虽然说冬天可以用厚厚的衣服宝肉肉藏好藏满，但也不能总是从头包到尾呈现一个臃肿的感觉，善用修身长裤搭配厚外套就是显瘦显高的完美时髦范本。整体穿搭要好看的决定性关键就在于双腿要看起来又直又长，所以可不要因为冬天而完全松懈，懒人伸展操还是不能少〜跟着小红书的运动达人「泡泡要美要瘦」一起每天睡前用一首歌的时间养出女团级大直腿！

 

Step1

小幅度地交叉双腿，左脚在前与右脚在前轮流交替，在过程中腹部需要出力并保持收紧、撑住双腿重量，大腿内侧也能获得延伸

 

Step2

做完小暖身之后，接着加大双腿张开的幅度至极限，一样以左脚在前与右脚在前的方式轮流交替，加强大腿内侧伸展与腹部的训练

 

Step3

保持双脚沿墙壁伸直，交替压平脚背至极限停留3秒后反勾脚掌停留3秒，伸展腿的前侧与后侧

 

Step4

将一脚跨于另一脚的上方并压向对侧，尽可能大幅地压至极限停留约6秒后，接着再换脚，过程中尽量保持双脚笔直不弯曲

 

Step5

抬起单脚往头部的方向接近并保持勾脚的状态延伸腿部曲线，停留约6秒后再换脚

 

Step6

双脚屈膝后以双手环抱住小腿的位子，让双腿尽量往胸口靠近，感觉背部可以完整地贴在床上、没有拱起

 

Step7

用双手握拳敲打的方式按摩大腿小腿的外侧与内侧，小腿肚的地方可以用捏压的方式加强按摩

 

Step8

脚掌相对向下靠近臀部，使双腿像是蝴蝶翅膀般展开伸展大腿内侧

 

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