27
SEP
2021
最刚好的水温？建议泡多久？美容专家公开#人生必学泡澡美容术
by PIXstyleMe
「从日常习惯就能偷偷变美」绝对不止是夸大的标语！像是「泡个澡」这么日常的事情，就藏着不少能美貌升级的秘密。通过泡在温热水中提升体温，不只可以很好地方松平常紧绷的肌肉、促进全身循环与代谢、加速排出体内老废物质……当肌肉放松+改善循环之后，整体的气色就能变得更好、局部的水肿也能慢慢消除。不管是平常就有泡澡习惯，或是大多淋浴但也想偶尔试试泡澡，都别错过日本美容专家公开的#人生必学的泡澡美容术！
（图片来源：instagram@ikeakr）
Tip#1：泡到锁骨刚刚好
准备泡澡时要在浴缸中放多少水一般来说每个人的喜好都不太一样，但美容专家建议如果希望可以借由泡澡达到更好的全身循环与排除身体废弃物的效果，那么大约到锁骨位置的全身浴是最刚好的，加上锁骨周围有许多淋巴结、浸泡在温热水中更能帮助促进淋巴循环。
Tip#2：40°C泡15分钟
水温多热？要泡多久？也是美容专家最常被询问到的泡澡问题！在一般的状况下美容专家建议以40°C的温热度泡15分钟的全身浴，对于身体来说可以达到最有效的循环。若是因为寒流来袭、刚运动完身温比较高……等不同状况，则建议以1～2°C的温度进行微幅调整。
Tip#3：睡前2小时结束泡澡
在睡前泡个澡促进循环可以睡得更好，但也别真的在「睡前」的时候进行，其实刚泡完澡导致较高的体温反而难以立马入睡，因此建议在睡前1至2小时前结束泡澡。
（图片来源：instagram@ikeakr）
Tip#4：泡前泡后都要喝水
在泡澡的过程中会使身体慢慢地排汗、排出水分，所以在入浴的前后记得都要至少喝一杯水。而水的温度也要特别注意，尽量以接近体温、或是常温的开水为主，避免喝太冰凉的水加入身体冷却、反而抵销泡澡暖身、改善循环的效果。
Tip#5：333泡澡法
对于不太习惯泡热水、所以泡在40°C约15分钟会感到困难的人来说，就可以试试333泡澡法。先进入40°C温热水的浴缸中让水位到肩膀的高度，3分钟之后走出浴缸休息3分钟，接着再次进入浴缸重复3次。这样泡澡3分钟+休息3分钟的三组流程，同样可以达到温暖身体、促进循环、帮助出汗、放松肌肉等效果。
Tip#6：加点按摩&伸展
趁着泡澡舒缓全身、循环提升的时候利用美容小工具或是双掌来点按摩，或是带入简单的伸展动作，都可以使肌肉放松的效果更好。像是用磨砂膏在腹部、腰部轻轻打圈按摩，按压脚掌、一个个拉伸脚趾，转动颈部与肩胛骨……等简单的小动作，都有很大的帮助！
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