​​ 吃素食如何补充营养素?

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+蛋白质:大豆~花生~葵花子~藜麦
花椰菜 
100克菠菜中含有蛋白质12公克

+维生素B12:
紫菜100克有60.259毫克
发酵类、菇类、深色植物藻类

+铁:紫菜、发菜、深色植物、全麦、菇类、坚果种子类、豆类
另外进食高铁质食物时，要减少喝咖啡或茶，
避免影响铁质吸收，同时应该进食含维生素C的食物，以提高吸收率。

+钙:芥蓝100G有238毫克
豆类、坚果类

+锌:坚果、菌菇类、豆类、全谷物

加码分享蛋素可吃速食炸鸡排~~~^ ^

好感动好久没有吃到鸡排了~~~🐦😍😘

而且成本便宜XDDDD
❄只用一条杏鲍菇❄
🥚半颗蛋(一颗蛋可以用两次)
🌱一汤匙酱油
🌱少许胡椒盐
🌱木薯粉少许~就完成了~!!!
🌱油一小碗

💖作法超简单💖
1把半颗蛋+酱油~胡椒盐打均匀~
2杏鲍菇洗干净切片
3杏鲍菇沾(1)之后沾(木薯粉)
4油热锅后下杏鲍菇~
5完成啰~~~

嘴馋想吃~可以试试看~😘😘😘
外面一个鸡排要55~75哈哈哈
自己做可以控制份量又省钱~

做菇鸡排给另一半和他们家人吃~很开心

 

🐦🐦🐦而且热量是一般鸡排的1/3

 

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