众所皆知其实这三年我都在断断续续减肥，身材也是忽胖忽瘦根本橡皮人

前两年还能靠运动维持体态，但从去年先生换工作后我的责任也增加，每天伪单亲育儿

时间已经压缩到挤也挤不出来，所以我开始尝试168断食法，效果也不错但维持3个月我又嘴巴痒

根本原因就是我太爱吃，168虽然有效但对我来说断食时间颇长，变成进食时间我更容易暴饮暴食

一开始iKAM来邀约时，我抱着有瘦当捡到，没瘦也不亏的心态

谁知道减着减着我就减出兴趣了！！！这篇文章除了介绍iKAM外，还有这两周吃饱瘦的心得与感受喔

 

iKAM吃饱瘦饮食法｜

倡导少盐少糖少油的健康饮食，丰富又多样的食材经由蒸煮、水煎、气炸等健康烹调方式

根据不同阶段来制定菜单与目标，搭配最适合东方人体质的复方蛋白粉与益生菌一起轻盈健康。

多年前重训时我曾经买过高蛋白，非常不合口味！

宁愿靠天然食材来摄取优质蛋白，打死我也不愿意再尝试

但iKAM团队打造出最安心的复方蛋白质，把关原料的选择与整体配方，以「做给自己吃」为出发点

也因此创造出来连我这讨厌高蛋白的舌头也喜爱的「轻盈高纤蛋白饮」有原味还有可可口味

 

在饮食计划开始前，我特地去量了inbody数值

加iKAM LINE官方帐号后就可以预约营养师在线一对一的咨询

咨询过后会通过LINE官方帐号给予量身打造的专属菜单与饮食。

 

我的菜单计划：

A1活化身体3天后开始吃A2菜单直到体重达到54公斤后进入B1菜单

A1饮食：高纤轻盈蛋白粉＋纤益质益生菌＋豆浆

A2饮食：高纤轻盈蛋白粉＋纤益质益生菌＋豆浆＋豆腐类+绿色叶菜200g＋菇类200g+蛋1颗

B1饮食多了低脂海鲜与白肉，B2多了全谷类，另外也有维持菜单与放松日菜单

 

营养师也会提供各类型豆腐制品需吃多少克才达到所需蛋白质

像板豆腐200g也能替换成100~120g的白豆干，嫩豆腐则可以吃到300g，

蔬菜方面也有要求，升糖指数越高的不吃、台湾水果太甜更不能碰

因为注重烹调方法，营养师也会整理出适合的调料，我觉得这点帮助非常大

 

A1菜单：

连续三天分成早餐、午餐、下午茶、晚餐这样吃，每半小时要喝500cc的水

老实说一开始看到这份菜单我傻眼，觉得这样怎么可能会瘦、怎么可能吃得饱

没想到实验打脸，很饱！饱到我问营养师说下午那餐能否不要吃

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A1说难熬也不会(很难想像我那么注重吃食的人居然说出这种话)

只是喝流质食物觉得心灵空虚罢了，头两天我一直跟朋友们嘴砲说想吃牛排、炸鸡、鼎泰丰

尤其当天早上发现生理期也来了，每当生理期来我就会非常嗜甜，很担心还没开始就破功，所幸我扛住了！

而且连续三天的A1四餐虽然都是轻盈高纤蛋白粉搭配豆浆，但我完全没有胀气！气色也没有变差，状态还不错。

幸好iKAM的轻盈高纤蛋白粉没有让我失望，搭配豆浆一起喝不但浓郁还很顺口，没有一般蛋白粉可怕的腥土味，成分也很干净

除了原味外还有可可口味，在口味上其实不容易腻，例如我都把可可口味放在下午喝，满足想念甜食的心灵

纤益质益生菌最初是连同蛋白粉一起到入窈窕杯里，之后我是直接用吃的，是酸的超开胃XDD

 

A2菜单：

进入A2菜单当天我超爽的「终于有东西可以咬了」

早餐还是按照豆浆＋轻盈高纤蛋白粉＋纤益质益生菌＋一颗蛋

午餐与晚餐以豆腐＋深绿色蔬菜＋菇类＋一颗蛋为主，下午茶补充轻盈高纤蛋白粉＋豆浆。

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相信大家想到减脂餐，脑海里第一个跳出来就是没味道的水煮餐

这个可不是iKAM吃饱瘦的理念，拜托大家不要误解它了

轻盈高纤蛋白粉和纤益质生菌的搭配固然重要，但主力还是要「靠自己怎么把减脂餐料理的更美味」

每天吃清烫水煮，只靠盐巴胡椒调味，试问谁受得？鬼才会骗你清烫很好吃的！这种说会瘦得真的很没常识

用点巧思才能吃得开心、瘦得健康。

减脂期间气炸锅真的是我的好帮手，让我可以边准备自己的吃食还能同步料理家人的餐点

为了让自己开心吃饱，我也很注重料理的配色与摆盘，让减脂过程更有趣

A2菜单第一天我有跟营养师反映会头晕头痛，才知道可能是燃脂前期的酮流感

每个人症状与持续天数不一样，我大概两天后症状就消失了！

这期间我做了首次焗烤料理，用了半片的低脂奶酪，本来还担心营养师会说No,

没想到！！！！营养师的回答直接让我更爱iKAM吃饱瘦(原地被圈粉)

这阵子有没有破戒－－－＞当然有！！！！

偷舔了一片莓莓掉的烧饼屑、某日经不起诱惑吃了冰淇淋，炒肉时不小心尝了一口味道

但我还是继续坚持把吃饱瘦当成一种生活习惯，不能因为一点小失误就自暴自弃

 

iKAM吃饱瘦成果：

我的体重下降3公斤，因为家用体脂机我怕不准确所以没量

这些都是真实数据～～～我那么用功吃了两周，回馈都在身体上！体态变好了，人看起来也没那么臃肿。

 

ikam吃饱瘦饮食法，主要是教你与食物做朋友，而不是因为减肥甚么都不敢吃

这两周我还额外学到了怎么挑选调料，在减脂菜单的帮助上非常大

我可以用泡菜、味噌、海苔、剥皮辣椒等佐料去丰富食材的鲜美；怎么挑选更是一门学问

真的很感谢ikam吃饱瘦饮食法！！！原来生活上大家都不知不觉被动的摄取过量的糖分

轻盈高纤蛋白饮更是补足了日常身体所需的优质蛋白，不论有没有健身习惯的人都可以喝喔

很多人都以为高蛋白是只有健身的人在喝的，但根据蛋白粉的种类和功效差异，建议不要以偏概全！

两周的日子很快就过去，其实我曾烦恼14天一次的放松日有违正常社交

转个念想，iKAM吃饱瘦饮食法除了帮你减脂外，更是让你重新查看过往菜单；该怎么吃、怎么选、烹调方法等等

之后我还是会持续iKAM吃饱瘦饮食，更想继续购买轻盈高纤蛋白粉和益生菌，养成易瘦体质更好塑形下去！

关于吃饱瘦饮食法有不同方案： https://reurl.cc/jlgq9L

有兴趣可以使用我的95折专属ｉ优惠： https://bit.ly/3LK7uWz

IG限动会放我的减脂菜单，调料的运用记得来追踪喔）））

 

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