Hi你也跟我一样吗？从小就是易胖体质，总是觉得自己再瘦一点就好了……

 

尤其是学生时期被人乱取绰号的时候，就想着能不能干脆换班转学、或来个台风放假。最好可以不去学校……

 

总觉得外界的眼光，总是以美丑胖瘦作为标准。只要你又瘦又漂亮或者又高又帅，做什么都是对的。于是我开始尝试各种方法，擦的、涂的、抹的、吃的全都来，直到有一次严重心悸，甚至人生跑马灯在眼前飞过才停止！

 

后来是因为失恋，心情不好，好长时间每天都吃一餐，甚至还去试过各种医美，才硬生生瘦下来的。确实我自己也有过一段很虚荣的、享受赞美跟掌声的时光，也有点骄纵地对待当时的男朋友，觉得我这么漂亮，你当然应该对我很好！

 

后来，或许是年纪大，新陈代谢变差，也可能是美食部落客这个工作带来的职业伤害，开始复胖。拍照老是在乎双下巴跟脸颊肉，还有笑起来的鱼尾纹。现代人拜科技所赐，照片都已经习惯使用美颜，有时用力过猛，也会常把照片修得跟自己完全不像。

  

夜深人静时，和许多女孩们一样，我偶尔也会想，这是真正的我吗？如果把真实的我呈现出来，别人会喜欢我吗？我觉得这就是容貌焦虑的心理，也就是所谓的美丽病。

 

直到最近朋友跟我聊起有一门在线课程叫做【七步骤拥抱容貌焦虑，创建新的身体意象】

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听起来是不是很难懂？老实说，我原先也这么认为。直到开始听课，第一个感觉是「嗯！课程里男配音员的声音挺好听的，会有一种让人心情平静下来的魔力！」

 

就像我的闺蜜曾经跟我说过，她会在有负能量的时候，去听一些类似心灵鸡汤的分享，让自己抛开情绪上的压力，这门课也有类似的效果。

 

不同的是，课程更有系统的在创建自身心态这件事情，毕竟设计这门课的老师，本身就是心理学专家～

 

人的心理活动其实很复杂，面对外界刺激，会有很多情绪。比如开心、难过、愤怒等等，市面上的课程或多或少有教过如何纾解压力，但几乎没有一门课是非常系统化的告诉你要怎么面对外界批评！尤其是容貌焦虑！也就是人身攻击，并且逐一去改变自己的想法跟心态。让自己不再活在别人的评价里，重新找回自信！

 

这套课程共分为7堂，下面依序跟大家说明～

 

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1.Extract：拔除有毒文化

首先，要知道是什么影响我们对自己外貌的评价。比如同侪之间的比较、亲友看似关心实则贬抑的说词，流行文化趋势……等。

 

2.Myth：这些迷思！如果没人告诉我，我会一直以为是真的

人永远是不能满足于现状的，就像蔡依琳72变的那首歌想传递的一样。追求完美是永无止境的一条路，长的漂亮或帅气，或许在生活里能获得一些优势条件，但不见得能活得自在开心，更多是跟心态有关，不是说不能为了变瘦变好看而努力，关键是保持良好的自我意识很重要。不然，就算整形100次，也总有不满意的地方。

 

3.Belief：避免信念陷阱

有哪些来自于外界的声音，会让你掉进对自身外貌身材的无止尽批判？或者在哪个瞬间，自己会陷入这样的低潮?如果陷入低潮的时候，该怎么应对？

 

4.Resilience：身体意象、容貌意象复原力

其实自己的生理状态跟创伤经验也会引起外貌焦虑，比如长期吃类固醇的药物导致的月亮脸，因为车祸或其他意外的身体损伤，像是我们之前看新闻的八仙尘暴的烧伤患者，甚至整形失败，都有可能让心里产生极度的自卑感。其实通过适时的引导，我们的内心是会有一套修复机制，进而发展出所谓心理能量来修复这些创伤。这就是为什么我们会讶异于一些天生有身体缺陷，比如没有手脚，却还能面对外界侃侃而谈的人们，代表他们的心理能量要比其他人来的更充沛！

 

5.Action：摆脱容貌焦虑的下一步——采取行动

循序渐进的填写评价量表，听完前面4堂课，并完成自身作业，开始摆脱容貌焦虑之后，就要开始采取行动了，就像把动摇或荒废的老屋拆除后，最重要的是重新打地基！逐步创建对自己外貌的认同感，跟外貌自尊，同时学会分辨「有毒的人际关系」将那些会打压你的，让自己心情不快乐的人事物，设立边界线隔绝在心灵世界之外。

 

6.Consolidation： 集成身心经验，由内到外的好看才是「真好看」

很多时候，心里的压抑与不满，也会影响到身体健康，毕竟这些都是环环相扣的，这个章节会分享你所不知道的身心集成技巧，让自己更好的让身体与心灵达到平衡，在这里不说完美，因为完美本身就不存在。

7.Embrace拥抱身体多样性、容貌多样性，刻不容缓

有句话是这么说的美人跟英雄总会迟暮，基本上完全冻龄是不存在的。用外界力量比如医美虽有可能达到修饰效果，但也有变成皮笑肉不笑的塑料人……最近才看了刘德华跟梁朝伟主演的电影，虽然两位影帝对比无间道那时，多了岁月的痕迹，但经过时间的沉淀跟洗炼却更有魅力了！

 

所以主流审美真的好吗？比起选美，其实台湾更需要的是外貌平权！不管帅的美的，胖的丑的，都要一视同仁，这真的说起来容易做起来难。

 

所以就从自身开始吧～先从抛开外貌焦虑，感受内在需求做起！我不能保证学完这门课程你就会成为人见人爱的万人迷，但至少你能学会更爱自己！

 

总之，就让我们一起努力吧～

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