每个人都会因为生活中的工作、家庭、人际关系……在不知不觉中累积了一些不一定可以觉察的压力。而这些累积下来的压力都可能会反映在焦虑、郁闷、精神不济……甚至是难以入睡、失眠的身体与心理状况上。要如何可以在睡前舒缓压力、找回自我的平衡，让入睡变成轻松又自然的仪式呢？就让瑜伽物理治疗师来推荐几招睡前修复瑜伽练习！

（图片来源：instagram@gelatopique_official）

 

考量睡前不太适合刺激或是影响呼吸的运动，修复瑜伽就是一个很好的选择。练习节奏比较缓和，完成姿势的摆放后每个动作停留约5-10分钟的时间，会使用到瑜伽砖或瑜伽枕等辅具来支撑身体，让身体维持在令人感到安全、舒适的姿势帮助释放身心压力，过程中着重在呼吸、几乎不会流汗！手护健康照护体系林依橙瑜伽物理治疗师表示：「修复瑜伽的练习目的不着重在加强肌力表现或关节柔软度，而在释放身心压力。希望在放松的身体里找到宁静，以活化身体副交感神经的链接。在练习的过程中特别需要留意呼吸、身体与自我心灵的觉察，可以把它当作一个与身体对话的时间。」

 

支持性宽腿前弯式

舒缓腰部后侧的肌群压力、拉伸背肌与双腿内侧，轻轻将额头抵在枕头上，阖眼享受专属自己的宁静时光，释放焦虑与不安的情绪，帮助安定内心

Step#1：于床铺上放置一个枕头

Step#2：坐在地板上并将双腿打开（腿不需打到最开，大腿内侧能感到微酸即可）

Step#3：身体前弯、双手交叠，让额头触碰到枕头上

 

半仰卧束角式

放松并提升髋关节活动度，延展大腿根部肌肉，特别适合长期久坐的上班族！将身体重量全部托付给后背的靠枕，感受被包围的安稳能量，缓解压抑的情绪

Step#1：将两个瑜伽砖叠在一起（若无瑜伽砖，可用厚书本代替）

Step#2：于瑜伽砖上斜放一至两颗枕头

Step#3：斜躺在枕头上，让整个后背与枕头接触

Step#4：双脚脚底板相碰、膝盖往两侧边打开

Step#5：双手自然地放在身体两侧。

 

支持性桥式

伸展胸部、背部及腹部前侧肌群，帮助打开紧绷的髋关节，搭配缓慢而平稳的呼吸节奏，悉心感知身体带来的稳定感，调节紧张、烦闷等不安定的心绪

Step#1：手持瑜伽砖，躺在床上并将两腿弯曲

Step#2：屁股抬起，把瑜伽砖放置于腰和屁股中间。此处可调整瑜伽砖的高度，以达到轻度延展腹部前侧肌群的功用

Step#3：膝盖打直，双手自然地放在身体两侧

 

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