你也在挑选适合自己的叶黄素吗？因为长时间需专注集中精神工作，双眼时常会疲累酸酸的

每天都要吃叶黄素帮自己保养已经变成是一种习惯！

市面上叶黄素推荐品牌实在太多了，所以我整理了5家叶黄素、叶黄素功效统整让你能当作做参考

在下手挑选时可以先比较再购买~

 

 

本篇文章会比较这5款人气推荐叶黄素

1. 白兰氏升级版黑醋栗叶黄素

2. Weider威德适立佳叶黄素

3. 莱萃美叶黄素复方

4. 善存叶黄素

5.  BHK's专利金盏花叶黄素

 

 

 

叶黄素是什么，吃叶黄素能对你有什么好处？

简单来说叶黄素就是双眼的防卫兵

根据维基百科所说，叶黄素是一种抗氧化物，可以吸收短波长光线（如蓝光等对眼睛有害光线）

一般在绿叶的蔬菜中可以找得到，在自然界中与玉米黄素共同存在。

叶黄素可以通过日常食用水果及蔬菜时吸收到的营养，但人体是无法自行合成的，还是必须由饮食中适当补充。 　

 

 

叶黄素的摄取为什么重要？

叶黄素有助保护眼睛免受高能量光线伤害。

就是说当叶黄素不足的时候保护机制就会下降

有其他的研究显示叶黄素能使黄斑部健康，并可以改善怕光现象。

也就是当我们长时间看电脑银幕亮光的时候，眼睛总会感觉酸酸累累的，总忍不住想闭眼休息一下！

 

你想想看一天24小时你有多少时间都在使用双眼？

学生熬夜读书/上班族长时间使用电脑/手机3C产品等，上班专注工作、下班放松滑手机追剧都是在让双眼超时加班！

这般日夜操劳，用眼过度都很可能造成眼睛的伤害，若你还没有适当保养眼睛

长久下来容易使眼睛疲劳干燥、不舒服，

严重一点可能会造成医生常提醒的眼睛退化，如:白内障、夜盲症等。我想这是大家都不乐见的情况吧

 

所以工作之余别忘记每几分钟让自己喝口水放松一下，让双眼有机会望向远方获得片刻休息！

美国梅约医学中心更建议，每10分钟就把目光从屏幕上移开，花10秒钟注视远物或向上看。

休息时可让眼球上下左右各方向转转，闭目或望远，对眼肌肌肉都是很好的舒缓放松！

平日则可以多补充叶黄素、维生素A、C、B群等营养素和养身枸杞、决明子及绿色蔬果对眼睛是很好的保护~

眼睛是我们重要的灵魂之窗一旦退化就很难再复原，一定要好好爱惜

 

 

 

常见保护眼睛的食物(叶黄素含量较多的深绿色蔬菜)：

菠菜、甘蓝、芥菜、绿花椰菜及水果、南瓜、谷物、蛋黄等　

这些食物摄取均衡便可提供一天所需的叶黄素

(以上相关专业知识参考: 台大医院健康电子报、康健等专业平台)

但如果你是忙碌上班族、学生、职场妈咪，三餐老是在外或每天摄取的蔬果不足，就可以适度搭配叶黄素食品补给

 

 

叶黄素食用时间＆注意事项

▪ 　每日上限我国卫生部食物药物管理署(TFDA)，则建议每日补充叶黄素不应超过30毫克，勿过量摄取。

▪ 　复方比单方好：含叶黄素(Lutien)与玉米黄素(Zeaxanthin)的复方成分，对于眼睛保养效果较佳

▪ 　饭后吃：建议早餐或午餐后使用，因需要时间代谢，晚上速度会较慢一些，所以在白天吃叶黄素效果会更好喔！

▪ 　注意认证标示：是否有明确的成分剂量、详细的厂商数据。

(以上相关专业知识参考:3C 眼有救了、国泰综合医院国泰医讯等专业平台)

 

 

购买叶黄素的4个挑选方法：

挑选方法1、选择剂量有效的

既然要搭配叶黄素保健食用，如果剂量不足帮助就有限！

根据由美国国家卫生研究院花了5年研究出来的最佳黄金比例是：每颗叶黄素含量约10mg，玉米黄素含量约2mg

所以在挑选叶黄素时记得看一下这个10:2的黄金比例喔

 

 

挑选方法2、选择游离剂型叶黄素

一般市售叶黄素大致上可以分为这三种

1. 原料较昂贵的游离剂型叶黄素：天然萃取的 FloraGLO® Lutein 叶黄素，最贵

2.  酯化型叶黄素：天然的 Lutein Ester叶黄素，中等

3. 人工化学合成酯化型叶黄素 ：人工的 Lutein Ester叶黄素，最便宜

 

Lutein Ester 叶黄素有分天然跟合成（天然的可能会标示 Xangold 叶黄素）

而一般市面上大多数的叶黄素可能都是Lutein Ester 叶黄素，选购时可留意看看。

最贵的游离剂型叶黄素 FloraGLO® Lutein 和化学合成的 Lutein Ester叶黄素，光是原料成本就有很大的差价。

 

游离剂型叶黄素和与酯化型叶黄素的差距较小，

而FloraGLO® Lutein 叶黄素，之所以较昂贵

是因它分子量仅有酯化型的一半，可以直接由消化道被吸收，所以效果也最好！

Lutein Ester 叶黄素无法直接被吸收，如果是本身消化不好的人，譬如肠胃不好、中老年人，较不建议使用这类叶黄素

 

 

挑选方法3、选择有搭配花青素、虾红素等加分更有效

金盏花是萃取叶黄素和玉米黄素的主原料，其他常见成分像是山桑子和黑醋栗则可萃取出花青素。

花青素对眼睛视力保护很有帮助，此外虾红素也是重要的辅助！

黑大豆种皮则和山桑子还有黑醋栗一样因为可以萃取出花青素也是很好的

** 根据相关调查报导指示，β-胡萝卜素会和叶黄素、玉米黄素彼此竞争，在一定剂量上，会干扰人体对叶黄素的吸收，故成分中不添加β-胡萝卜素会较好一些

 

 

挑选方法4、有 SGS 检验，透明化的营养标示与成分表最安心

保健营养品吃下肚之前，还是要先张大眼睛认明厂商标示和检查是否有提供检验认证

吃起来对自己有保障才更安心！也能确保摄取到剂量足够的叶黄素本人喔

 

 

　

推荐5大口碑叶黄素保健品牌评比排行

品牌	图片	类型	内容	黄金比例 10:2	复方成分	大小
白兰氏 升级黑醋栗叶黄素		游离型叶黄素	FloraGLO®叶黄素 2.5mg 玉米黄素 0.5mg	✔	虾红素 维生素A 花青素 叶黄素 玉米黄素	稍大
WEIDER 适立佳叶黄素		游离型叶黄素	FloraGLO®叶黄素 玉米黄素 5:1黄金搭配	✔	藻油 亚麻仁油 明亮草 山桑子 维他命 维生素CE	粉状，好入口
莱萃美 叶黄素复方		-	叶黄素 20mg 玉米黄素1mg	-	维生素 A、C、E 锌、硒 鱼油 β-胡萝卜素	极大
善存 叶黄素		游离型叶黄素	FloraGLO®叶黄素 20mg	-	大豆油 维生素E 黄蜂蜡 大豆卵磷脂	适中
BHK's 专利金盏花叶黄素		游离型叶黄素	FloraGLO®叶黄素 玉米黄素 5:1黄金搭配	✔	专利TG型鱼油 维生素A、C、E 锌 硒	适中

市面上叶黄素百百种，要留意是否有达到黄金比例10:2，是否好吸收以及里头添加有益复方达到全方位的保健功效！

另外因我们家每个人的习惯不同，长辈不习惯太大颗的我自己也吞不太下去！所以大小至少要适中好吞，没有奇怪的味道是最好的！

 

 

选购适合自己的叶黄素

品牌	图片	眼睛疲劳	青光眼 高眼压	黄斑部病变 白内障	推荐指数	哪里可买
白兰氏 升级黑醋栗叶黄素			✔	✔		即刻购买 看更多消息
WEIDER 适立佳叶黄素		✔	✔	✔		即刻购买 看更多消息
莱萃美 叶黄素复方				✔		即刻购买 看更多消息
善存 叶黄素				✔		即刻购买 看更多消息
BHK's 专利金盏花叶黄素		✔		✔		即刻购买 看更多消息

以上评比是为了自己在挑选时方便笔记，像我长时间坐在电脑前整天下来13-14小时跑不掉

我一定会靠额外保健来保护眼睛

照顾双眼实在是太重要了！！！

不然当你开始一直揉眼睛酸酸痒痒的，长期下来眼睛压力大都是不好的

总之，还是希望大家挑选适合自己的叶黄素

 

 

最后小提醒大家，一定要好好保养双眼，就算是吃叶黄素保健也不会吃一天隔天马上有感的，没有这么神的东西！

保养都是长期的，补充叶黄素也需要3~6个月才能反映在双眼上

所以食用叶黄素至少持续6个月以上让它发挥效果最好唷！

最好是也能从日常保养搭配均衡饮食多吃五蔬果、规律的运动习惯和用眼的良好习惯

(双眼距离电脑不要靠太近、每10分钟休息..)

好好爱护眼睛才是正确的保养方法！

 

 

以上，希望你喜欢今天的文章　:)