瘦身中的捧油们应该都知道～

如果想要瘦身的话，最根本的因素之一就是「热量」拉～

但如果只是说"热量"，好像有点太笼统，

所以就不免必须提到其中更重要的概念－－「基础代谢率」了

 

 

我印象中第一次听到基础代谢率这五个字的时候...

还以为是什么生化啦、还是基因之类的用语 （是否想像力太丰富XDD）

如果还是对「基础代谢率」一知半解的捧油，

那就继续往下看吧 ↓

 

 

Q：什么是基础代谢率？

其实基础代谢率就是指：

「一个人每天身体正常运作所消耗的热量」，

说得再简单一点，

就是「即使你一整天都躺着不动，身体也会消耗的热量」这样～

我们身体，主要从三种方式在消耗热量～像是：

1. 基础代谢率

2. 身体活动（运动）消耗的热量

3. 消化食物消耗的热量

其中基础代谢率就大概占了我们身体热量消耗的65％～

所以才说基础代谢率对瘦身的人非常重要！

如果连自己的基础代谢率是多少都不清楚，就要开始瘦身，

就好像是一个

「连自己力气多大都不晓得，就要立刻参加举重比赛的人」一样啰～

 

 

Q：基础代谢率会不会改变？

答案是「会的」～～～

通常在18～25岁的时候，是基础代谢率最高的时候～ （年轻力盛）

过了25岁以后，基础代谢率就会开始逐渐下降，

（这就是为什么人家说「25岁以后开始难瘦」）

等到了将近50岁的时候，

基础代谢率大概只剩下原来的70％，

这就是为什么许多人容易「中年发福」的原因啰～

 

 

Q：哪些人的基础代谢率比较低？

一般来说～

男生　 的基础代谢率会 ＞ 女生

年轻人 的基础代谢率会 ＞ 中老年人

除此之外，关于瘦身的研究也发现：

爱吃冰、不吃早餐、食量小、长期吃非常少、身体虚弱的人，

基础代谢率也会比较低，

相对的，瘦身难度也会比较高哦！

所以说……

不要吃冰、不要不吃、要吃早餐～！！

因为有三个所以很重要！

 

 

Q：要如何提高基础代谢率？

1. 有机会就「动」

只要起身先动起来就好！

不管是多走几步路拉、少坐几楼电梯拉、做做家事拉～

或是多帮别人服务一下，

都是在日常生活中不知不觉提高基础代谢率的方法哦！

 

2. 正确饮食与良好习惯

就像前面说的，不要做会让基础代谢率下降的事～

不要常吃冰冷食物、要吃早餐、不要用不吃来减肥、不要熬夜...等，

这样可以减少基础代谢率下降的机会哦！

 

正确节食的方法：

（1） 均衡且低热量的饮食

    延伸阅读：【。（瘦身） 想要享受大餐却不变胖的＂饮食＂小技巧＊】

（2） 多补充蛋白质和纤维

（3） 补充维他命B群来促进基础代谢率

 

3. 泡澡

这个方法我自己还蛮常实施的～

泡澡可以让体温上升，体温升高1度C，基础代谢率就会上升约7％！

只需要躺在浴缸里，就能达到一些运动的效果，

放着这么好康的瘦身方法不用，那真是太浪费了啊～

记得有空就可以常常泡哦！

 

4. 习惯性运动

长期的运动会让身体代谢变好，

新陈代谢也会比较快速，

基础代谢率自然也会维持在高点啰～

 

 

Q：基础代谢率要怎么算？

大家应该都知道什么叫基础代谢率了吧！

最后这边就要和大家分享，怎么算出自己的基础代谢率啰～～

 

女生：655 ＋ （9.6 ✕ 体重kg） ＋ （1.8 ✕ 身高cm ） － （4.7 ✕ 年龄）

男生：66 ＋ （13.7 ✕ 体重kg） ＋ （ 5  ✕ 身高cm ） －（6.8 ✕ 年龄）

 

还是不会算？！   没关系，这边已经帮你写好算式啰～

↓↓ 输入整数「体重、身高、年龄」就会自动计算出来！

 

女生身高： cm

女生体重： kg

女生年龄： 岁

－－－－－

男生身高： cm

男生体重： kg

男生年龄： 岁

　　　　

 

你的基础代谢率大约是：

女生： 大卡

男生： 大卡

 

 

像我自己算出来约是 1249.6 大卡～

知道了自己的基础代谢率是多少，

进行自己的瘦身计划也会更有头绪哦！ 

 

 

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