【。(Q&A)《学生/上班族日常瘦身全攻略-正确习惯让你永不复胖》!＊】

by Nikkie‧宁宁

生活-购物攻略

由于有许多Dear在问说～平常日要怎么安排＆进行瘦身计划呢？

所以这次Nikkie就来分享一下，
上课/上班平常日的【＊整体瘦身攻略＊】吧~~!!

◎ 日常生活每天必带的瘦身小帮手

1. 2000cc的水壶 x 1
2. 小本子 x 1 (或手机有记录软件也可以欧~)

OK~~就带这些~!! 不会很多八~~

《2000cc水壶》

把2000cc的水壶装满「白开水」(不是饮料咖啡茶)，它就是你今日一整天该喝完的水份哦~~
简单来说，就是今天的"基本消费"啦~~ XD
如果有运动大量流汗，也可以再多补充水分哦！

《小本子/手机记录软件》

小本子就是记录你一天的「食物日记」拉~~
里面可以写每天吃下的食物＆热量，
如果有手机软件可以记录，就更方便啰！


延伸阅读：【＊（瘦习惯）随时随地记录热量～手机软件就是瘦身小帮手。】

记录食物＆热量的用意，
就是让你知道一天到底吃了什么～
才不会胡里胡涂吃下一堆自己都记不起来的东西哦！

ps. 最好要写热量，才比较好进行热量控制～
     不知道热量的话也没关系，但一定要纪录吃了什么哦~~!!
     要诚实欧~~ 乖乖~~

◎ 早餐：也就是睡醒的第一餐，一定要吃得营养哦！

<占一天总热量的：35％左右>

早餐是最重要的!!! 早餐是最重要的!!!早餐是最重要的!!!
快跟Nikkie一起念3遍~~ XDD
因为早餐提供身体一整天大部分的活力，
所以要吃饱、吃得营养~~
(可以"吃饱"耶~~ 减肥中的人最爱这句话了~~ )

推荐早餐：
1. 粥/饭 + 白肉(鱼、鸡) + 青菜
2. 蔬菜夹蛋土司 + 无糖豆浆 + 水果一份
3. 和风酱沙拉 + 三明治 + 无糖绿茶

◎ 午餐：食物以均衡为主～

<占一天总热量的：40％左右>

午餐还是可以轻松吃滴~~ 但注意不要多吃了零食、点心哦！

推荐午餐：
上班族：自助餐(以蔬菜为主) + 半碗白饭；也可再+水果
学生：学校便当/营养午餐；但不要再另外吃甜点、含糖饮料啰~~!

◎ 晚餐：简单至上~~ 以"不会饿就好"为原则～

<占一天总热量的：25％左右>

晚餐~~!! 我们很习惯在晚上去聚餐、吃到饱~~
但事实上晚餐属于一天内最不重要的一餐，
所以吃到"不会饿就好"～
因为晚餐相当接近睡觉时间，
如果吃饱饱去睡，不仅不健康～热量也都囤积起来啰!!

推荐晚餐：
1. 轻食(例如subway) + 无糖豆浆/高纤麦片饮品
2. 蒟蒻面 + 蔬菜
3. 清淡的大量蔬菜、菇类 + 冬粉/少量饭面；尽量不要吃炸的哦!!

◎ 上课/上班期间：心机做做小运动～

一天几乎都坐着上课/上班，下半身容易循环不良～
把握中间下课or休息时间，起来到处走走，一边拍拍敲敲臀腿部~~ 帮助循环欧!!
找机会也做做手臂伸展运动吧~~！
(怎么做「手臂」运动 → 点我)

如果上班需要长时间站着，记得穿"防静脉曲张袜"上班～
保护美腿唷~~！

◎ 放学/下班之后：晚餐前or后一个小时，到附近公园操场走走吧~~!

有一项很简单又有效的运动叫做「快走」～
可以达到运动效果，又比较不会像跑步容易造成小腿肌肉健壮欧~~!
(怎么做「快走」运动 → 点我)

◎ 洗澡之后：拨个15~20分钟，做做和缓的腿部运动＆按摩吧~~

西洋梨体型实在是许多东方女孩ㄦ的痛ㄚ~~~
而且腿部实在是很顽强的、很难对付的部位！

所以在洗完澡后，趁身体循环变快时，可以依序做做以下运动＆按摩～
1. 靠墙抬腿
2. 侧身抬腿
3. 拧毛巾式按摩
4. 指关节刮痧
5. 敲胆经
6. 阴侧阳侧引流

当然Dear也可以加入自己觉得有效的运动唷～
(怎么做「腿部」运动 → 上篇、下篇)

【。雕塑篇：大腿→从象腿变瘦腿的血泪史(上)＊】→瘦大腿~

【。雕塑篇：大腿→从象腿变瘦腿的血泪史(下)＊】→瘦大腿~

◎ 聪明in，也要顺畅out：聪明吃东西以外，通畅的排出也非常重要欧！

嗯嗯不顺畅的话，
不仅会异常的没有食欲、脸色总是菜菜的，
而且留在体内的废物也容易被肠子再度吸收～
(那些都是毒素耶~~!)

所以每天定时、正常嗯嗯是很重要的哦！

每天顺畅小秘方：
1. 起床空腹先喝一杯500cc的白开水 or 蜂蜜水
2. 平时多吃足量蔬果；像地瓜叶，便宜又很能帮助肠胃蠕动~~
3. 顺畅植物酵素救急一下；浓缩萃取水果里的酵素，帮助嗯嗯顺畅哦~~！


过完这样的每一天～
相信Dear离瘦身成功的日子就一步一步越来越近啰~~！
一起加油拉~~! fight fight~~!!!