现代大家都很注重身体健康和体态雕塑，健身房便成为不可或缺的好朋友，

台中东海大学、家乐福西屯店附近，开设了「宣教练团队‧西屯店」，

确切地址为台中市西屯区工业区一路66-8号，主打一对一的私人健身教练，

可以根据个人目前的身体状态评估，提供饮食营养规划和建议，

并客制化、量身调整给出适合自己的运动项目，亦可搭配运动按摩哦！

宣教练团队‧西屯店隐身在欧式风格的连栋建案中，

外观大气又时尚，还有略显低调的方形黑色招牌，

附近设有机车格、路边停车格和收费停车场，停车不是问题。

健身房内主要活动空间为一楼和二楼，室内摆放了各种专业的运动健身器材，

种类非常齐全，像是跑步机、滑步机、TRX悬吊系统杠铃、哑铃、壶铃等，

让你可以恣意享受运动后挥汗淋漓所带来的快感及健身乐趣唷！

宣教练团队的健身教练阵容庞大，教练们各有各自擅长的专业领域，

且都有美国国家医学协会及各种相关认证，更有漂亮的健身教练女及帅气男教练，

可依照个人需求指定教练教学指导，是女性友善及宠物友善健身房哦！

▼宣教练团队西屯店设施齐全，有免费置物柜和公用设施。

以往到健身房，都是看到各种健身器材，就自己凭感觉胡乱运动啦！

其实乱健身，若没挑对健身器材，有可能越练越糟糕，而得到反效果。

来到宣教练团队西屯店健身工作室，有私人一对一专业健身教练，协助你调整身体各种状态，

一开始健身教练先帮我做「Inbody身体组成测量」，可以测出体脂率、肌肉量、基础代谢率等，

全方位解析身体组成，这可是开始健身或减肥前的必测的项目哦！肌肉量越高就越高分，

当然对人体来说就越好，当然分数越低越容易进步呀！再来做「身体状态评估咨询」，

不管是想增肌、减脂或是增强体能通通可以达成，搭配专业「饮食营养规划和建议」后，就可以开始今天的训练课程啦！

 

今日的训练课程动作：

 

一、2个热身

开合跳

死虫双手交替摸壶铃

 

二、8个训练动作（自由重量）

高脚杯深蹲

壶铃硬举

哑铃分腿蹲

哑铃坐姿肩推

Cable坐姿划船

壶铃深蹲

瑜珈球卷腹

罗马椅髋伸（山羊挺身）

 

三、2个伸展动作

股四头肌伸展

肩膀三角肌伸展

训练课程中，有专业教练指导并协助，若动作不正确，

都有教练随时调整，可以确保各种运动动作确实并有效。

预约体验课程（点我链接，预约时说是小柔读者，体验课享优惠）

高脚杯深蹲是最适合像我这样的初学者的深蹲姿势，

可以训练腿部，也能强化上半身，搭配壶铃可以扩大深蹲幅度，

壶铃硬举非常适合锻炼强壮的臀肌、上背部和铰链动作，

教练特地帮我挑了适合我的重量，让我一一训练完成动作。

不要只会深蹲！哑铃分腿蹲也可以练翘臀，还能改善平衡感唷！

哑铃坐姿肩推是训练肩膀三角肌相当热门的训练动作，借由坐在卧推椅上，

增加稳定性来进行肩推训练，坐姿能比站姿有更高的稳定性，更有效专注的训练三角肌。

训练背部，荣登排行榜前三名－Cable坐姿划船怎么能少呀！

这个训练动作，可以保有背部张力、有效增加背肌厚度、

改善不良驼背姿势等好处，对新手来说，是相对容易上手的练背动作唷！

▼壶铃深蹲可让身体的腿部、臀部、背部和内核肌肉，都能被刺激到。

想要雕塑马甲线、练腹肌，那就要试试瑜珈球卷腹这个健身动作，

可以减肚腩、突显马甲线，对于我这个产后多年的妈妈来说非常需要啊！（拼命练习）

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想要翘臀、美背一次拥有的话，那就一定要做罗马椅髋伸，又称山羊挺身，

可以针对多个肌肉群进行锻炼，主要会用到臀大肌、腿后侧肌群、竖脊肌，

能够训练出翘臀、美背，并提升整个背部和腿部的力量，也会用到内核帮助身体稳定，

让臀部与腿部外型更好看，非常适合每天久坐工作的我，或是上班族和学生们唷！

最后再来2个伸展动作：股四头肌伸展可远离可怕的肌少症，强化下肢力量，

加强跑步、打球、爬山等运动表现，还更不容易膝盖痛，

而肩膀三角肌伸展，可放松肌肉、腰部、背部、肩部，还能瘦手臂唷！

受过专业健身训练后，再来体验我最期待的「筋膜刀运动按摩」，

有专业又温柔可人的女教练帮我针对两大部位，三处肌群加强按摩：

１、小腿胫前肌

２、肩颈斜方肌

３、前臂肱桡肌

筋膜刀运动按摩可以通过科学化分析，找出运动后不适的部份，通过筋膜刀，

由浅到深放松，帮忙恢复肌肉弹性，让筋膜维持弹性，保持肌肉的活动性，

让肌肉不会容易受伤唷！对我来说，被美女服务，真是人生一大享受呀！

女教练用筋膜刀涂上乳液，在我身上反复刮个不停，看起来类似刮痧，

但不需要太过于用力，轻松滑过，用来放松紧绷的筋膜，更帮我加强：

小腿胫前肌、肩颈斜方肌和前臂肱桡肌，运动按摩后，感觉身体放松纾压了不少呢～

人体骨头是通过肌肉跟肌肉做链接，所以过紧的话，可能就会：跨越关节的骨头太靠近，

通过筋膜放松的话，就可以让它回到原本应该要有的张力，增加运动表现！

筋膜刀运动按摩还有很多好处，像是可以改善及促进血腋循环、

提高身体燃烧脂肪效率、增强肌肉力量、减少肌肉酸痛、

提升身体柔软度等，很适合在健身运动过后，运行运动按摩哦！

后记：

宣教练团队‧西屯店是女性友善、宠物友善健身房唷！

可以根据个人目前的身体状态评估，提供饮食营养规划和建议，

并客制化、量身调整给出适合自己的运动项目，不管是想增肌、减脂，

或是增强体能，通通可以达成，一对一的私人健身教练，有效即时调整各种训练运动，

亦可搭配筋膜刀运动按摩，提升身体柔软度及提升运动表现。

 

宣教练团队

官网：http://www.xuanfit.com.tw/

IG：https://www.instagram.com/xuan_8368/

官方Line：https://lin.ee/mtaZ8JV

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TikTok抖音：https://www.tiktok.com/@xuan_83688

预约体验课程（点我链接，预约时说是小柔读者，体验课享优惠）

 

宣教练团队-台中西屯店

地址：台中市西屯区工业区一路66-8号（近东海大学、家乐福西屯店）

电话：0968-980816

营业时间：09:00-22:30

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宣教练团队-台中南区店

地址：台中市南区高工路58号（近中山医学大学、台中高工）

电话：0968-980816

营业时间：09:00-22:30

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