防疫期间不敢上健身房，每天追剧配零食小腹越来越大

教妳在家也能瘦小腹的四招

拒绝当小腹人～～～

 

一.棒式

训练部位：内核肌群

步骤：

• 将身体线固定好
• 颈椎中立 不仰头不低头
• 肩部适中位置 不圆肩 不塌肩
• 骨盆中立，不骨盆前倾不后倾
• 腿部伸直
• 手肘置于肩部正下方
• Hold住腹部肌肉
• 保持自然呼吸

次数：一次30秒或60秒停留，做三组。

 

二.双脚下压

训练部位：内核肌群

步骤：

• 将身体躺平
• 腿部向前伸直，膝盖打直
• Hold住腹部肌肉
• 双脚打直往上举（动作放慢）
• 双脚打直往下（动作放慢）
• 全程Hold住腹部肌肉
• 保持自然呼吸

次数：一组15下，做三组。

 

三.双脚打水

训练部位：内核肌群

步骤：

• 将身体躺平
• 腿部向前伸直，膝盖打直
• Hold住腹部肌肉
• 双腿交叉上下打打水（动作放慢）
• 全程Hold住腹部肌肉
• 保持自然呼吸

次数：一组15下，做三组。

 

四.收腹向前跑

步骤：

• 上身往下趴，腿部向后打直
• Hold住腹部肌肉
• 双脚屈膝向前跑（动作放慢）
• 保持身体平衡不左右摇晃
• 保持自然呼吸

次数：一组15下，做三组。

以上动作都不难，配合饮食控制，一定可以瘦小腹的～

一起拒当小腹人！

 

下次教大家轻松练出小翘臀

 

 

 

 

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