美白可不能只靠擦的，要当个从内而外都透出嫩白感的仙女小姐姐，那就连吃下肚的东西都不要放过，现在就一起来认识这些亮白肌养成必须摄取的美肌营养，原来不只有大家熟悉的维他命C，还有许多神助攻的美肌营养也别忘记～

（图片来源：instagram@taeri__taeri）

 

维生素C

提到美白绝对不能少的招牌营养成分就是「维生素C」，看看市面上众多的美白产品都添加了维他命C，就知道它的美白力有多强大。不只可以在肌肤上由外而内保养，多多从食物摄取也可以发挥维他命C的抗氧化力，帮助减少色素成分、以更天然的方法达到去黑亮白的效果。像是橘子、奇异果、凤梨、芭乐、菠菜、花椰菜、绿豆芽……等蔬果都富含维他命、十分推荐多加摄取。

 

维生素E

除了维生素C以外，另一个隐藏版的亮白美肌营养大将其实是「维生素E」，和维生素C一样、维生素E也是很好的抗氧化剂，因此能有效帮助肌肤被氧化伤害、减少日晒造成的影响，抑制黑色素继续累积沉淀在肌肤中。拥有丰富维生素E的食物包含：燕麦、杏仁、鹅肉、酪梨、鲑鱼、甜椒……等。

 

Omega 3

许多人都会通过补充鱼油等健康油脂中，借此补充Omega 3的摄取量，有助于心血管与眼睛保健都很有帮助。不仅如此，Omega 3还有抗发炎的效果，有助防止且修护受到紫外线刺激而发炎的肌肤，提前一步阻止黑色素沈淀、预防斑点形成。像是鲔鱼、鲭鱼、比目鱼等鱼类都能健康地补充Omega 3，还有南瓜籽、向日葵籽、黄豆、牛奶……等亦富含Omega 3。

 

茄红素

番茄、西瓜、葡萄柚等水果都有高含量的茄红素，而茄红素是一种天然的类胡萝卜素色素，不仅有色素作用更是一种很好的抗氧化剂，可以帮助消除体内自由基，减缓肌肤因为日照发炎的状况，因此多少具有帮助肌肤抵抗被太阳晒老晒皱的效果。另外也特别突见在晚上食用，经过小肠吸收后8到10小时抵达皮肤细胞，就能开始发挥美白效果～

 

植物性雌激素

人体中自然就会分泌雌激素，对于皮肤而言雌激素这种女性贺尔蒙能够刺激肌肤胶原蛋白增生，帮助活化肌肤真皮层的新陈代谢。像是豆腐、豆浆中的异黄酮是很好的植物性雌激素来源，所以大家常说喝白白的豆浆、白白的豆腐可以美白，主要就是因为其中的植物性雌激素能够帮助女性体内的雌激素恢复平衡，同时改善因为雌激素减少而产生的暗沉与斑点进一步使肌肤回到紧致光滑的健康状态，自然散发健康光采。

 

最后还是提醒大家，以上推荐的美肌营养建议还是从多元的食物中摄取，因为长时间且过量的吃单一食物，对于身体还是会造成负担。另外关于肤色的白皙程度还是有以生俱来的限制，所有的保养和饮食调整大多是用于帮助肌肤尽量降低被紫外线和老化伤害的暗沉结果，达到提亮肤色的效果！

（图片来源：instagram@hara3m）

 

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