20
NOV
2021
〔瑜珈〕第一次上在线瑜珈课，这几点注意事项你必须知道
by 童童
这篇文章对于以前没有体验过在线瑜珈课的同学来说也很重要！
前两篇文章跟大家分享了怎么挑选在线瑜珈课及在线瑜珈课前准备，
今天要跟大家聊聊课程中的注意事项。
尤其对于新手来说很重要！
在在线瑜珈课程中，
老师没办法在我们所处的空间用手或者身体保护我们、支撑我们，
所以我们要学会如何保护自己不受伤，
这篇文章会花多一点篇幅来跟大家分享一些保护自己的小技巧，
从而让学习更安全也更有效益～
在线瑜珈课注意事项：
1. 张开耳朵听口令
很多人上在线瑜珈课的时候会很习惯用眼睛看老师的体位法并模仿，
没有说这样不行，
但比模仿老师体位法的形状更重要的是，
去听老师怎么引导你进入一个体式，
很多时候我们以为我们做对了一个姿势，
但其实肌肉发力方式、重心、骨骼摆放位置没有在正位，
这样练久了反而容易对身体造成一些损伤。
所以听老师的口令比模仿老师的动作来得更重要！
把注意力放在老师说了什么，
也可以不用一直扭头去看屏幕而打断整个练习的流畅度。
2. 尽量避免做高难度体位法
有经验的老师上课都会是循序渐进慢慢帮助学生打开身体，
如果说当你做到某一个体式觉得很困难、你做不到，
不要强迫自己，
宁愿退回上一个体式，
或者使用辅具帮助退阶练习，
也不要用一个不正确的姿势做高难度体位法。
如果你上的是高端班，
在练习所有的倒立体式的时候，
如果身边有家人请他们在旁边帮忙看顾你，
如果你是自己一个人请尽量在墙边练习，
就算是很有经验的练习者，
还是有可能一不小心就受伤，（想想那些奥运冠军身体也都很多伤）
所以再次强调一万遍，
所有的练习请把自己的安全放在第一位！
3. 注意身体这几个地方的疼痛
如果你做一些动作造成你的关节疼痛（比如膝盖、手腕、手肘），
那就是你对于关节施加的压力太大了，
可以稍微弯曲减缓一下压力。
如果你的颈椎或是腰椎疼痛，
那就是你发力的方式不正确，
或是你的背部及内核力量不够造成代偿，
请你退回上一阶体式或是跟老师反应。
如果你的肌肉有撕裂的痛感，
那就是这个动作对你来说强度/幅度太大了，
请立刻退出这个体式，
因为再下去就很可能会肌肉拉伤。
关节、脊椎、肌肉撕裂的痛感是最明显能够感受到的不正常疼痛，
如果有这些感受就停下来，
千万不要硬拉！
4. 如有任何的不适请即时提出
除了上一点提到的疼痛感以外，
如果你有其他任何的不舒服，
比如头晕、想吐、喘不过气等等，
都要立刻停下来跟老师说。
不过如果你只是手臂很酸、大腿在抖之类的这种觉得很累的感觉，
当你觉得撑不住时再坚持两秒，
几堂课之后你就会发现你进步得非常快！
所以学会分辨是疼痛是正常还是不正常很重要，
如果你不知道怎么分辨，
课后留下来问问老师，
有经验的老师会告诉你要怎么做！
今天的分享就到这边，
大家有什么问题欢迎FB或IG私讯我，
童童的在线瑜珈课程持续有开课，
有兴趣的欢迎一起来玩～
初学者友善！
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