来聊聊女生最爱的话题 -「减重」

有追Fb个版的朋友，应该晓得我“又”成功瘦身

噢！为什么“又”呢？因为2015年曾经尝试过人生首场减肥

当时瘦不少，也维持好长一段日子没复胖（骄傲）

很秋的结果就是默默发福...如首图您看到的那样，肚子仿佛怀孕6个月......(拜托别恭喜）

OK！想减肥必须先查看生活习惯与平日饮食

2018吧或2019？我忘了(金鱼脑)，开始尽情放纵

特别喜欢精致淀粉，而且每天吃，有时候还一天两遍，晚餐后还硬要来点甜的收尾

 

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酗酒也是导致体重直在线升的缘故

当然，偶而一杯两杯真的不影响什么

可我天天喝，一天平均半支左右，假日开心的话会干掉整瓶

重点！喜欢晚上洗完澡躺在沙发舒舒服服的时刻，接至微醺到半夜

为了这兴趣申办costco会员卡，每个月要烧万把块酒钱.....（荷包君哭）

喝酒的同时难免肚子饿....(玩手指）

万恶深渊宵夜大魔王瞬间拉走理智线

各式各样的麻辣锅.卤肉饭.鸭血.臭豆腐轮流伺候

尤其凌晨的一兰怎么那么美味呀～（遮脸

而且醉了更不容易控制食量，经常暴饮暴食的无法无天

奶类与糖类的加工饮品同样为精神支柱，往往一天两三杯起跳

庆幸的是家族遗传的体态基因是四肢细

所以，基本穿遮住中段的衣服，没人会明显感觉我变胖

事实上体重脂机不说谎

2020年10月底量的成果发表！！！！（惊吓

(嗯，我身高才158)

纸是包不住火，总有一天拍照穿无袖你会发现手臂背肩的肉肉们（掐

丰满的份量.....(扶额），这阶段已经觉得爬山喘.膝盖痛（晕

其实还是有持续运动的习惯，但远不及摄取进去的卡路里

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以上就完整的爽肥心路历程（汗颜）

要来认真实施铲肉计划，毕竟明年要迈入40岁大关

可能会越来越难减，不想老了再辛苦，趁体力正好为自己努力一下下

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先讲，我是采用168断食法，8小时吃.16小时不吃只能喝水

进食配置：早上9点早餐.中午12点中餐.下午5点前晚餐

如果你时间没办法那么早没关系啦！也有人中午才开始第一餐

建议最后一餐在晚上8点前吃完，超过效果应该像被蚊子叮吧！

但它不一定适合每个人，尝试前请务必咨询专业医生拜托

（这样字够大够鲜艳，有看到吗？）

对于食物的选择尽可能不要太多调味与烹饪方式，然后几乎都亲自动手做料理

把想吃的淀粉通通往白天摆，但量得控制得宜，譬如吐司以前两片现在变一片或半片

每餐约莫保持7.8分饱即可，不是说能吃的时间无止尽的吃到撑

 

 

 

午餐及晚餐是原型食物为主

像鸡蛋.蔬菜.肉类.菇都十分具饱足感

个人太爱果酱抹吐司，一天没有浑身不对劲

干脆直接入手全自动面包机，可做吐司.果酱，连优格也行

要放多少糖.奶油皆能掌控，不会吃下过多的化学添加物，颇赞！

 

体重.脂有下降的每个阶段会小小犒赏身心灵

例如：月目标是2公斤，只要达标，就去吃一份非常想念的甜点或喝一杯150ml的酒

否则活得太没意义，我为谁辛苦为谁忙呀～（趴地）

历经四个月的努力不放弃，成功减下10kg，体脂少12%

过程中或许停滞，但别气馁，千万坚持！最后的甜美果实才会是你的

Yes！运动依旧持续，保持每天30分钟，慢跑.trx.tbt.踏步机.弹力绳等等

有兴趣的人欢迎追踪个版，运动日志通通放在那边

 

总算还我少女体态，国中时期大概长这样（拨发）

好轻盈呢！连膝盖也感觉舒服许多

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黄君圣Sunny营养师

黑面 蔡妈妈育儿动ㄗ动

终于卸货..................（误）