其实我不是很想写什么健身、瘦身文，
一方面是我小时候真的肥胖过，不是什么肉肉der是真的肥。
所谓的什么言语霸凌、被嘲笑胖子等那些都经历过，
但我对于那段童年没啥抱怨，因为即使体态壮硕，我人缘还是很好，
妈妈还抱怨过太多小朋友来敲门按门铃。（大概也是因为小时候心很宽，没有care太多～）

等到高中开始有「想要被异性喜欢」的心情后，
才慢慢用健康的方式瘦下来。大学后，我就很少被视为「胖」了。
之后，跟朋友提起，他们也都会说：喔拜托，都过多久了～

所以基本上出社会后，我体重都一直在45-47kg间(我身高159.5就是直接160不要啰唆)，
当然是跟网拍麻豆们不能比啦，
但基本上很少人会说我胖。

但你们看看首图!!!!!

前阵子刷 IG Archive 发现我的肚子的进化，
What The Hell????? 我2018的肚子跟麻糬一样啊。

具有发文的意义是，我 是 真 的 讨 厌 运 动。但还是用了小撇步练到了马甲线。
感动之余，要跟和我一样懒的妞们分享，让你们用较为「人性」或比较可以持之以恒的方法练出马甲线!

要轻松拥有马甲线不外乎两方面：运动＋饮食。这里让我分别论述：

👉 运动

首先先从运动来说，先声明我不是什么运动狂热者或是健身专家，
我只是个想要有两条马甲线Plus梦想拥有不要动却吃不胖肉体的平凡百姓，
所以这里分享的方法，都是我自己到现在还仍旧能持续做下去的。

自从目标拥有马甲线后，我每天早上一起床喝完一大杯温热水后，就会做 30~50下 的仰卧起坐。

你只要能够 每天、Every Fxxking Single Day 都做，
真的三个月，只要三个月，
你就会摸到肚子的LINE! Yay杰克，就是这么神奇。

起出可能会花你5~10分钟完成50下，
但像我做了一阵子后，50下就是5分钟内的事。

接下来就看你希望马甲线多明显，
之后我如果晚上还有力气的话，也会再多做几下。

因为我真心讨厌也没有Enjoy运动，所以宁可每天花一点时间打拉锯战，
而不是像健身魔人一样一次去健身房就运动1小时、2小时。

所以我的马甲线没有其他方法就是仰卧起坐而已。
是不是很简单??? 这里真的可以依照个人需求调整，
想要「飞快」看到效果，每天100下～ 分开做都没问题，
只要你不要三天打鱼，两天晒网绝对都看得到成效。
 

👉 饮食：Intermittent fasting/168断食



这方法是我发落的一个 部落客 分享的，
Andy 是一个170cm的高挑瘦子，她说采用断食法起因是肠胃出了问题，
但也意外发现身体的变化，即便自身没有任何减肥的需求，
在开始了Intermittent fasting后，她注意到自己紧实的身体线条。
看了一些Intermittent fasting的信息后，
发现这饮食方式有非常多对身体的益处(尤其推荐考生、准备大考的人采取这饮食方式），
所以从2020.02，也开始了/168断食法。

 

 

 

由于我个人饮食相较于多数台湾人来说，算是蛮自律。
我没有吃「零食」的习惯，我家是找不到零食的，很少有嘴馋的时候，
少了盐酥鸡和卤味的加拿大，也减少很多吃油炸、小吃的机会。
外加上，我对精致淀粉完全没有喜好（i.e 面包、米饭和面食），唯一缺点可能就是喝太多酒!?
所以当我采取这饮食方法时，准则很简单：

 在12:00 p.m. 到 20:00 p.m. 任食。

最饿的期间应该就是10:00-12:00前吧，
我会一直狂喝温热茶（黑咖啡喝一杯就好了）。

当运动和饮食双管齐下后，就造就了我的马甲线之路啦～
刚开始的确会有一点困难，
头一个月，我12点一到，都迫不急待在公司大开饭盒。
现在，3个月后变成一到中午，就享受我的第一杯拿铁，显然游刃有余了 


以上就是敝人懒人马甲线养成术，
希望大家喜欢我这次的分享，如果你们有任何疑问都可以来粉丝团问我喔。
或是跟我一起交流一下你们的瘦身心得 ❤️

谢谢收看 

 

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