15
NOV
2019
想消副乳、瘦手臂？5招居家懒人瘦身，跟着做15天立即见效！
by Bella.tw侬侬
你一定和侬编一样，夏天衣柜里的背心数一数有十来件，面对闷热的天气，有袖子的衣服真的穿不住啊 ~ 但那些养了一个冬天的赘肉、掰掰袖，穿上背心还会挤出尴尬副乳？想起来还真让人头疼 ( 掩面 ) ，对抗夏日松松肉， 懒女人必学！居家五招坐着动，一周速成天鹅臂！
美背修曲线-挺背两口相扣
说到赘肉掰掰袖，真的也是侬编20几年来的痛 ~ 明明有举重物，但手臂蝴蝶袖和副乳却不见起色！其实造成手臂、副乳脂肪堆积的最大原因之一是驼背！居家美体操第一步，先挺起你的背肌吧 ~ 首先将背部靠墙站直，右臂往后将背曲起，两手相交手指相扣，记得伸展的过程中，背脊要挺直，目光平视，每天做一次维持20秒，当然得顺畅的呼吸频率也能加速肌肉伸展的力度喔 ~
挥别掰掰袖-手臂拉伸
抓住体态的紧实度，居家美体操第二步，深深吸一口气，让肌肉缩紧，接着左臂上举，右手从头部后面抓住左肘，维持15秒，左右相互交换，持续5组，不仅能借机伸展你的背肌手臂举直的瞬间也会修饰妳的腋下蝴蝶袖，轻松打造杂志里模特儿般的波浪曲线。
美胸内核-手臂开合运动
有在健身、美胸的女孩绝对对这个动作不陌生，但也有许多女孩会有个迷思，害怕扩胸运动坐久了，原本丰满的胸部就会缩小变结实 ~ NoNoNo女孩别被网络流言蜚语给迷惑了，适度的扩胸运动不仅能锻炼到手臂线条，还能让你的胸型更挺更饱满，进而挥别侧边尴尬小腹乳！居家美体操第三步，先深吸一口气，并身体挺直靠墙站立，再者胳膊靠墙弯曲成90度，在胸前来回合并，每天30组，一周后连妹仔最爱贴身背心都能轻松驾驭！
收紧手臂肌肉曲线-双臂弓箭式
你一定还记得，国中上课不乖，就会被老师处罚到教室后面或走廊举手罚站，甚至还会提书包，一堂课下来手部肌肉真的酸到不行 ~ 不过青春肉体就是这样打造的！居家美体操第四步，首先身体站直，将左臂上举与肩膀同高，右手从头部后面抓住左肘。吸气，保持15秒。反向做另一组，每天连续5组，让你的侧身曲线更窈窕。
勾勒侧腹波浪线-手臂抱头提拉
居家美体操来到最后一步，也是最内核的步骤，同样的身体又成挺直姿态，若一套美体操做下来有些吃力，过程中也可以依靠墙面辅助支撑你的背脊 ~ 接着双手绕过头部后方相互抱肘，坚持50秒而后相互交换接续下一组，一天伸展操训练下来，你会发现不仅手臂更结实有力，胸型也更挺，不再怕副乳再跑出来吓死人！
Source : pinterest、小红书
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