喜欢在家做运动的捧油～

如果想要找一个男女都适合、又同时能锻炼＋塑身的运动，

最简单的选择就是「深蹲运动」拉！

 

有句话说「腿是第二个心脏」、「人老脚先衰」

所以大家有没有发现~

许多身体虚弱的长者，常常也是不良于行的，

而且反过来观察，

往往脚不方便行走的人，健康也会越来越走下坡

可见腿力对一个人真的很重要阿～

（所以决定每年都来规划东京铁腿行程好了 （喂））

 

因为腿部的肌肉是占全身最大的肌群比例，

其中含有的血液量也相当可观，

因此如果可以充分运动到下半身，

不管就塑身 、健康而言，都会相当有帮助

所以平常在家，我自己就每天必做深蹲的运动～

 

至于深蹲这个运动呢，

可以想像成～ 就是对着一张空气板凳，不断起立坐下

虽然听起来很简单，

但若没有人指导，姿势错误or造成运动伤害的机会也很高，

 

所以我觉得这台

强生CHANSON 微笑深蹲机Home Squat（CS-610）的好处，

就是实际给你一个椅子＋扶手，

让你可以很正确又有效率的进行深蹲运动~ （๑´ㅂ`๑）

 

这次之所以会跟大家推这台强生的微笑深蹲机，

除了深蹲本身对健身/健康很有帮助以外，

主要就是我实际用过之后，感觉效果真的很好！

 

因为它可以让你在运动的过程中，

帮助维持正确的姿势、减少运动伤害的机会，

而且也可以调整训练强度，或是进行其他延伸训练～

因此实用性相当不错 👍

 

折叠起来立在角落，也不会太占空间

 

需要使用的时候，几秒钟就可以架好～

它的构造看起来很简洁，不过可以调整的机关却不少，

可以依照自己的身型，调整到最适合的姿势

所以即使身高140~190公分的人都适用

 

它的扶手全段都有包覆着柔软的泡棉

而且也可以依习惯，将扶手调整成稍微往前倾斜的角度

 

所以握起来很舒服，即使女孩子使用也不痛手

 

此外，扶手高度也可以上下调整，

以符合自己的身高、臂长～

 

双色拼接的皮感坐垫相当厚实，

屁股坐起来很舒服不容易痛～ XD

 

而且坐垫也是可以根据身型，有5段位置可调整

 

它的踏板设计得宽大许多，好踩又防滑

 

脚下的偏心轮设计，让这台微笑深蹲机在不平的地面也可以使用

 

微笑深蹲机中间的X形关节处，就是可以调整深蹲角度的机构

只要把插销卡榫拔起来，就可以3段调整深蹲角度，

 

像我的身高约160公分，适合我的调整就像这样子拉 ↓

 

而且强生微笑深蹲机随附的说明书，

其中不管是暖身运动、还是动作指导，

都有很清楚的彩色图文说明~ 这点相当不错！

 

 

所以即使一开始完全都不会，

也能照着说明书指示，从暖身做起～

 

暖身运动相当重要，记得运动前后都要延展舒缓一下哦！

 

这台微笑深蹲机，我觉得蛮赞的优点～

除了可以进行基础/高端/加强深蹲训练，

还可以延伸用来做肌耐力训练、伸展训练，

重点是折叠起来可以变很好收纳，

非常适合我们这种喜欢在家里、边看电视边运动的宅女啊 XD

 

那么接下来，就来带大家一起做看看拉～ ❤

 

 

【基础深蹲训练】

好处：标准深蹲姿势养成、基础肌力训练

如果第一次使用深蹲机的话，先调整到这个模式开始就对了～

 

基础深蹲训练模式，

可以帮助你先从比较大块的大小腿内核肌群练起

 

调整的方式，就是将坐垫调如图中的90度↓↓

（也就是跟地板平行）

 

至于坐上微笑深蹲机后，

只要确认几个原则，基本上姿势就没太大问题了：

1. 上身打直不可驼背 （最重要！）

2. 起立/坐下时是以髋关节为运动轴心

3. 膝盖不超过脚尖

4. 大腿与地面平行

5. 双手自然往前平举

 

起立时缓缓吐气，双脚向下伸直、双手往自己的方向拉，

直到接近站立的状态、到顶点时停留2秒～

 

注意起身时，坐垫要能完整托住臀部哦

 

接着就可以慢慢吸气，一边往下坐回原本的准备姿势了

 

 

其实基本上这个基础训练，

可以练到一组30-40次，连做3组，就算是非常厉害了～

不信大家有机会可以试试，真的超累！（拍拍手）

 

 

 

【高端深蹲训练】

好处：臀部上提、高端肌力训练

如果觉得基础深蹲做起来已经很轻松了，

就可以稍微增加难度，进入高端深蹲训练

 

高端深蹲训练模式，除了大小腿以外，

就是多了需要同时运用到腰力，所以运动的强度也会增加～

 

调整的方式，就是将坐垫调如图中的100度↓↓

（也就是坐垫略朝地面倾斜）

 

 

【加强深蹲训练】

好处：锻炼微笑线、加强肌力训练

如果已经是高手级的深蹲达人，就可以进行加强深蹲训练

光是看到这倾斜的角度，就知道更加有挑战性拉 XD

 

因为从深蹲到起身的距离拉长，所以也更需要许多肌群的配合，

像是肩胸部、手臂、腰部、大小腿，都会运用到～

 

调整的方式，就是将坐垫调如图中的120度　↓

（也就是坐垫倾斜到最接近地面）

 

虽然难度变高，不过关键原则还是要注意～

上身打直、膝盖不超过脚尖哦

 

如果想要同时协调运动全身的肌肉，

做这个加强深蹲训练就对了，超有挑战性的阿～

感觉对于肌力＆线条的锻炼很有帮助，

不过还是建议要循序渐进练习哦！

 

 

【伸展训练】

除了用来进行深蹲运动以外，

也可以利用这台微笑深蹲机来达到背部伸展的效果～

 

将坐垫调到100°或120°，

用双手紧握扶手、背部打平、屁股往下压，

就可以感觉到背部延伸的舒展fu了～

 

是说可别小看深蹲这个动作～

因为它必须协调的运用全身主要肌群，

所以连续几个set做下来，一定是全身热络＋满身大汗，

也会感觉到非常具有运动&锻炼的fu哩～

 

像是腿部可以锻炼得紧实健美

 

有线条看起来比较不会松垮垮

 

对于训练小蜜桃的弹俏也很有帮助

 

不仅体态紧实健美，而且又可以更健康～

感觉这次用过强生这台微笑深蹲机，有让我更加喜欢深蹲这个运动哩！

 

如果想要在家（在原地XD）进行有强度的全身运动，

又想要不占空间的运动器材，

就可以考虑用这台

强生CHANSON 微笑深蹲机Home Squat（CS-610）来做深蹲运动哦！

 

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