相信不少人都在网络上看过喝水能够有助于瘦身的说法，究竟这样的减肥法到底有没有效呢？最适合补水的时间点是什么时候？真的很不喜欢喝水该怎么练习？就让专业营养师来为我们解答！

（图片来源：instagram@vottle_official_）

 

#喝水真的可以瘦身？

因为大脑是调节身体水分重要的器官，当身体不缺水时会抑制吞咽行为，进而暗示身体不用再多喝水；相反地当身体缺水的时候就会促进吞咽行为、让我们更想吃东西，但其实根本原因出在……身体在告诉你口渴该喝水了！基于这样的机制可以发现，让自己随时补充足够水分、不陷入口渴的状态，对于避免打开贪吃模式有很大的帮助！

 

除此之外，喝水还可以缓解便秘、促进废物排出，同时更有提升身体的代谢的功能，整体而言对于瘦身的确是有帮助的。

而网络上流传的8杯水减肥法并没有实际实验证实有确切的功效，但对于日常摄水量较不足的人而言，是一种很好的练习。严格来说，单靠喝水瘦身的效果十分有限，建议将调整喝水习惯作为饮食与运动的辅助，增加体态控制的成效。

 

#最佳补水时机点

如果是希望可以通过喝水来加强瘦身效果的话，推荐可以在早上起床后和餐前多喝点水，都能够帮助身体更好地代谢，尤其是餐前喝水还能帮助控制吃下肚的份量，达到调整饮食的效果。

 

#强迫反而会有反效果

就跟许多饮食控制和运动计划一样，如果太过强迫自己、或是一下子就大幅度改变过往的习惯，常常会造成反效果让身体和心理上有压力而更加地抗拒！建议可以通过「聆听自己身体的声音」的方式，比过往更用心地觉察自己什么时候会想喝水，并且通过阶段性的方式慢慢改变喝水的习惯。另外也十分推荐随身携带一个小水瓶，虽然不用过度强迫自己在一定时间内要喝完，但在感觉到口渴时就可以随时补充水分、避免想喝却没水只好忍耐的状况。

 

#帮助多喝水的练习

除了生活环境中要有随手可以使用的水杯或水瓶方便水分补充之外，平时对于喝水感到比较抗拒的人，可以尝试通过改变喝水的方式（改用有吸管的水瓶）、改变水的口感（改喝气泡水），或是改变水的味道（加点柠檬片）等不同方式，慢慢找到适合自己的喝水方法。也有不少人会选择改喝茶，但并不建议一整天的饮水量皆用茶取代，以免过度摄取咖啡因跟单宁酸。

 

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