单车式卷腹x20

主要运用侧腹肌的力量，将双脚像踩自行车一样交替向前，并用反向手肘触碰膝盖。

平板撑抬腿x20

以平板肘撑的姿势开始，将双腿交替向上抬，在这个动作颂乐提醒，大家要注意臀部也可能会慢慢往上，屁股太高的话是不对的姿势。

Cross V Up x20

左手触碰右脚尖、右手碰触左脚尖的交替，运用侧腹的力量抬起双脚、运用腹部的力量抬起上身。

平板开合跳 x20

同样从平板肘撑的姿势开始，双脚进行开合跳，要注意是运用腹部施力而不是腰部，除了小心渐渐上抬的臀部外，也别忘了注意施力位置。

交叉抬腿x8

平躺后手放在身体两侧，将脚上抬至90度后放下至30度左右，将双脚在空中交叉6下，这样为一下，然后重复8次。抬腿的时候要注意不要把腰抬起来。

反向卷腹x12

利用腹部的力量抬起下半身，达到卷腹的效果，要记得将双手放平之后再开始。

侧平板提臀 左右各x10

从侧平板的姿势开始，运用侧腹肌的力量将臀部向上抬，记得将身体往下放时不要放松才不会受伤，而是将腰部的肉往下推才对。

V型仰卧起坐x10

同时展开双手和双脚，用腹肌的力量一起抬高、一起放下。

休息一分钟后从头开始再做一次，以上就是颂乐的11字腹肌运动，也很推荐可以跟着视频从头做到尾喔！如果动作没办法这么快的话，也可以根据自己的体能减少次数或放慢动作，只要持之以恒的训练有一天一定能跟上的。

 

Text / Marie Claire美丽佳人
Photo / Marie Claire美丽佳人
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