我超爱肉松

感觉任何东西(包括砖头🧱)只要加了肉松、麻糬、咸蛋黄都会变得超级好吃

这里说的当然不是香喷喷的肉松，而是令人大惊失色的肉变松

它通常是快速减肥后可恶的纪念品

最近一位我非常疼爱的妹妹向我求助，很有毅力的她凭借168饮食法减了9公斤，但随之而来的肉松现象却令她不知所措

先恭喜妹妹在减肥之路交出了漂亮的成绩单，但我也很心虚，因为我不是什么专家学者，充其量只能算是减肥活动爱好者，而且这辈子还没有一口气减重9公斤过(叹气)

只有努力收集数据，拿自己当小白鼠，终于用了一个月时间，成功减重1.5公斤

以下是本人综合出的健康减肥不肉松秘诀(参考的三位医生youtube链接放在文末)

秘诀 1

“You are what you eat” 绝对是减肥道路上的唯一真理，基本上，能做到用心吃/少吃/不吃，就等于成功了百分之九十

我们的皮肤是由最近三个月吃的食物所构成，吃好的食物提供身体好的养份，就能让皮肤丰盈紧实又健康

1. 多摄取蛋白质丶优质脂肪丶叶菜丶莓果丶坚果

2. 远离精致淀粉加工食品含糖饮料，我的方法是绝对不买零食回家，真的嘴很馋就在便利店买一包小的，当场吃

3. 如果间歇性进食168实行顺利，还可以考虑186或204，禁食时间越长越能启动细胞自噬，让细胞内的有害物质被清理掉，皮肤自然恢复年轻

4. 多喝水，绿茶(无糖)也是好选择，夏天到了，早上来一杯冰美式，喝完不但食量变小提振精神还能促进新陈代谢

秘诀 2

面对皮肤松弛，我们需要生长激素帮助胶原蛋白和弹力蛋白的合成

充足睡眠丶低碳饮食丶间歇性断食都能促进生长激素分泌，HIIT高强度间歇训练除了是最有效率的减脂运动，也是促进生长激素的利器

跟您分享几个我最常做的HIIT训练，不妨从简单的开始，养成习惯后，再挑战高难度的动作

1. 难易度：0 (只要下得了床就能做)

无跳跃HIIT

2. 难易度：2 (虽然简单，做完也是会喘)

十分钟无跳跃运动

3. 难易度：5 (有点难度，但做完超爽)

30 min HIIT

秘诀 3

去除肉松没有什么捷径(唯一的捷径只有手术😭)，所以不要妄想吃什么补充品或擦什么乳液就可以一劳永逸， 不过我们可以靠一些简单的方式增加紧致度改善皮肤松弛

1. 干刷

干刷可以增加肌肤弹性和消除橘皮组织

准备一把体刷

由身体外侧向心脏方向刷，不需要太用力，让皮肤微微泛红就好，一次三到五分钟，刷完跟泡了热水澡一样，非常舒服

2. 冷热交替洗澡(不适合心脏病和心血管疾病患者)

冷热水交替淋浴可以促进血液循环刺激淋巴代谢，达到收紧皮肤的效果，早起来一下很过瘾的

什么是减肥的意义？

更健康

更快乐

更年轻

或是能穿进那件最喜欢白洋装的喜悦

妳，绝对值得😊

最后祝所有在减肥道路上乘风破浪的美女们

披荆斩棘马到成功

 

 

 

 

 

附录：医生谈肉松

柏格医生

https://www.youtube.com/watch?v=ialZZWq9vCE

Berry医生

https://www.youtube.com/watch?v=KWh4qeVEaqw&t=14s

Alan医生

https://www.youtube.com/watch?v=AYjr_7kQkEs