先说这篇文章不是叶配也没有卖什么产品  纯分享自己在今年的瘦身历程

从以前到现在我写过好几篇关于瘦身的文章   大家认识我也是从瘦身文上奇摩首页开始！

忽胖忽瘦的体型对小个子来说好困扰   只要一胖就会很像一颗球

我身高145cm    如果身上多个2公斤就会很肿

生产前体重约42kg   怀孕时也很克制饮食  应该胖10.11kg

卸货后我有去健身房请教练教我怎么运动   后来断断续续一下瘦一下胖  

我就是那种没教练严格监控就会懒散的人  相信很多人都跟我一样

2020去年整个人胖了一圈   拍照都很难找角度

我站在老公旁边看起来又老又肥   怎么还有脸拍照啊  哈哈

一直以来我的手臂都是肉肉的   很羡慕有细手臂的女生   穿背心超好看

我都只能加一件罩衫遮手臂   根本很像大婶

身上多了5公斤  脸看起来超圆润

衣服也只能买宽松舒适的   不瞒大家我穿短裤大腿内侧还会摩擦到不舒服呢～

很多人看我小小只都以为我很瘦    其实都用衣服遮住拉！

我不是属于天生瘦的体质    只要稍微没做饮食控制就会胖起来   超羡慕吃不胖的人！

其实这张只是要拍运动发型   结果肉都溢出来拉～～～

去年因为压力太大  心情一直都很不好   没去健身房运动也没做饮食控制

让自己吃得很开心    肚子肥肉一点也不夸张   就是这么松！

今年过完年我报名了日本健身房RIZAP严格2个月的训练

我还特地在训练前一天去吃麻辣火锅    想说既然都要严格训练2个月了  我就是要大吃！

教练会先拍照测量纪录瘦身前的体态   

也会教你怎么吃   上课后才发现很多东西都不能吃   

但因为不能浪费课程  所以也要忍住不能大吃

我一个星期去两次  教练会带着我做重训和内核有氧

因为之前已经有上过教练课   所以基本重训姿势大概都知道

在这2个月期间每天都会跟教练line传饮食纪录

教练也很用心建议我要怎么吃比较好   

刚开始很多东西都不确定能不能吃   我都会先问教练再吃  

久了就会习惯知道那些东西可以吃   哪些不能吃  

减肥瘦身期间我很常自己煮   外食不便宜又太多高热量的食物

上图是自己做的早午餐   是不是看起来很像咖啡厅卖的  

炒蛋、干煎香菇、南瓜黎麦沙拉、蓝莓优格    配一杯黑咖啡超享受～

我早上起床通常都不会吃太多   一杯无糖豆浆和一碗无糖优格  这样吃就有饱足感了

以上是几张自己煮的餐点   以原型食物为主   

少油少盐少酱   我还是会吃一些好的淀粉 （南瓜和地瓜） 但不能吃太多喔！

千张饺、蒟蒻面、花椰菜饭都是我很常吃的减肥美食

水果只能吃芭乐   对我而言真的很难   我超爱吃水果   难怪瘦不下来

你们一定会问如果外食要怎么吃？

火锅-淀粉不能吃、火锅料不能吃、少喝汤   肉菜原型食物吃到饱ok！

便利商店有很多选择   沙拉、茶叶蛋、无糖豆浆、蛋白丁、鸡胸肉都可以吃

自助餐也是健身好朋友    吃菜吃肉多夹一点就很饱   不要点白饭喔

莫凡彼的烤时蔬花椰菜饭超好吃   100%花椰菜健康好吃

我以前真的很不爱喝水   每天有1000cc就要拍拍手了！

开始运动后我训练自己水每天要喝超过2000cc   有时候还会喝到3000cc

多喝水身体好   皮肤也会发现变比较水嫩喔～ 

手摇饮料我本来就很少再喝    如果要喝也喝无糖茶和黑咖啡

如果真的很想吃东西或是肚子饿   可以吃原味坚果 

每次份量大约一个掌心大小   不能吃太多  一天可吃三份！

我后来就去大卖场买一整盒坚果   分装带出门随时想吃很方便

一开始很不习惯吃蒟蒻面   比起饭我更爱吃面  

蒟蒻面很可以凉拌吃   或是拌炒加肉加菜吃都很不错   很有饱足感喔～

看着自己体态渐渐变瘦就是开心  会越来越有信心    也会爱上运动   

严格2个月期间每天都会量体重记录  

健身房2个月进步很多    看照片就知道差很多拉～

教练超认真帮我记录   不得不称赞一下！

上图是我自己在家的纪录    严格训练2个月体态的变化

腰线渐渐变明显  不要求瘦到像排骨   只要求体态瘦的好看健康就好

2个月严格训练毕业后我很怕变胖  

所以自己都会到社区健身房跑步   也会在家做居家训练

一样会做饮食控制   但不会太严格   毕竟我还是很爱吃美食的～

要吃就要动   不能一直坐着不动

还好我在疫情爆发前就先买了哑铃   可以在家训练

不占空间很方便   老公也能一起使用   

如果不知道可以做哪些姿势   可以自行查YT  都有很多健身频道

可调式的居家哑铃买一组训练比单个方便   

 慢慢调整强度   如果有跟着YT做哑铃有氧   建议重量不要太重  刚刚好就好 

疫情期间都待在家里   没事做都在运动  

史蒂昏也跟着我一起动动    超可爱～

渐渐也习惯在家运动   每天我都会发IG限动纪录运动过程   

我觉得有录像拍照纪录   自己会比较有动力  不然真的很容易耍废

疫情期间我变成弹力带富翁   网购买了一堆弹力带   超好笑！

从健身房毕业后我跟教练说希望自己回去可以练出腹肌  

原本想想怎么可能   结果我还真的做到了！！！

多亏疫情待在家   没事就在运动   练出一身好体态  

在这期间买最多的就是运动服   因为也不能出门啊～

我每天还是会量体重纪录    虽然自己在家训练有限   不过时间也很好安排

这样对我也比较轻松   比较没有压力拉～

我会习惯驼背   健身后会常常提醒自己不能驼背  

练出美背超难   大家可以在家用哑铃和弹力绳练背   都是不错的选择～ 

很多裤子都穿不下    我丢了好几件衣服和裤子   

看到自己变瘦     实在是太开心拉！！！！！

以前不敢穿短裤和露腰的衣服   赶快趁现在好身材穿一下   

把握现在身材最好的时候    再不穿辣一点是要等我50岁才穿很辣吗？

我希望站在儿子旁边是一个好身材的妈妈    不是看起来像大婶的阿姨   

趁还没变冷我买了好几套泳衣   终于不用遮遮掩掩大方秀身材拉～

很多人问我怎么这么有毅力   可能是习惯运动后只要一天没动就会觉得怪怪的

看到自己身材变好也会更有动力   

从变胖到变瘦虽然体重只有5公斤   但体脂是瘦最多的

要保持体态比较难   我还在努力维持中   

有时候还是需要老公鞭策一下不能吃太多   告诉自己要运动才会瘦 

身边有朋友抽脂最后还是变胖   我觉得想要减重还是要靠运动跟饮食控制   

瘦得健康精神看起来也比较好    大家一起加油吧！   

以上是我的不专业瘦身分享

如有问题想问可以到IG找我喔～～～～

https://www.instagram.com/yumiayamo/