各‧位‧捧‧油~~ 瘦身热门Q & A再度开张拉~❤

 

是说近来陆续收到了许多像雪花般飞来的问题～

虽然回复回得手超酸，

不过还是要给发问的捧油们一个飞吻和大姆哥！

「你们好棒!」

 

因为就是有「行动」，才会遇到「疑问」，

把「疑问」解决了，才能往「成功」迈进一步～

你说是不是阿?

 

Nikkie知道有疑问的dear都是正在努力往完美身材迈进的好孩子，

因此这个「热门瘦身Q &A」系列，

其中集结了许多我自己与许多朋友遭遇过的情形和状况，

让努力瘦身的好孩子可以参考~

 

除此之外，所谓「会问的孩子有糖吃」XD

有相关瘦身问题的dear也可以在这系列的文章中留言，

可以一起讨论哦！

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瘦身减重遇到停滞期，我该怎么办？

◎ 什么是停滞期？

在一开始，我们就要来了解一下什么叫停滞期~

所谓停滞期呢，

就是指许多人一开始进行瘦身的时候都还算顺利，

身上的肥肉感觉有减少，体重也有成功下降，

但是减掉了几公斤、或是减了一段时间过后，

体重计上的指针就像被强力胶黏住了~

数字怎样也掉不下来，

而且数字一卡可能就是卡了几个礼拜甚至几个月，

完 ‧ 全文风不动，

这种情形就是遇到所谓的瘦身「停滞期」啰！

 

◎ 为什么会有停滞期？

停滞期这种情形，其实是身体自己的一种「保护作用」，

因为不可能少吃500卡，身体就表示：

「遵命！主人下令，我们要减少500卡！」

这样可能一下就把自己饿死了吧..

因此为了维持正常的生理运作，

吃下的总热量变少之后，身体就会开始进行调适与平衡，

而这段调适与平衡的时间，就是「停滞期」啰！

 

当身体调整完毕，确认运作OK之后，

就会渐渐把「基础代谢率」降低一些，

如此一来，又会有另一波的瘦身成果出现啰！

 

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知识补充站：该如何计算个人基础代谢率？

延伸阅读→【。第一阶段瘦身（三）减少食量＊】

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所以瘦身到后期时，就会遇到下面的情形：

很多dear一遇到停滞期，很快就灰心放弃了，

这样实在是很可惜!

因为过了停滞期，就会尝到甜美的果实哦！

 

 

 

◎ 什么时候会遇到停滞期？

会遇到停滞期，多半是体重已经接近自己「合理体重」的人，

要先恭喜Dear快迈入排骨精阶段了～哈哈！

(合理体重：就是接近自己正常的BMI值)

 

例如，体重过重的人刚开始瘦身，通常会瘦得很快，

因为他的体重已经超过他自己的「合理体重」太多了，

也就是属于不正常的体重，

当他的体重渐渐回到他该有的重量时，

就会慢慢开始遇到停滞期了~

 

相反的，本来就只是稍微胖的人，

体重只超出他自己的「合体体重」一些些，

所以可能减个几公斤就遇到停滞期啰～！

 

◎ 停滞期的时间会有多久？

这点很可惜只能说「因人而异」~

因为每个人的体质不同，

吃的食物种类、运动和生活习惯也不同，

这些都是影响停滞期长短的原因，

所以实在很难说停滞期的时间会有多久，

一般来说，

少则大概几个礼拜，多则数个月也有可能~

 

◎ 怎么成功度过停滞期？

1. 除了控制热量外，更要注意营养

也就是说各类的营养要均衡，

比如说，蒟蒻虽然是热量低的好食物，

但也不能一年半载就只吃它吧！

营养失衡也会引起身体的防御机制，造成停滞期维持更久哦！

因此可以适量补充(热量低的)肉类、蔬菜、水果等，

并且可以每天吃一颗综合维他命。

 

2. 用轻松愉快的心情，继续你的瘦身计划

当停滞期出现的时候，

许多人可能会产生不耐烦，

或是产生「灰心」、「难过」、「焦虑」的心情～

这种负面的情绪不仅会使身体紧绷，也会影响内分泌，

造成身体保护作用的「停滞期」时间拉长，

而且也可能因为焦虑而产生嘴馋感，甚至自暴自弃而大吃～

这样就功亏一篑啰！

因此在遇到停滞期时，

不要想说「我遇到停滞期了，怎么都瘦不下来…」

而是要将心态调整为

「加油！只要努力度过这段时间，我又会瘦下来了！」

让心情放松、保持平常心，

这样停滞期不知不觉就过去啰! (握拳)

 

3. 善用有帮助性的食物

下面这些食物可以帮助身体循环代谢，顺利度过停滞期：

(1) 多喝水：每天2000cc以上；或是无糖绿茶。

(2) 吃帮助产热食物：例如辣椒、生姜、大蒜，一天约15-20g。

(3) 吃碱性食物：例如醋、果醋、柠檬。

(4) 补充适量优质油：例如橄榄油、黑巧克力(无糖)，少许就好，不是吃到饱哦！

(5) 喝酵素帮助体内环保：若有时常性便便不顺，可以酵素辅助，帮助便便顺利排出，

                                      避免造成面有菜菜色、皮肤干干粗粗。

 

4. 适度运动

这边要选择的运动不是像篮球、快跑，

那种短时间内很激烈、很喘很累的运动，

因为这样不仅消耗的热量有限，更容易锻炼出肌肉哦!

我们要选择的是「持续性」、「缓慢性」的运动，

例如：瑜珈、有氧运动、快走、拉筋或伸展操等；

这样才能不断的消耗热量，也不容易锻炼出肌肉哦！

 

重要的是把握「运动333原则」：

(1) 每周至少运动3次

(2) 每次至少30分钟

(3) 达到心跳130(也就是持续微喘、发汗的状态)

 

以上~ 大家都清楚了吗？ ^^

正在停滞期的捧油们，一起加油吧!!