量压缩到短短几分钟之内
也就是所谓的「 高强度间歇训练 」
这种时间短暂的运动训练会让身体感到非常疲累
心跳率也会上升到最大限度
But 如果你想要尝试这么高强度的运动
要先把自己的心肺功能练好
然后询问医生或教练,考量自身的健康状态才行噢 !!
我最近从原本的有氧运动开始加上了一些重训
但还是会依照当下的体能状况调整
因为站在长期想要维持体态的角度来说
只做有氧运动虽然可以燃烧脂肪
但可能不是最好的方法 !!
适当的加入强度高的训练可以招唤肌肉苏醒 (咦!?)
而肌肉跟基础代谢又是息息相关的
所以 我们家Ken教练,要我乖乖按表操课XD
以下是我近期的训练菜单
跟你们分享,啾咪
❤️
<< La 的训练菜单 >>
▪️上胸训练3-5组 ▪️背部背肌训练3-5组 ▪️深蹲训练2-4组 ▪️有氧运动20-40分钟
上胸我用的是这台机器
而且还没加上杠片就已觉得累 (笑)
建议如果是刚开始想使用重训器材的女孩
可以跟我一样,先利用器材原本的重量练习自己的姿势
姿势正确除了更安全外,练起来会更得心应手噢!!
我最近用的背部训练用是这台
从肩胛骨、背肌到下背都一起练到了
光是撑在这边我就觉得酸XD
每次20下,大约3组我就会该该叫了
哈哈哈哈哈~运动的反应跟我平常个性完全大反差
我平常在面对工作跟生活周遭
应该算是一个很能撑的独立女孩吧 (眨眼)
但在运动的时候,不知道为什么
就变成一个,随时都在碎念着要放弃的家伙
「噢噢~我的天啊!! 太酸了!! 不行了不行了」
那个...有人跟我有相同的困扰吗 !?
😂😂😂
不过虽然很爱说要放弃
但也还是有乖乖完成一定的组数啦~(呼)
这台深蹲训练是我最近的爱好
听说是热腾腾刚组装好新器材唷!! (挑眉)
蹲到深处无怨尤,每一下都在哭喊老天爷的概念
但这台的重量对女孩子来说其实不算轻
所以操作上要更加小心才行 !!
因为我本身自体训练的稳定性没有很好
很容易觉得膝盖不太舒服,或是大腿内侧过于酸痛
但在这台的辅助下,修正了我的姿势和施力点
肌肉酸痛的位置也正确了不少 (笑)
有机会真想让你们也试试
我觉得是一台很好玩的深蹲器材阿 >/////<
下个月要来测 In Body 不知道有没有进展
我们一起期待吧!! (小紧张)
+++ 运动相关信息 +++
▌ 健身房 :桃园有家健身中心
地址:桃园市桃园区中平路102号B1号 宏昌六街210号
TEL : 03-228 8850
▌ 运动内衣:NUUK LIFE WEAR
▌鞋:NIKE 轻量慢跑鞋
▌压力裤:Marin轻塑日着压力裤
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