今天分享一组超强的瘦腿动作，每一个动作伴随着呼吸，呼吸可以帮助脂肪有更好的代谢力，不求动作幅度，做到自己感受强烈位置的百分之80就可以了，持续练习，一周就能看到瘦腿的成果！

3组瘦腿动作练习

动作1：弯曲双膝向后倾

双腿打开与髋同宽，前脚掌勾地板，脊椎延展举过头顶，双手伸直十指交扣与肩与一条直线，吸气，推气息到后背，全程收紧腹部，保持脊椎伸展，然后向后找到臀部，不塌腰，接着往下的高度要在自己能控制的情况下进行，慢慢做，呼气，感觉大腿内侧像夹住一块砖一样的，收臀，腹部也要收起来，推起，会感觉大腿前侧发酸发胀，全程都不能松懈，在自己控制的情况下去进行，分组练习，5-8个一组做三组。

 

动作2：髋部向两侧下弯

膝盖对准脚尖处，下弯时髋部不超过脚尖，注意是弯曲髋部向下，不是弯曲膝盖向下，当臀部用力时，髋部下沈带动到膝盖的弯曲，每组25～30次，做3～5组。

 

 

动作3：髋部下弯

吸气弯曲髋部下沈，呼气时大腿内侧收，再用力上提要收紧，腹部全程收紧！膝盖对准脚尖处，弯曲髋部时不超过脚尖，注意是先弯曲髋补再弯曲膝盖，臀肌用力，髋部下沈时带动到到膝盖的弯曲，每组25-30，做3-5组，结束后，要记得搭配一组腿部的拉伸，停留30秒。

 

免责声明：肌肤保养品使用后状况会依个人使用方法及肌肤状况而有所不同，并请配合正确使用方法。

Text / Marie Claire美丽佳人
Photo / Marie Claire美丽佳人
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