今年才23岁的卢允瑞演员生涯不到一年就出演了两大夯剧—《我们的蓝调时光》和《浪漫速成班》，自然且充满魅力的演出不仅让卢允瑞受到注目，也让她赢得许多粉丝；此外卢允瑞也是不折不扣的高材生，目前尚在梨花大学主修西洋画系的卢允瑞时常在IG上传自己的作品、或者是拿着相机随处拍的写意人生，俨然是个文艺少女来着！然而在当演员前，卢允瑞其实是网络知名的平面模特儿，也是时尚品牌的常客，天生衣架子的她拥有纤细迷人的锁骨直角肩、蚂蚁腰和铅笔腿；想拥有像她一样纤细有型的身材，除了饮食上的控管，就是要运动健身了！

如何练出直角肩？

所谓的直角肩就是肩膀没有赘肉、脖子和肩膀完美呈现90度，拥有直角肩的人看起来既性感又纤瘦，要练出直角肩其实一点也不难，需要的时坚持和毅力，以下6个伸展动作每天练，一个月后有感。

动作1.贴墙站立15分钟

每天晚饭后贴墙站，挺胸收腹腿夹紧，头部背部脚跟都紧贴墙面，头往上抬，收下巴，肩胛骨夹紧不要耸肩。这项运动不仅能改善肩背问题，还能瘦小腹、改善腿部问题。

动作2.斜方肌拉伸

左右两侧各25秒，左右各2组。收紧腰腹，保持背部挺直，自然呼吸。

3.后拉开背

每组20秒，一共3组。保持背部挺直，收腹自然呼吸。

 

4.反祈祷式

每组20秒，一共3组。双手在背部十指紧扣，指尖向上，肩部往下伸，保持头和脖子伸展向后推，自然呼吸。

 

5.开肩拉伸

左右两侧各25次，左右各两组。收腹挺直，自然呼吸。

 

6.抬臂拉伸

每组20秒，一共三组。身体保持直立，一侧手牵拉另一侧手肘。

 

如何拥有美瘦笔直的铅笔腿？

可以多加强这几个日常习惯，慢慢练并且持之以恒也能拥有铅笔腿！

1.平时尽量爬楼梯

上楼梯时两步踏一个阶梯，以腿部的力量承担体重，臀部和大腿肌肉可以得到有效的伸展，还能修饰腿部线条、以及也有提臀的功效。

2.洗完澡后敲打大腿外侧

洗完澡后趁血液循环正好，用空心拳敲打大腿外侧，每敲打四次算一组，每天敲打左右大腿各50组，一周就有感，可以帮助双腿更匀称，也能借着敲打大腿这让循环更好，肌肤也跟着好起来。

3.睡前将双腿靠在墙上

让双腿与身体呈90度，腿要贴合墙面并停留30分钟，让身体的血液倒流增加循环，也可以帮助消除水肿。

4.睡觉时为小腿减负

睡觉时，在小腿下面垫个小被子、或放个小枕头，让腿的高度高于心脏，因为受到重力的影响，这个睡姿可以帮助让血液回流到心脏，能促进血液循环，排出囤积的疲劳与废弃物，进而可以消除浮肿。

5.夹纸瘦腿

坐姿，背部贴于椅背，于双腿膝盖中放入纸张或薄的书本杂志，使用大腿内侧的力量紧紧夹住，每次30秒，连续做5次。

6.坐凳子上双腿离地伸直

坐在凳子前端，将双腿弯曲，小腿垂直于地面然后举起来，保持5秒后放下，重复动作30次。

7. 踮脚尖

将腰部和臀部的内核肌群收紧，每天踮脚10分钟，能帮助小腿塑型，变得更笔直，此外，踮脚尖还能预防骨质疏松、帮助消除水肿、降血糖和降血压，好处多多一定要养成这个好习惯！

8.原地高抬腿动作

每天10分钟的左右高抬腿动作，每组重复5次，中间可以稍作休息，这个动作可以帮助腿部血液循环，也能消耗脂肪，让腿变得更瘦美。

9.平躺剪刀腿

平躺于瑜珈垫或床上，双腿伸直抬起，然后分开、并拢、再分开，总共练习3组，每组动作不能少于20次，这组动作能够帮助紧实大腿的外侧肌肉，睡前做更能达到拉筋的效果，不论是想消水肿或想消脂都可以练习。

10.常做伸展动作

多做压压腿、拉拉筋动作，除了能够增加血液循环、促进新陈代谢外，还可以改善身体姿势，让身心更青春有活力。

 

免责声明：肌肤保养品使用后状况会依个人使用方法及肌肤状况而有所不同，并请配合正确使用方法。