TLC频道有个真人秀叫沉重人生－My 600-Lb Life

有兴趣的朋友可以去这边观看 ⬇️

https://www.youtube.com/playlist?list=PLLit_LpaYaz9Owi0RaQt7M5xatZHqTpwY

每集都会追纵体重至少为600磅(271.8公斤)的肥胖病患者，记录他们将体重减到健康程度的尝试，病患会先接受休士顿外科医师纳医生(Dr. Now)的咨询，医师会先针对个人情况给予减重饮食和作息的建议，并根据患者的减重进度是否达成目标，提供胃绕道或胃切除手术，以进一步帮助减轻体重

这节目很励志，也很令人沮丧，因为胖到两三百公斤都是长期饮食失调造成的，想要在短时间达到让医生可以做缩胃手术的标准(通常是一个月瘦22.5公斤)，简直难如登天，长期以来，食物已经成为那些肥胖病患-幸福的来源/心灵的慰藉/爱的表现(家人喂食)/唯一的朋友，他们大多数都伴随着非常严重的心理问题，看着参赛者一次次因达不到目标被纳医生退货，除了暗暗为他们打气，心中也不禁把缩胃手术当成减肥的仙丹

可惜普通人是很难通过缩胃手术减肥的，健保给付缩胃手术的对象为BMI大于37.5的患者，体重通常要到达100公斤以上才有资格，我们一般人就不要想了

而且手术也不能保证一劳永逸，某国外文献研究，病患术后两年的复胖率约为5%，六年复胖率却高达七成！

本人最近不是减肥有成，一口气瘦到了49.8公斤吗？

众美女敲碗减肥心得，其实方法说起来，就是缩胃手术，并且我的手术不必拜托医生，也不用负担手术风险

因为，是DIY的😬

猜到了吗？

就是把自己

养成小鸟胃

现在的我，食量大约是年轻时的1/2，除了固定不吃晚餐，早午餐也只吃七分饱，这种份量我吃得很舒服，晚上也睡得很好，消化系统今年才做过肠胃镜检查，都很健康

很多人觉得减肥就是要选择优质食物，采取特殊的减肥食谱才会成功

但事实是，想瘦最重要的不是吃什么，而是吃多少

有一种蛮搞笑的减肥法叫Twinkies diet－41岁的堪萨斯州立大学营养学教授Mark Haub为了课程研究进行过一项特别的饮食计划

他在两个月的时间，每日以Twinkies(一种类似蛋黄派的平价奶油小蛋糕)

Nutty Bars巧克力威化饼干

和糖霜甜甜圈为主食

有时也会吃多力多滋和奥利奥巧克力饼干，在确定2/3的热量来自垃圾食物之余，他并会另外摄取综合维他命、一杯蛋白质奶昔、一罐青豆或三四片芹菜杆

虽然食物不太健康，但毎日的总热量都控制在1800大卡以下，比他平常的2600大卡饮食，少了800大卡

八周实验结束，身高177公分的马克老师体重从90公斤降到78公斤，BMI从超重的28.8变为正常的24.9，坏胆固醇LDL下降20趴，好胆固醇HDL上升20趴，三酸甘油脂下降39趴

这结果，虽然不是他预期的，但确实证明减重时，食物的份量比品质更为关键

我当然不是在鼓吹垃圾食物减肥法(长期吃身体难免会出问题)，而是想强调，只要把平日食物减量三成，我们就可以达到和马克老师一样的效果

下面是我的一点小鸟胃养成心得

1. 省一餐，爱不吃那餐都OK

2. 零食最多吃三口

3. 吃到七分饱就立刻停止

4. 每日喝足八杯水

5. 绝对绝对绝对不吃剩菜

6. 别把食物当恋人，别跟它分享妳的喜怒哀乐，和食物保持君子之交，淡如水就好

最后，请多多向YT大胃王取经，豪豪丁丁千千小慧都是我们的老师，多看才能多吸取经验，依照与恩师们完全相反的方式进食，就可以成功解锁成小胃王💪🏻

大胃王吃得快，我们就慢慢吃；大胃王吃得多，我们就吃少少；大胃王吃到饱还继续拼，我们就点到为止；大胃王享受肚子涨，我们就享受肚子饿

一旦把胃养小，对食物的欲望和依恋就会大大减少，我们就可以有更多时间金钱花在自己喜欢的事情上面

少吃一顿，十年都能存下一支，江诗丹顿